Како тврд спој, како можам да го добијам вистинскиот баланс на калории за да додадам големина без
Јас сум 23 годишен работник и никогаш не сум тежел камења додека имав 10 години додека не почнав повторно да кревам тегови (подигнати во минатото и никогаш не сум видел забележителни придобивки).
Прочитав во една статија дека треба да го преполнувам моето тело со калории (моментално помеѓу 3300 и 4000 на ден). Додека ова ми одговараше досега (добив 14 кг за 4 недели), јас сум загрижен дека ако продолжам да согорувам калории, моето тело наскоро ќе започне да собира повеќе маснотии отколку мускули.
Работам три пати неделно приближно. 40 минути и тие само што започнаа да прават две велосипедски сесии неделно (околу 30 минути на секоја сесија). Земам Sci-MX масовен систем двапати на ден во моментов, но преминувам на оптимална исхрана масивна сериозна (ќе потрае само половина од наведената порција дневно, бидејќи мислам дека 1250 калории на ден се премногу за мене, благодарение на мојата обука). Планирам да го надополнам ова со нискокалоричен протеин од сурутка, исто така, во текот на целиот ден.
Мојата диета се состои претежно од пилешки супи, лента со малку маснотии, туна, јајца, овошје (јаболка и банани), јогурти (не малку маснотии), сирење и багети.
Во крајна линија е дека секој напис/тренинг што го прочитав вели дека согорувам калории за да се намалам, но како резултат, треба да додадам многу калории во мојата диета за да ја зголемам големината. Немам проблеми со големината, но стомачните мускули се невидливи и недостаток на целокупниот тонус на мускулите. Тоа е моја неточна диета и треба да го намалам внесот на калории?
Не сакам да продолжам во погрешна насока и да имам многу маснотии за да пробам и да продолжам понатаму.
УРЕД: Пример за еднодневна диета
Појадок (08:30 часот): Квакер овес со 300 мл полу-обезмастено млеко 1 порција (или половина порција оптимална исхрана) Победнички оброк 2 јаболка Рака несолена и непокриена школка од кикирики
Утринско утро (11:00 часот): Сендвич со туна, или Багел со Филаделфија и Шунка
Ручек (13.30 часот): Пилешка супа/супа од домати (600мл) со сендвич со сирење/шунка или салата од тестенини со туна со слатка пченка
Средно попладне (16:00 часот): Багел со Филаделфија и Хам
Вечера (18 часот): стек, компири, моркови, слаба зелка од мулер (без маснотии)
Утринска вечер (20.30 часот) Фрид Багел со Филаделфија и Шунка или туна сендвич
Пред спиење (23.30 часот) Масовно тресење (ова ќе се промени со нискокалоричен протеински шејк) Сендвич со туна со банана