5 вежби за слабеење што можете да ги направите во вашата спална соба - Диета; Одржување
Зарем не спортувате затоа што никогаш немате време да одите во теретана? Но, ако ви кажам дека не мора да излезете од спалната соба за да направите вежби за слабеење за да се ослободите од стомакот, крилјата и навитката?
Уште кога ќе се разбудите наутро и ќе се вратите во вашата соба навечер и ќе бидете подготвени да го завршите денот, имате голем број начини како да ги ставите мускулите да работат и да се одржуваат во форма.
Веројатно мислите дека денот е премногу краток и имате време само за спиење, дневни обврски и штедлив оброк во текот на неделата. За среќа, постојат голем број на вежби што можете да ги направите токму во спалната соба, пред ТВ.
Неколку решенија подолу ќе ве убедат дека можете да се движите насекаде, вклучително и во просторијата за одмор.!
1. Утринско освежување
Првиот сет на вежби што можете да го направите во спалната соба се утринските освежувања, кои ја ставаат вашата крв во движење, го забрзуваат метаболизмот и ве напојуваат.
Започнете со неколку вежби за истегнување, така што вашиот напор постепено се зголемува. Седнете на колена и свиткајте го торзото, со рацете околу нозете, сè додека не успеете да ги допрете градите со брадата. Останете во оваа позиција колку што можете подолго, а потоа вратете се. Станете, истегнете ги рацете и свиткајте се додека не успеете да ги фатите глуждовите со дланките.
Останете така 10-15 секунди, а потоа вратете се.
Продолжете со две групи стомачни, по 20 повторувања, или легнете на подот со исправени нозе или со нив кренати на работ на креветот (од колената до стапалата, со седиштето залепено на рамката на креветот). Не правете стомачни на мека површина, затоа ризикувате да влијаете на 'рбетот.
2. Поддршка плови
Дали имате солидна фотелја или столче во спалната соба? Користете го за да направите повеќе видови на склекови, кои ви помагаат да ги тонирате мускулите како ниедна друга комплицирана вежба во теретана.
Така, потпрете се на десната рака од седиштето на столот, седејќи со вашето тело совршено затегнато во класичната лебдечка положба, потоа ставете ја левата рака на грб и слезете се кон столчето, станете со силата на раката и вратете се.
Повторете ја вежбата со другата рака, а потоа потпрете се назад во фотелјата со двете дланки.
Конечно, направете склекови со испружени нозе и потпрени на столицата, а рацете на подот.
3. Кревање тегови
Набавете две празни пластични шишиња од 0,5 или 1 литар (во зависност од тоа колку сте храбри) и пополнете ги со вода. Додека ја гледате вашата омилена ТВ-емисија или мотивационен филм, седнете на работ на креветот и подигнете ги тегови.
Оваа вежба во спалната соба ви помага да ги тонирате мускулите на рацете и оние на лопати. Ако сакате да работите и со стомакот, глутеалните мускули и бутовите, направете низа склекови, држејќи ги шишињата во двете раце. Како што се навикнувате на напорот, заменете ја водата со песок.
4. Одење на самото место
Одење на лице место го прави стапалото убаво, исто како и одењето.
Сè што треба да направите е да се преправате дека пешачите на голема далечина со брзо темпо. Вежбањето ги прави вашите стомачни и мускули на нозете, помагајќи му на вашето тело да согорува калории.
5. Лифтови за базен
Одличен начин да го направите задникот „бутиличен“, како што вели Бијонсе, е да легнете на грб и да ја подигнете карлицата, потпирајќи се само на рамената и стапалата. Вратете се во „испружената“ позиција, а потоа подигнете ја карлицата повторно и така натаму. Колку повеќе повторувања правите, толку побрзо ќе се видат резултатите!