5 вежби за слабеење во областа АБДОМЕН
За да се одржуваме во форма, честопати балансираната исхрана не е доволна, потребни ни се и спортови за да го задржиме тонот.
5 СУПЕР вежби за слабеење во областа АБДОМЕН
Затоа ви предлагаме 5 основни вежби што можете да ги изведувате во која било сезона за да го задржите тенкиот струк и стомакот. Овие вежби имаат други улоги врз здравјето од оние. естетски.
Стомакот всушност е создаден од специјалисти по медицина, бидејќи овие видови на вежби работат првенствено на мускулите на 'рбетот и секундарно на стомакот. Потоа, вежбите подолу помагаат да се создаде абдоминален притисок кој помага во борбата против запек, но и за стимулирање на варењето и циркулацијата. Секундарни вежби спречуваат проширени вени и ги зајакнуваат мускулите на 'рбетот.
Вежби за слабеење во стомакот: Ножици
Седнете како на сликата, со телото малку подигнато и рамената свртени на едната страна. Подигнете ги двете нозе и наизменично свиткајте се едно по едно. Направете 15 повторувања. Потоа свртете ги рамената на другата страна и повторете ги движењата на нозете.
Ако сте почетник, направете што повеќе повторувања за да ја одржите правилната позиција на вежбата.
Вежба за слабеење на половината: Латерални свиоци
Седнете со раздвоени нозе и кренати раце, како на сликата. Потоа превиткајте се според вашата лична подвижност, понекогаш лево и надесно, со што е можно пошироки движења. По 5 повторувања, држејќи ги рацете кренати, забрзајте го темпото и направете уште 20 повторувања.
Вежби за тенка половина: Табела
Седнете на грб со рацете покрај телото и нозете свиткани. Потоа подигнете ја само карлицата од подот, колку што можете повисоко, останете 3 секунди во највисока положба и спуштете се полека, но без да го допирате подот. Продолжете со подигнување и направете 15 повторувања.
Седнете како на сликата и погледнете напред. Останете во оваа позиција колку што можете подолго. Идеално е да надминете 3 минути. Ова е исто така многу добра вежба за 'рбетот.
И последната вежба: повторно стомак
Завршуваме со низа апс. Седнете како на сликата и правете лифтови за багажникот, без да ја оставите главата на подот кога се спуштате. Направете што повеќе стомачни мускули.
Овие вежби можат да се повторуваат на секои 5-7 дена, за кое време телото се опоравува.