5 вежби за совршен тренинг за партнери дома
Од FITBOOK | 21 септември 2020 година, 11:53 часот
Дружењето заедно на каучот секоја вечер е апсолутен убиец во врска за паровите на долг рок. Многу подобро: активирајте се заедно! Тренерот на славни личности, Ерик äегер состави партнерски тренинг исклучиво за FITBOOK кој не бара ниту опрема, ниту многу простор. Фактор на забава: огромен!
Се вклопуваат заедно, градат мускули, согоруваат маснотии и многу се забавуваат истовремено: Личниот тренер Ерик äегер и уредничката на FITBOOK, Ана Кеслер, покажуваат пет партнерски вежби кои заедно резултираат во ефикасен тренинг на целото тело и може лесно да се спроведат во дневната соба дома. Што ви треба? Малку убедување (ако вашиот значаен друг е тренер компир) и 15 минути.
15-минутно вежбање на партнер - се случуваат овие вежби
Едноножни сквотови (пиштоли)
Пиштолите се чекор понапорни од вообичаените сквотови - но сè поефикасни за градење мускули во задникот и нозете.
Вака функционира: Одблизу соочете се со неа и подајте the на другата рака лева рака (како борење со рака). Застанете на едната нога на левата нога. Сега едниот партнер ја турка десната нога напред додека истовремено клечи со левата нога - како да треба да седне. Двете се спуштаат само додека левата нога останува цврсто на земја. Префрлете го горниот дел од телото напред кон стоечката нога. Сега секој се обидува да стане сам.
Препорака за обука за тренингот на партнерот: Пет пиштоли по нога (секогаш наизменично). Паузирајте кратко помеѓу промените на ногата. Три реченици се идеални.
Важно: Колку длабоко ќе можете да одите зависи од вашата подвижност - и ова е многу различно. Пронајди!
Штици со клипинг
Продолжува со вежба за градите, рамената, рацете и горниот дел од грбот:
Вака работи: Одете во горната позиција на штицата (на вашите раце) преку улицата. Сега и двајцата плескаат со десното рамо на другата личност со десната рака, а потоа левата со левото рамо. Важно: Јадрото на телото останува стабилно и покрај движењето на рамото. Напредните корисници можат да вметнат склекови помеѓу неутрализирањето.
Препорака за обука за тренингот на партнерот: плескајте 15 пати со наизменични раце. Исто така три реченици.
Потопува трицепс
Совршен за екстензори на рацете (трицепс), рамената и стомачните мускули - како и за мускулите на грбот и мускулите на градите.
Вака функционира: Еден партнер лежи на подот со свиткани колена и го крева задникот така што колената, стомакот и рамената да формираат права линија (карличен лифт). Држи! Партнерот 2 стои со грб пред него и се потпира со рацете на колената на другиот. Држете го горниот дел од телото стабилен, колената се малку свиткани, грбот е исправен. Од оваа позиција, спуштете го телото на контролиран начин. Притиснете нагоре со силата на рацете. Станува потешко кога колената ќе се исправат.
Препорака за обука за тренингот на партнерот: По десет до 15 повторувања, сменете ги позициите. Секој има три кривини.
Стенд за отпор
Совршен за: силни раце
Вака функционира: Стоите едни спроти други до должината на раката. Сега истегнете ги рацете и обидете се да ги задржите пред вашето тело во оваа положба. Во исто време, вашиот партнер се обидува да ве исфрли од рамнотежа „изненадувачки“ туркајќи ги рацете настрана. Вие се држите само против! Важно: лактите остануваат на телото. Колку повеќе ги истегнувате рацете, толку е понапорно.
Препорака за обука за тренингот на партнерот: 60 секунди одеднаш. Тоа звучи полесно отколку што е!
Спринт
Можете исто така да спринт во дневната соба - на самото место. Вежба што лесно може да се направи во парови.
Вака функционира: Вие сте соочени едни со други на малку поголемо растојание отколку во претходната вежба. Спуштете ги рамената во раширените раце на партнерот. Додека тој ве држи, спринт моќно и со висока каденца.
Препорака за обука за тренингот на партнерот: дајте целосен гас додека вашиот партнер полека одбројува од 15. Променете ја позицијата. Мобилизирајте ги сите ваши сили и обидете се да поминете низ три круга!
За луѓето:
Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.
Уредничката на FITBOOK, Ана Кежлер, секогаш бара забавни вежби за сила за да го надополни тренингот за трчање. Таа во моментов работи на трчање 10 километри за помалку од 45 минути. Таа редовно раскажува како се чувствува во нејзината рубрика.