5 вежби за телесна тежина за да ја зголемите вашата кондиција
Ние сме големи fansубители на „Нема теретана, нема проблем! „Менталитет, и со овие 5 вежби за телесна тежина можете да бидете во форма и да бидете предизвикани како никогаш порано. Ова првично беше објавено на Zen Labs Fitness, производител на C25K.
Дали сакате да заживеете застоен план за фитнес и да видите подобри резултати? Или започнете со план за фитнес и осигурете се дека ќе започнете правилно и да го видите напредокот на кој се надевате?
Но, улов е, вие не сакате да одите во теретана.
Можеби ќе се прашувате дали сето ова е можно. Дали навистина можете да се вклопите во вашиот дом?
Дефинитивно можете да го направите тоа со следниве пет вежби за телесна тежина. Вашата телесна тежина може да биде многу напорен напор кога се движите ако ги правите правилните модели на движење. Ајде да ве прошетаме низ пет одлични вежби за да бидете сигурни дека ќе додадете во вашата рутина за фитнес.
Ако тие не се веќе таму, сега е време да ги однесеме таму.
Поврзана објава: Вежба за луда минута во телесна тежина
склекови
Отпрвин, неколку вежби ќе го погодат горниот дел од телото како склек. Ако работите на гради, рамена, трицепс, бицепс и јадро до мал степен, навистина не можете да погрешите со овој модел.
Само запомнете, додека го правите тоа, треба да се спуштите до подот за да видите целосни резултати. Делумно притискање не се брои. Ако не го користите целиот опсег на движење, нема да добиете целосни резултати. Едноставно како тоа.
Со толку многу напредни варијации на притискање, оваа е совршена како што напредува нивото на кондиција. Пробајте склекови во триаголник, склекови, склекови, Спајдермен или испробајте тренер за склекови за целосни тренинзи.
Откако ќе завршите со склекови, следното што треба да направите е да направите неколку повлекувања. Овие ќе бидат спротивните мускули со кои ќе работите со притискање, вклучително и лентите, грбот и бицепс. Совршен за заокружување на ова тело.
Осигурете се да одите до лентата како турканици и да ги правите што е можно побавно и контролирано за да избегнете уништување на резултатите за себе.
Пробајте различни варијации за дополнителна тешкотија.
Кога станува збор за движењата на долниот дел од телото, сквотот треба да биде на сликата. Ниту една друга вежба нема да го предизвика вашето тело како оваа, и ќе ги погоди глутевите, коските, квадрицепсите и телињата. Тоа е целосно движење на долниот дел од телото во едно.
Кога правите чучњеви, најголемата поента што треба да ја запомните е да одите сè долу за да ви биде скитникот што е можно поблиску до подот. Ова ќе ви помогне да добиете максимално активирање на задникот, што е она што ви треба за да ги видите ефектите за вајање што ги барате.
Ако се чувствувате како предизвик, обидете се со сквотови или учествувајте во предизвикот 200 сквотови. Willе ја зголеми вашата граница до максимум.
За кардио придобивки, како и целокупно зајакнување на телото, свртете се на бурпи. Бурпи може да се направи или сам или за време на други вежби и е совршен начин за подобрување на целокупната кондиција.
Тоа ќе го зајакне согорувањето на калориите, бидејќи тоа е движење на целото тело каде што се спуштате, а потоа туркате назад за да скокате што е можно повисоко.
При слетување, проверете дали колената се движат над прстите за да избегнете болка во коленото. Исто така, проверете дали сте на добро амортизирана површина, така што влијанието не е добро врз вашето тело како што слетате.
Конечно, последно, но не и најмалку важно, треба да го пробате движењето на штицата. Ова е одлично заедно со предизвикот за 200 стомачни и ви помага да го зајакнете целиот основен регион.
Исто така, постојат многу различни варијации на вежба со штици што можете да ги направите, вклучувајќи штици за единечни нозе, штици Спајдермен, штици со нозете или рацете на топка за вежбање, или странични штици за да ги погодите коси мускулите.
Само бидете сигурни дека, ако пробате некоја од овие варијации, дека ако некогаш не излезете од форма, веднаш застанете додека не го направите тоа повторно во добра форма.
Формата е апсолутно мора во ова движење.