5 работи што не треба да ги пропуштате од вашата дневна исхрана
Нарушувања на когнитивните функции и поврзаноста со која тие имаат.
Вишоците може да се прочитаат на лицето! 5 знаци дека злоупотребувате одредени.
За посебни моменти, постојат услуги за испорака на цвеќиња во.
За да ја направите транзицијата што е можно мазна, треба да имате при рака некои основни намирници. Еве што не треба да пропуштите.
Дали сакате да прифатите здрав начин на живот, но не знаете од каде да започнете? Ако знаете што не треба да пропуштите, ќе уживате во лесниот премин од диета со премногу адитиви во здрава.
Како да се помири канцелариската работа со здравиот начин на живот. 5 корисни совети
Уморни сте од долгите списоци на адитиви на повеќето прехранбени производи во супермаркетот или можеби сте ја виделе најголемата промена кај оние кои одбрале да се хранат здраво и ве привлекува идејата. За да ја направите транзицијата што е можно мазна, треба да имате при рака некои основни намирници. Еве што не треба да пропуштите:
1. Комплексни протеини
Протеинот не треба да недостасува во вашата исхрана. Ако немате проблеми со холестерол, можете да јадете јајце секој ден, без проблеми. Тој е здрав извор на калории и ви обезбедува хранливи материи кои им се потребни на вашите мускули. Пилешко или мисирка е исто така важен извор на комплексни протеини. Оваа храна на пареа или на скара, ви дава протеини што ви се потребни на вашето тело и, во исто време, ви штеди на стомакот дополнителен напор за обработка на тешка храна.
Ако не сакате да консумирате животински протеини, можете да се фокусирате на оние од растително потекло, кои се исклучително разновидни секоја сезона. Соја, печурки, карфиол, леќа и семки од тиква се важни извори на протеини, но треба да бидете сигурни дека вашата диета го покрива препорачаниот дневен извор на протеини, 0,8 грама на килограм телесна тежина.
2. Витамини
И, ако протеините се оние кои придонесуваат за правилно функционирање на мозокот и внатрешните органи, витамини се оние кои ни ја даваат енергијата што ни е потребна секој ден.
Изберете најзрели сезонски овошја (грозјето е важен извор на здрави шеќери и антиоксиданси), измијте ги добро и консумирајте ги во природна состојба или како сок, користејќи ваков соковник. Со избор на ваков производ, ќе имате корист од сите хранливи материи што ги нудат овошјата во течна форма. Чаша природен сок испиена наутро наместо кафе, ќе ви ја даде целата енергија што ви е потребна за да започнете на сила нов ден.
3. Здрави масти
Иако ни е речено да бегаме од маснотии, колку и да звучи чудно, има и здрави масти. Ореви и семиња од секаков вид (ореви, бадеми, ф'стаци, лен), маслиново или кокосово масло и морски плодови се меѓу најдобрите храна богата со незаситени масти, толку здрави. Наполнете го вашиот ручек со парче црно чоколадо, ова не само што е извор на маснотии, туку го штити и срцето.
4. Интегрални јаглехидрати
Јаглехидратите се наоѓаат во помфрит, хамбургери, чипс и сите видови колачиња и слатки, вклучувајќи ги и оние со етикета „диета“, кои имаат малку помалку шеќер, но ист број на калории како и класичната верзија.
Но, ако сакате да прифатите здрав начин на живот, треба да вклучите цели јаглени хидрати во вашата исхрана. Банани, цели зрна со сушено овошје (без додаден шеќер) и грашок содржат големи количини на цели јаглехидрати. И, ако се чувствувате како дел од тестенини, можете да пробате варијанта на интегрални тестенини, кои се вкусни и истовремено важен извор на здрави јаглехидрати.
Можеби најчестата течност што ја користиме секојдневно, од готвење до миење, водата е една од „храната“ што најмалку се троши. Претставува 78% од човечкиот мозок и две третини од телесната тежина. Така, не е изненадувачки што истражувачите дошле до заклучок дека едноставниот факт на возење дехидрирано нè изложува на истите опасности што ги носи потрошувачката на алкохол за време на возењето.
Како знаете дека сте дехидрирани? Првите знаци вклучуваат сува уста, длабока жед, замор, вртоглавица и темна урина. Недостатокот на потрошувачка на вода ги тера многумина од нас да мислат дека сме гладни кога, всушност, ни треба чаша вода. Експертите велат дека 3,7 литри течности (вклучувајќи течности од храна и други потрошени - сокови или чаеви) за мажи и 2,7 литри за жени се доволни за правилна хидратација.
Затоа, здравата храна не треба да изостанува во вашите дневни оброци. Пилешко или соја на скара, овошје и зеленчук кои се јадат природно или во форма на сокови подготвени неколку минути пред консумирање, житарките и водата се само неколку состојки кои не треба да изостануваат во вашата дневна исхрана за да бидат здрави и полни енергија.