5 вежби за тенка и цврста рака
Не ве советуваме да ја зголемите фреквенцијата на вежби, токму затоа што на мускулните групи работеле им требаат барем неколку дена да се опорават.
5 совети за да спречите таложење на маснотии во пределот на раката
Овие вежби бараат употреба на тегови. За почетници, можете да работите со чанти за зглоб или лесни тегови од 0,5 кг. Штом напредувате и КОРЕКТНО ќе работите со вежбите со голем број повторувања, можете да ги зголемите тегови за 0,5 кг.
Доколку сакате да добиете тенки раце без да го зголемите волуменот на мускулите, задржувајќи го женскиот изглед на рацете, ви предлагаме да не работите во повторени серии, туку во единствена серија од овие вежби, со што повеќе лифтови во истата серија.
Вежба за цврсти раце: со телесна тежина
Седнете како на сликата, а потоа застанете и порамнете го торзото со нозете. Спуштете се на почетната позиција и продолжете со подигнување. Направете што повеќе лифтови.
Оваа вежба може да се практикува насекаде: во канцеларија, дома, во движење. Можете да користите било каков потпирач за раце: ограда, стол, маса, итн.
Вежби за тонирање на рацете: склекови
Седнете како на сликата, со потпора на колена. Ставете ги дланките под рамената, прстите свртени кон градите. Тоа е лесна позиција во која можете да ги правите плови, со потпора на колената.
Вежби за тонирање на рацете: кревање за брахијалните бицепси
Изведете ги овие вежби за стоење. Направете еднаков број лифтови за двете раце, користејќи иста тежина.
Оваа вежба може да се направи и со заедничка тежина и со гира за секоја рака. Ставете ги рацете како што е прикажано, а потоа подигнете ја тежината над главата. Вратете се на почетната позиција и повторете го. Направете најмалку 10 лифтови за секоја рака или 15 лифтови ако работите со двете раце истовремено.
Користете ги тегови и ставете ги рацете како на сликата. Кренете ги рацете додека не се продолжат лактите, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете најмалку 10 лифтови.
Препорачуваме други вежби во делот Фитнес: