5 вежби за тенки бутови Јадете попаметно
Кој не сонува за мазни, цврсти бутови без вдлабнатини, самарни торби или други handубовни рачки? За жал, правењето 50 сквотови на ден не е доволно за да се постигне оваа цел. клучот е тренирање на целото тело! Инго Фробазе ви дава важни совети за нозете од сонот.
Пролетта е веднаш зад аголот, драг ЈАДЕ ПАМАЕН читател! Конечно можеме повторно да заглавиме дебели јакни и долги палта во плакарот. Многу жени, сепак, не можат навистина да уживаат во загревањето на сончевите зраци. Една од причините може да биде зголемениот притисок, убава и беспрекорна дури и во најтесните шорцеви да изгледаме - како моделите на ретушираните слики што ги среќаваме секој ден на ТВ и на Интернет. Во истражувањето на американското списание „Гламур“ од 2014 година, 54 проценти од анкетираните жени изјавиле дека не се задоволни од своите тела. 80 проценти рекле дека би се чувствувале лошо кога ќе се погледнат во огледало - вклучително и жени кои во никој случај не биле со прекумерна тежина!
За среќа, сега може да се забележи тренд кој се оддалечува од идеалот за убавина „слаб“. "Силна е новата убава„Дали е кредо на жените кои сакаат да се чувствуваат силно и пријатно во своите тела. Само можам целосно да го поддржам ова тврдење! И јас сметам дека „подобро е да се биде буцкаст и фит, отколку слаб и несоодветен“. Бидејќи бркањето нереален идеал за убавина не само што ве прави несреќни, туку ви ја одзема мотивацијата да направите нешто добро за себе и за вашето тело.
Редовното вежбање е извор на среќа и самодоверба. Бидејќи кога целото тело ви оди, мускулите растат и јадете свесно, се чувствувате поздраво и посреќно - освен фактот дека вашето тело станува поцврсто и поразредено - дури и несаканите „проблематични области“ на бутовите!
Добрата работа е што не треба да трошите многу време или да се пријавите на скапа теретана за да бидете подобри и подефинирани. Бидејќи секогаш ја имате најдобрата опрема за обука со вас: сопственото тело и тежина. Јога за јога, стол или кутија се сосема доволни како помош за ефикасно и прецизно тренирање на специфични секвенци на движење, индивидуални или повеќе мускули - да не ги спомнувам многуте одлични понуди за обука во јавните паркови.
Значи - ајде да го сториме тоа! Искористете ја пролетта за да го започнете летото среќно и полно со самодоверба. ти покажувам пет едноставни вежби за тенки бутови. Прво неколку основни зборови:
Колку треба да биде интензивен тренингот за нозе?
Претпоставувам дека не гледате во обемни мускули, туку повеќе долги, слаби, елегантни мускули пристигнува За да се постигне оваа цел, најдобро е да тренирате интензивно и со само неколку повторувања.
- Само 1 до 3 сета по вежба
- Поставете 1: 10 повторувања
- Поставете 2: 8 повторувања
- Поставете 3: 6 повторувања
- Одмор помеѓу сетови од 1 минута
Изберете ги вашите вежби така што секоја од нив е навистина тешка, а вашите мускули забележливо ќе изгорат. Ова доведува до микро-пукнатини во протеинската структура на вашите мускули. Кога телото ќе ги поправи овие пукнатини, неговото санирање е повеликодушно со цел да биде подготвено за поголеми стресови во иднина. Мускулот складира повеќе протеини и на тој начин расте одвнатре.
Може ли конкретно да ги обучам проблематичните области?
Од страна на обука За жал, тренирањето на несаканите самарни торби или масните влошки од внатрешната страна на бутовите на одделните мускули не функционира - исто толку малку колку што ќе добиете шест пакет, ако само направите доволно притискања. Иако можете специфично да ги зајакнете мускулите во бутот, ако сепак има маснотии одозгора, тие за жал остануваат невидливи.
Постои само еден начин да се справите со џебовите на вашето бебе: калориите треба да се заштедат или да се трошат за да исчезнат заморните залихи на маснотии.
Со градење на мускулите во вашето тело на насочен начин, особено големите мускулни групи во нозете, задникот и трупот, го претворате вашето тело во „деноноќно мотор со согорување“. Ефект: се трошат повеќе калории, маснотиите се распаѓаат, а вашите нови, убави мускули излегуваат на виделина!
Како можам да ги обучам нозете во секојдневниот живот?
Едноставно: со поминување на што повеќе растојанија пеш или со велосипед. Секогаш одете по скалите наместо со лифтот и ескалаторот. Оние кои сакаат да ги предизвикаат своите нозе дополнително го прават само секој втор чекор.
Можете да го искористите чекањето во ред, на пример во супермаркет, со балансирање на едната нога: Оваа вежба исто така ги користи мускулите на бутот (и го скратува времето на чекање).
Помага во обука за нозе против целулит?
Би било убаво! Вдлабнатините на дното и нозете се резултат на слабо сврзно ткиво; штом се таму, ниту кремите ниту спортот не може да им наштети на долг рок.
Колку повеќе масти складира телото, толку повеќе масни клетки можат да се лизгаат низ еластичното сврзно ткиво и да предизвикаат или зголемуваат вдлабнатини и нодули во кожата.
Затоа е сè поважно да се спречи целулитот: со комбинација на вежбање и урамнотежена, релативно малку масна диета со овошје и зеленчук и многу витамин Ц (киви, пиперчиња). Избегнувајте маснотии, шеќер и сол, затоа што во ова се складираат маснотии и вода и на тој начин се промовира развој на кора од портокал.