5 вежби за тониран стомак - Здравствена доза

За да ги зајакнете стомачните мускули, треба да следите рутина за вежби, да одржувате урамнотежена исхрана и, последно, но не и најважно, да бидете решени да ја постигнете целта.

Стомакот ти е спуштен и не знаеш што да правиш со тоа? Ова е без сомнение еден од најтешките региони кога станува збор за отстранување на маснотиите. Добрата вест е дека имаме различни вежби за тониран стомак.

Колку и да изгледа изненадувачки, главната причина зошто многу луѓе не успеваат да ослабат нема никаква врска со нивната диета или вежби за вежбање.

Очигледно, овие фактори не треба да се занемарат. Но, да се добие тон стомак, најважно е да се донесе правилен ментален став.

Фокусирајте се на вашата цел

Еве ги првичните чекори што треба да ги преземете:

Донесете одлука. Што сакате и што треба да направите за да го добиете?

ве охрабрува и повторете дека сте подготвени да започнете.
Постави цели што сакате да го допрете.
Погледнете кон иднината и визуелизирајте се како ги достигнувате своите цели. Верувајте си.
Не одложувај! Време е да се фатиме за работа

Што треба да јадете за да добиете тон стомак?

Интернет-околината, страниците на списанијата и пријателите дефинитивно ви даваат информации за сите видови диети. Проблемот со повеќето од овие планови за исхрана е што тие не вклучуваат макронутриенти, односно протеини, јаглехидрати и масти. Поради оваа причина, ако ги следиме, ризикуваме да развиеме недостатоци во исхраната.

Чудесните диети помагаат многу брзо да ослабиме бидејќи го принудува телото да ги исцрпи сите ресурси на гликоген во мускулите.

Гликогенот е јаглени хидрати што е дел од мускулната структура. Значи, иако ќе ги изгубиме вишокот килограми, нашите мускули ќе станат рамни и слаби, а стомакот нема да биде тониран.

Дали сакате да ги избегнете овие непријатности? Секако! Еве кои намирници дефинитивно треба да ги вклучите во вашата исхрана:

јајца: Тие се одличен извор на протеини. Поради нивната содржина на лутеин, јајцата ги зајакнуваат мускулите.
банани: Нивното високо ниво на калиум помага да се добијат нервните импулси од мускулите.
овес: Тоа е идеална храна за појадок. Ви дава дополнителни протеини, витамини и јаглехидрати на почетокот на денот.

спанаќ: Содржи калциум и нитрати, кои поддржуваат мускулни контракции и цврстина.
Црвено месо: Богато е со протеини, железо, цинк и комплекс на витамини Б. Сите овие хранливи состојки ја поддржуваат функцијата на мускулите.
Бел чај: Овој пијалок содржи хемикалии наречени полифеноли, кои делуваат како антиоксиданти и го поддржуваат тонирањето на мускулите.
индиски орев: Конзумирано во мали порции, ова овошје со лигнификувана кожа ги подобрува функциите на човечкото тело. Кашу содржи магнезиум, цинк, фосфор, калциум и калиум.

Најдобри вежби за тониран стомак

1. Комплетен стомак

Прво, легнете на грб на подот или на клупа.
Свиткајте ги колената и ставете ги рацете под главата.

Лактите треба да бидат свртени нанадвор.
Главата треба да прифати неутрална положба така што да има простор помеѓу брадата и градите.
Сега подигнете го торзото без да ставите притисок на брадата. Willе почувствувате напнати стомачни мускули. Потоа ги подигна рамењата од подот.
Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Изведете 4 сета од по 10 повторувања.

2. странична табла

Легнете на страна на земја.
Потоа поставете ја дланката близу до подот на оваа површина.
Направете го истото со стапалото.
Треба да формирате триаголник со подот за да можете да застанете без да ги виткате колковите.
Држете ја положбата 30 секунди.
Повторете ја вежбата за другата половина од телото.

3. Свртете ги колковите, на списокот со вежби за затегнат стомак

Легнете на грб на подот.
Потоа, усвојте ја рамната позиција така што нозете се уште свиткани.
Ставете ги рацете зад вас, дланките го допираат подот.
Поместете ги нозете од една на друга страна како бришачи на шофершајбната. Колената треба да го допираат подот секој пат.

Изведете 4 сета од по 20 повторувања.

4. Лифтови на колк

Легнете на грб на подот или на клупа.
Подигнете ги нозете (без да ги свиткате) за да формирате агол од 90 степени.
Сега, полека спуштете ги нозете и потоа подигнете ги нагоре. Главата не смее да ја напушти земјата.
Изведете 4 сета од по 10 повторувања.

5. Екстензии на подигнатите колкови

Поддржете го грбот кон цврст wallид.
Ги става рацете на подот и, малку по малку, крева едната нога кон theидот.
Сега, свиткајте го коленото така што ќе се залепи на градите, потоа истегнете го како да сакате да удрите во wallидот.
Повторете ја вежбата со другата нога.
Изведете 4 серии од по 10 повторувања за секоја нога.

Сега кога знаете за што станува збор, зарем не ги вклучувате 5-те вежби за затегнат стомак во вашата дневна рутина?