5 вежби за тонирање на бутовите - Здравствена доза

Препорачуваме да комбинирате неколку вежби на тренинг што постојано ги прилагодувате на вашата издржливост и вештини, за да добиете најдобри резултати.

Повеќето жени сонуваат да имаат завидна фигура и цврсти бутови. За жал, овој дел од телото е малку проблематичен поради акумулација на вишок маснотии. Добрата вест е дека постојат неколку вежби за тонирање на бутовите што секоја жена може да ги направи дома.

Со цел да се обезбеди сила и цврстина на бутните мускули, кои ослабуваат ако не се обучени, важно е да се усвојат одредени здрави навики, вклучително и практика на правилен тренинг.

Покрај фактот дека ги истенчува бутовите, вежба спречува целулит, доделување на кожата и други козметички проблеми што може да се види на прв поглед.

Многу луѓе погрешно веруваат дека можат да ги постигнат посакуваните резултати само доколку тренираат во теретана, поради што се откажуваат од идејата да практикуваат одредени физички активности. Во реалноста, има многу вежби за тонирање на бутовите што можете лесно и брзо да ги изведувате дома. Нема потреба да инвестирате големи суми пари во разни скапи уреди.

Дали сакате и нив да ги испробате? Еве 5 од најдобрите опции.

1. Класичните свиоци на коленото се вежби за тонирање на бутовите

Наведнувањата на колената се меѓу најдобрите вежби за обука на долниот дел од телото. Тие ги зајакнуваат мускулите на бутот, го тонираат задникот и обезбедуваат отпорност на нозете.

Инструкции

Застанете исправени со нозете раширени во ширина на рамената и држете ги рацете испружени напред или на тилот.
Спуштете го телото како да сакате да седите на стол и да го држите стомакот напнат.
Кога ќе го спуштите грбот, проверете дали колената не излегуваат надвор од врвовите на прстите.
Повторно застанете и изведете 10-15 повторувања.
Ако сакате да го зголемите интензитетот на вежбата, направете свиткување на коленото додека држите тегови или други тегови во вашите раце.
Изведува 3 или 4 сета.

2. Вежба за адукторните мускули

Адукторните мускули се наоѓаат во внатрешноста на страничната област на бутовите. Ако ги обучите со оваа вежба, ќе ги отстраните мастите од оваа област и ќе ја подобрите циркулацијата на лимфата и дренажата во ткивата.

Вежбата подолу се нарекува и „сумо клекнување“ и ги обучува половината и задникот.

Инструкции

Застанете со рацете на колковите и раширете ги нозете колку што можете подалеку. Покажете ги стапалата нанадвор.
Држејќи го грбот исправен, свиткајте ги колената и спуштете го телото на 90 °.
Затегнете ги глутеалните мускули и држете ја положбата 2-3 секунди, а потоа вратете се на оригиналот.
Изведете 3 сета од по 12-15 повторувања.

3. Мостот

Мостот е една од најдобрите вежби за тонирање на бутовите, бидејќи ги зајакнува тетивите лоцирани зад нив. Ова движење е идеално за тонирање на задникот и струкот, но и за подобрување на стабилноста на 'рбетот.

Инструкции

Легнете на фитнес душек или подлога, со лицето нагоре.
Држете ги рацете близу до телото и свиткајте ги колената.
Подигнете ја половината до таванот, затегнувајќи ги задникот, бутовите и стомакот.
Држете ја положбата 6 секунди, потоа вратете се малку на земјата.
Ако сакате, можете да додадете тежина на стомакот за да ја зголемите тежината на вежбата.
Изведете 3 сета од по 12-15 повторувања.

4. Подигнете ги нозете настрана

Подигањето на нозете настрана е идеална вежба за тренирање на мускулите на струкот и надворешните бутови.

Легнете на страна со едната рака под вас, а другата на половината.
Ставете ја едната нога над другата и држете ги нозете исправени.
Во оваа позиција, подигнете ја горната нога кон таванот додека не почувствувате мал притисок во областа на колкот.
Спуштете ја ногата без да ја допирате другата, а потоа подигнете ја повторно.
Изведете 12-15 повторувања со секоја нога.
Врши вкупно 3 сета.

5. Мртва тежина

Ова е една од најдобрите вежби за зајакнување на мускулите, и горниот и долниот дел од телото. Движењата прикажани подолу ги зајакнуваат и тонираат нозете како целина и, со текот на времето, дури и рамената или трапезоидниот мускул.

Инструкции

Застанете и држете две тегови во рацете, рацете испружени на подот.
Раширете ги нозете разделени и малку свиткајте ги колената.
Истегнете ги градите напред, како да сакате да го допрете подот со тегови.
Држете ги државите исправени и, држејќи ја почетната позиција на нозете, вратете се на почетната позиција.
Изведете 3 сета од по 12-15 повторувања.
Како што ја зголемувате вашата издржливост, додајте потешки тежини.

Како што можеш да видиш, има многу вежби за тонирање на бутовите што можете да ги вежбате дома. Затоа, откажете се од изговорот дека немате време да одите во теретана и да посветите барем неколку минути на ден на овој едноставен тренинг. Самостојно ќе откриете колку прекрасни придобивки нудат овие вежби на вашите мускули.