5 вежби за убаво тело од средина нагоре
Тотално убаво тело. Не делумно.
Овие денови зборував за вежби за задникот и мускулите на целата нога. Искрено, целулитот никогаш нема да не остави сами! Но, тоа не значи дека треба да заборавите на остатокот од вашето тело.
Стомакот и рацете исто така имаат потреба од обука, особено ако сакате да изгледате добро од глава до пети на првото излегување на плажа.
Еве 5 вежби за убаво тело од средина нагоре:
1. Поддржано во едната рака - за рамената, грбот, градите, трицепс и бицепс
Потпрете ги рацете и прстите со лицето надолу, лебдечка позиција, но држете ги нозете раздвоени. Подигнете ја левата рака и свиткајте го лактот назад. Чувајте ја левата рака на исто ниво со десната. Променете ја раката и повторете го секој пат 20 пати.
2. Нога нагоре - за рамената, грбот и трицепсот
Седнете со свиткани колена, стапнувајќи на целиот ѓон со средината на 45 степени и потпирајќи ги рацете со дланките надолу. Свиткајте го лактот и подигнете ги колковите од подот. Сега исправете ги рацете за да ги кренете колковите уште повисоко. Подигнете ја едната нога нагоре и полека свиткајте ги лактите за да станете горе и долу. Направете го ова 10 пати со левата нога нагоре, а потоа 10 пати со десната нога.
3. Склекови во стилот на пилатес - за рамената, грбот, градите, трицепсот, бицепсот и стомакот
Започнува од лебдечка положба, поткрепена во дланките, но и во колената. Свиткајте го десното колено 90 степени, така што врвот е нагоре. Свиткајте ги лактите под вас и спуштете се на неколку сантиметри од подот, како кога правите склекови, а потоа застанете. Направете 10 вакви вежби со едната нога, па уште 10 со другата нога.
4. Скоро истегната - за рамената, грбот и стомакот
Седнете на стомак, потпирајќи се на подлактиците и прстите. Држете ги рацете споени. Турнете со врвовите и свиткајте ги лактите додека лицето речиси не го допре подот. Вратете се на почетната позиција и повторете 10 пати.
5. Превртениот V - L на подот - за рамената, грбот, градите, стомакот и задникот
Исто така, започнува од лебдечка позиција поддржана на вашите раце и на врвовите, а потоа подигнете ги колковите така што ќе формирате превртена В. Подигнете ја левата нога нагоре. Спуштете ги ногата и колковите што е можно поблиску до подот, но држете ги рацете исправени така што грбот да биде заоблен и телото да формира L. Повторете ја оваа вежба 10 пати.