5 вежби за внимателност што треба да се обидуваат секојдневно
Во свет во кој брзаме, лавината мисли и емоции може да ве остави истоштени, стресни, иритирани, па дури и вознемирени. Се разбира дека е тешко да се најдат 15-30 минути за дневна медитација, но од суштинско значење е за нашата благосостојба да си дадеме неколку минути за да се балансираме психички и да станеме свесни за сегашноста.
Значи, ако сте зафатена личност, испробајте ги овие едноставни и практични вежби за внимателност кои ќе ви го ослободат умот од стресот и ќе ја инсталираат посакуваната смиреност за цел ден.
Вежби за минимум: Дишење 1 минута
Оваа вежба за внимателност може да се направи во секое време, на кое било место, стоејќи или стоејќи. Сè што треба да направите е да дишете една минута и да се фокусирате на тоа. Започнете со вдишување и полека издишувајте, сметајќи до 6 за време на инспирацијата. Издишете полека, без напор. Нормално, умот ќе се обиде да брза со мисли. Обидете се да ги забележите, освестете ги и вратете се на дишењето. Внимавајте како вдишувате и издишувате, а вашето тело се исполнува со живот и испушта енергија.
Вежби за минималност: забелешка
Тоа е едноставна, но ефикасна вежба. Има улога да се поврзе со природата, со животната средина, кога брзате кон канцеларијата или автомобилот. Изберете нешто од природниот простор и фокусирајте се на тоа, без разлика дали станува збор за лист, цвет, инсект, облаци или месечина. Не правете ништо друго освен да ја забележите таа работа како да ја гледате за прв пат. Истражете ги сите детали од оваа точка што ги нуди природата и дозволете си да ја живеете сегашноста, да се поврзете со природата. Само биди!
Вежби за минималност: Допирни точки
Оваа вежба ќе ве натера да го цените животот што го имате, чекор по чекор. Го отвора патот кон свеста и сегашноста да уживаат во неа. Помислете на нешто што правите секој ден, но не обрнувајте внимание: отворете ја вратата од собата, вклучете го компјутерот итн. Во моментот кога ќе ја допрете рачката на вратата, станувате свесни за тоа што правите и чувствувате дека го правите тоа. Кога ќе го вклучите компјутерот, почувствувајте ги рацете како ги допираат копчињата и свесно ги ценат. Нема потреба од физички допир: кога имате негативна мисла, дозволете си да ја ослободите таа мисла и да ја видите како минато; кога мирисате на вкусна храна, уживајте во сензацијата и ценете што треба да јадете.
Вежби за минималност: Активно слушање
Оваа вежба ви помага да престанете да проценувате во добро и лошо. Голем дел од она што го гледаме или слушаме се заснова на влијанието на минатите мисли. Активното слушање ви помага да го оставите минатото зад себе и да ја почувствувате сегашноста. Слушајте нова песна, затворете ги очите и дозволете си да ве понесе звукот на музиката, без оглед на уметникот, жанрот на музика, ритамот итн. Можете да ја слушате природата без да го каталогизирате секој звук.
Вежби за минималност: Уживајте во рутината
Целта на оваа вежба е да ја негуваме радоста на моментот наместо да чекаме нетрпеливо да заврши за да може да започне нешто друго. Ова може да ви помогне да уживате во секојдневните или досадни работи од секојдневниот живот. На пример, живејте го секое дневно искуство како да е ново, без разлика дали станува збор за чистење или готвење. Чувствувајте и набудувајте како се движите, што правите, аромите, енергијата што се вклучени во самиот чин. Не размислувајте за крајот, но уживајте во секој чекор, секој напредок.