Губење на тежината Дефиниција Боди-билдинг ПОДОБЕНОСТ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај
Сите велат дека тренингот со тегови ви помага да имате поголеми и посилни мускули, а кардио е добро ако сакате да изгубите тежина. Иако се совршено вистинити, работите не се толку крути. Ако сте како мене - lубител на животни кој не сака кардио тренинзи - тогаш добрата вест е: исто така можете да изгубите тежина со тренинг за сила.
Зошто обука за сила
Повисока стапка на метаболизам
Обука со тегови ја зголемува стапката на базален метаболизам и на краток и на долг рок - по завршувањето на обуката. Покрај тоа, обуката за сила ви помага да ја одржувате мускулната маса, што ќе доведе до трајно зголемување на метаболизмот.
Аеробик тренингот помага да согорувате маснотии само за време на тренингот и помалку по завршувањето. Друг проблем е вишокот - премногу кардио ќе доведе до губење на мускулната маса .
Промена на составот на телото
Тренингот за сила ви помага истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса. Аеробик тренингот ќе доведе до неселективно слабеење - и маснотии, но и мускулна маса.
Многу поединци кои се фрлаат на неблагодарна работа за да ослабат, не изгледаат многу послабо, дури и ако успеат да изгубат неколку килограми. Ова е затоа што односот мускулна маса/маснотии остана ист - всушност, тие само се „смалија“.
За разлика од аеробик, тренингот со тегови ви помага целосно да го промените вашиот изглед - ги заменувате мастите со мускули, што ќе направи да изгледате подобро. Значи, тренингот за сила е добра алтернатива на кардио и ќе ви даде многу повидливи резултати.
Дизајн на тренинг за слабеење
Тренингот за сила нема да биде целосно различен од оној што го правите вообичаено за мускулната маса. Сепак, ќе треба да направите некои мали промени ако тренирате да се ослободите од маснотиите.
Помал волумен
Многу е важно да го намалите обемот на тренингот, со оглед на тоа дека ќе потрошите помалку калории. Можете да ја намалите јачината на звукот на ½-2/3, без да се грижите дека ќе се отплеткате.
Ако го одржувате обемот на обука, трошејќи помалку јаглехидрати, нема да закрепнете доволно и перформансите ќе се намалат.
Ист интензитет
Интензитетот на тренингот е тој што ви помага да ја градите мускулната маса. Многу спортисти го намалуваат интензитетот и го зголемуваат обемот, во желбата да согорат што повеќе калории. Овој вид тренинг е друга форма на аеробик и ги има истите ризици - губење на мускулната маса и намален метаболизам.
Одржувањето на интензитет за време на периодот за дефинирање, исто така, нуди предност што можете да го продолжите тренингот за хипертрофија на мускулите во секое време со тежините првично користени во циклусот на тежина.
Користете обука за кола
Овој стил се разликува целосно од традиционалниот начин на обука и многу посилно го стимулира метаболизмот отколку кардио вежбите. Кружниот тренинг вклучува работа на целото тело на тренинг сесија, за разлика од традиционалниот тренинг, каде што се потребни одредени мускулни групи во различни денови од неделата.
Ако сакате да вклучите неколку тренинзи во колото, не занемарувајте ги периодите на опоравување, дури и ако јачината на звукот е помала. Кружниот тренинг е попродуктивен за оние кои работат по целото тело двапати неделно отколку за оние кои тренираат напорно 3-4 дена во неделата.
Не се откажувајте од тегови
Значи, ако се откажевте од тренингот за силата на аеробик за да изгубите тежина, размислете повторно. Обука за сила може да биде побрзо и барем исто толку ефикасно решение за исечен стомак.