5 вежби за врвни колкови - рецепти и диети
секогаш имаше високи претензии. Ако природата не нè обдарила со месести усни или дарежлива биста, тоа не значи дека нема да се обидеме да го обликуваме нашето тело во идеални форми.
Womenените воопшто имаат тенденција да трпат одредени телесни промени под влијание особено на хормоните, но исто така и на начинот на живот, работата, диетата и спортската програма, што честопати отсуствува. Овие промени се состојат во складирање на масни материи во одредени региони: колкови, половината, задникот, бистата и задниот дел на рацете.
Но, за да имате тело како отсечено од списанија, потребни се вежби и здрава исхрана. Во врска со колковите, ви претставуваме неколку идеални вежби за согорување на маснотии во оваа област и за развој на мускулите потребни за добивање женски и секси форми.
На душек, легнете настрана од телото, со раката на свитканиот под. Ногата од подот е исто така свиткана, а другата се држи исправена, со врвот испружен. Makeе направите странични лифтови што е можно повисоки и што побрзо, но при спуштање нема да го допирате подот. Направете серија од 80 вакви вежби.
Седнете на истиот душек на колена, а потоа потпрете се на рацете. Држете го 'рбетот исправено и лицето напред. Подигнете ја секоја нога во 50 комплети настрана, држејќи ја свиткана на 90 степени. Иако се чини дека оваа вежба е слична на погоре, редоследот на мускулите вклучени во вежбата е различен, во оваа вежба учествуваат синхроно и мускулите на половината, 'рбетот, задникот и мускулите на трупот.
И покрај тоа што оваа вежба може да биде малку поболна, не се откажувајте кога чувствувате мали убоди во вметнувањата на мускулите. Седнете како на вежба 1: легнете на душек, на страната на телото, со рака и нога од подот свиткани според сликата. Подигнете ја ногата како на вежба 1, но не ја спуштајте, туку обидете се да ја зафатите со врвот (глуждот ако не успеете) (држејќи ја десната нога). Останете вака барем една минута.
Бидејќи мускулите на колкот се тесно поврзани со задникот и задниот дел на бутот, ние предлагаме друга многу корисна вежба не само за колковите, туку и за грбот. Во позиција од вежба 2 ќе направите 50 задни лифтови со свиткано стапало на 90 степени, а при спуштање од стапалото никогаш нема да го допирате подот.
Легнувате на страна на душекот, со раката на подот, над кој ќе ја поставите главата. Нозете се исправени, врвовите се протегаат. Liftе ги подигнете двете нозе одеднаш, така што ниту едно стапало не го допира подот. Тогаш ќе направите 30 ножици, движејќи ги нозете напред и назад наизменично, слично на движењата при одење.