5 видови храна кои го подобруваат расположението!
Како тоа што го јадеме влијае на нашето расположение
Честопати сум се сретнал со опомена „Јадете за да бидете здрави, а не за да ослабнете!“. Па, јас би го заменил зборот „здрав“ со „среќен“:Јадете за да бидете среќни и сигурно ќе изгубите тежина!" Зошто? За едноставниот факт дека храната што ја јадеме влијае на нашето расположение повеќе отколку што замислуваме! Но, ние исто така имаме добри вести: она што не прави среќни нè прави витки!
Што јадеме за совршено расположение:
1. Храна богата со сложени јаглехидрати
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина бегаат кога ќе слушнат за јаглехидрати, без да прават разлика помеѓу сложени јаглехидрати и едноставни јаглехидрати, а последните се штетни. За да ослабеме и секогаш да имаме насмевка на лицето, не смееме да ги елиминираме јаглените хидрати од исхраната, напротив.!
Јаглехидрати купени од цели зрна, овошје, ореви или зеленчук одржувајте го чувството на ситост подолго време и намалувајте го апетитот, забрзувајте го согорувањето на маснотиите (особено во абдоминалната област), ја зголемувате физичката издржливост и го подобрувате расположението, поради внесувањето на триптофан и зголемените нивоа на серотонин.
Повеќе, диета со малку хидрати го нагласува заморот и ја намалува желбата за движење по само неколку дена.
2. Храна богата со омега 3 масни киселини
Не постои здрава исхрана што не содржи омега 3 масни киселини.Диета за слабеење не е диета со малку маснотии воопшто, туку само со заситени и транс масти! Надвор од апсолутно неверојатните придобивки на омега 3 масните киселини за кои сме зборувале безброј пати (го штити здравјето на срцето, спречува карцином, заболувања на бубрези, дегенеративни заболувања, дебелина, го зајакнува имунитетот и сл.), Тие намалување на ризикот од депресија!
Значи, често јадете риба, маслиново масло, ореви и јаткасти плодови, а за да ја надополните потребата за омега 3, 6 или 9 масни киселини, можете да користите и додаток во исхраната.
3. Храна богата со витамин Б12
Доколку сакате природен „третман“ за депресија, јадете што повеќе храна богата со витамин Б12, како што се масна риба, школки, млечни производи, јајца или телешки црн дроб, бидејќи недоволното внесување на витамин Б12 го намалува нивото на хемоцистеин, аминокиселина која предизвикува нарушувања на расположението.
Според студијата цитирана од Webmd.com, врската помеѓу внесот на витамин Б12 и расположението е посилна кај жените: додека кај мажите, депресивните состојби се поврзани пред сè со недостаток на фолна киселина (витамин Б9)., жените кои не ги исполнувале своите барања за витамин Б12 имале поголем ризик од депресија.
4. Храна богата со витамин Д.
Витаминот Д не само што ја подобрува апсорпцијата на калциум и фосфор, туку го зајакнува имунитетниот систем, ни помага во одржување на телесната тежина и подобрување на меморијата, го намалува ризикот од артритис, нè штити од зрачење и го намалува ризикот од рак, го штити здравјето на срцето и нè прави среќен! Потрошувачка на храна богата со витамин Д (лосос, туна, скуша, говедско црн дроб, млечни производи, јајца, печурки) го зголемува нивото на серотонин и ни помага почесто да се насмевнуваме и да ги отстрануваме депресивните состојби.
5. Храна богата со селен
Според друга студија цитирана од Webmd.com, дополнувањето на исхраната на депресивни луѓе со 200 мг селен за 7 недели доведе до значително влошување на нивното здравје, поради што треба да бидете внимателни да јадете риба и морски плодови често., ореви и семиња, цели зрна, грав, зеленчук и млечни производи.
Како што можете да видите, постојат неколку намирници кои се повторуваат во секоја точка и што е задолжително да ги вклучувате во вашата исхрана што е можно почесто, како за здравје, така и за вашето дневно расположение.