5 вообичаени грешки при нордиско одење
Нордиското одење е еден од најнежните, но исто така и најефикасните спортови на издржливост од сите други. Одење со стапови може да се научи брзо, но понекогаш неколку грешки влегуваат во моделот на движење. KiloCoach ™ ви покажува како да ги избегнете и на што да внимавате.
Автор: маг. Силвија Нојбауер
Објавено: 02.06.2015 | 14:23
Грешка 1: Поминување наместо дијагонално одење
Особено почетниците често имаат тенденција да одат во чекор. Со други зборови: Стапчињата се водат паралелно со ногата од иста страна - десната нога и десната рака, како и левата нога и левата рака неправилно се синхронизираат. Откако ќе се навикнете на поминувањето, многу е тешко да се ревидира.
Точно е: Всушност, моделот на движење треба да биде токму спротивното. При одење дијагонално, рацете се движат дијагонално кон нозете, наизменично се менуваат напред и назад покрај горниот дел од телото. Користењето на стапчињата ги прави движењата поефикасни.
Грешка 2: Недоволна употреба на столбови
Стапчињата како украсен елемент за спортистите? Кај некои пешаци се создава впечаток како стапчињата едноставно да се влечат по нив неискористени. Срамота е, особено затоа што тренингот е толку помалку ефикасен, а мускулите на горниот дел од телото се само недоволно стресни.
Точно е: Обидете се да ја избегнете целата работа на рацете од лактот. Наместо тоа, одделете ги надлактиците од горниот дел од телото и оставете ги да се лулаат напред и назад во широк лак.
Грешка 3: Чекори што се премногу големи
Ако направите преголеми чекори, премногу стрмно ја спуштате петата и го притискате коленото премногу силно. Двете од нив ставаат стрес на зглобовите на подолг рок. Ова предизвикува особено тежок напор на колената, колковите и грбот.
Точно е: Можете да го интензивирате ефектот на обука со зголемување на фреквенцијата на чекорот. Тоа значи: обидете се да направите мали, но брзи чекори. Исто така, проверете дали коленото е малку свиткано, а потпетиците се на рамната страна.
Грешка 4: Премногу круто спојување на стапчињата
Некои нордиски пешаци се држат за стаповите со рацете премногу круто. Ова е неповолно од два аспекти: Од една страна, премногу цврст зафат спречува динамично движење, што го минимизира ефектот на обука. Од друга страна, тоа доведува до грчеви на рацете, рацете и рамената. Болна напнатост може да биде резултат.
Точно е: Добрите стапови содржат специјални ремени за раце кои овозможуваат лабав стисок. Како да одите правилно: Отворете ги рацете откако ќе се истуркате со стапот. На овој начин, вашите мускули можат да се релаксираат помеѓу нив. Потоа полека доведете го стапот напред. Потоа поцврсто фатете го копчето за рака. Така, можете да се истуркате од земјата со сила.
Грешка 5: Погрешно држење на рамото
Класична стапица за почетници е рефлексивно да ги повлечете рамената нагоре, создавајќи шуплив грб. Горниот дел од телото што е премногу наведнат напред е исто толку неповолен. Двете грешки во држењето на телото можат да доведат до болна напнатост во мускулите на вратот и грбот.
Точно е: Додека го вртите стапот наназад, рамената треба да се движат надолу кон карлицата. На почетокот се препорачува да се обрне внимание на ова многу свесно, подоцна овој редослед на движења се интернализира.
Слични написи
Секој може да трча! Дали е тоа навистина точно? Одговорот е „да, но!“ Youе ви кажеме какви грешки можете да направите во трчањето и како да ги тргнете од патот.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
