5 врвни вежби за опуштена надлактица - чао чао мавтајќи со рацете!

Драги дами, денешниот пост е особено посветен на вас. Знам дека »буфи рацете„ ве водат во очај и се причина што вашиот омилен фустан мора да остане во плакарот долго време.

Запуштените надлактици (особено долната страна) влијаат на вашата самодоверба и благосостојба, поради што составив тренинг за слаби и затегнати раце.

Гореспоменатиот фустан наскоро ќе се користи повторно.

ИСТОРИЈА ЗА ОБУКА

Со денешниот тренинг ви се потребни помагала, бидејќи дополнителен стрес е многу важен ако сакате да ги зајакнете мускулите. Ако имате тегови, тоа е одлично, ако не, нема проблем исто така. Во овој случај, пластични шишиња, на пример, шишиња за омекнувачи на вода или ткаенини, исто така се соодветни.

Треба само да обрнете внимание на соодветната тежина (и двете тегови/шишиња мора да имаат иста тежина) за да можете правилно да ги изведувате вежбите.

Тоа е еден вид обука на колото што не е ограничено во времето, туку по бројот на повторувања.

Секоја вежба ја правите 20 до 30 пати по ред. По сите пет вежби, направете пауза од две минути. Целиот сет за вежби се повторува четири пати.

ВРАТИ ГО НАВРЕМАТА

Знам дека она што најмногу ве мачи е вишокот кожа на долната страна на надлактиците. Затоа започнуваме со оваа проблематична област.

Застанете ја ширината на рамената, малку свиткајте ги колената и свиткајте се напред на колковите. Притиснете ги надлактиците на телото и подигнете ги лактите. Од оваа почетна позиција, подадете ги рацете наназад и држете ја положбата за секунда пред да ги вратите подлактиците на почетната позиција.

Додека го правите ова, фокусирајте се на одржување на надлактиците во иста позиција, движејќи ги само подлактиците.

СТРАНИ НА КОРИСТЕЕ НА АРМИ

Со втората вежба главно го зајакнуваме горниот дел од надлактиците. Ве молиме, не заборавајте: за да постигнеме тенки раце, мора да ги обучиме сите мускули во овој дел од телото.

И за оваа вежба ставете ги стапалата во ширина на рамото и малку свиткајте ги колената. Оставете ги рацете да висат околу вашето тело и затегнете ги стомачните мускули.

Сега подигнете ги исправените раце од оваа почетна позиција во хоризонтална положба, така што ќе се создаде агол од 90 ° помеѓу рацете и телото.

Држете ја оваа позиција за една секунда, а потоа спуштете ги рацете во почетната позиција. Бидете внимателни да не ги поместувате колковите.

ПОМАЛА ТЕ WEИНАТА ПОЗАДИ ГЛАВАТА

Третата вежба веројатно не е позната на многумина, но тоа не е важно. Толку мали тајни ја прават разликата.

Прво истегнете ги двете раце со тегови (или шишиња вода) во вашата рака над главата. Сега спуштете ги тегови зад главата и потоа подигнете ги назад во почетната позиција.

Додека го правите ова, проверете дали лактите ќе останат на почетната точка, не ги поместувајте нанадвор.

Исто така, проверете дали ги спуштате тегови малку пониско од аголот 90 °.

СВЕТЕТЕ ГИ АРМИТЕ ВО ЛОКОН

Бидејќи решивме да ги зајакнеме сите мускули на рацете, сега следува четвртата вежба.

Ги свиткаме рацете на лактите и на тој начин главно ги затегнуваме мускулите во предниот дел. Вие само треба да застанете во познатата почетна позиција и да ги раширите рацете малку од вашето тело.

Од оваа позиција, свиткајте ги и истегнете ги рацете. Овие не смеат да бидат близу до телото.

Треба да се контролира движењето на спуштање и кревање на рацете.

ДИПИ НА БАНКА (АРНОЛД-ДИПС)

За последната вежба ви е потребна клупа за обука или парче мебел (стол, клупа и сл.) На кој ќе можете да се потпрете.

Поддржете се со рацете на работ на мебелот (клупа за обука) и истегнете ги нозете напред. Сега спуштете го телото кон подот.

Аголот помеѓу горната и долната рака треба да биде приближно 90 ° во најниска положба. Внимавајте горниот дел од телото да не го туркате премногу далеку од клупата или столот. Од положбата на лактот од 90 °, се враќа на почетната позиција.

РАБОТА ЗА ЦЕЛО ТЕЛО ЗА МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ

Но, ако сакате да ги затегнете сите мускулни делови и да се ослободите од вишокот масни наслаги засекогаш, тогаш ова е HIIT-Програма за вежбање PK30 токму за вас! Со PK30 лесно можете да го вежбате тренингот во вашата дневна соба (прочитајте на ...)

Со оваа обука во интервал, согорувањето на маснотиите се зголемува максимално и можете да го направите насекаде и во секое време. Тренингот PK30 е погоден и за почетници и за напредни корисници бидејќи е поделен на 3 различни нивоа. Значи апсолутно секој може да тренира и да ја зголемува својата лична кондиција чекор по чекор.

Јас сум цврсто убеден дека ќе го обожавате PK30 затоа што тренингот е многу забавен и трае помалку од 30 минути. За ова не ви треба никаква опрема за фитнес или специјална опрема.

Тренирам со тебе и те мотивирам така што навистина даваш се од себе. ?

Јас и PK30 ве придружуваме од почетокот до крајот на вашиот личен развој - сè додека не ја достигнете најдобрата фигура во вашиот живот!

Кликнете на врската и дознајте повеќе за револуционерот Тренингот PK30 Искусен:

Веќе со нетрпение очекувам да тренирам со вас!

Па, дами: што велите? Ајде да го направиме тоа?

Не грижете се, мажите исто така можат да ги користат овие вежби за зајакнување на рацете. Затоа, брзо облечете ја омилената музика, набавете крпа и вода - и продолжете со обуката!

И не заборавајте: лајкувајте ја објавата и споделете ја со пријателите. 😉

---