Слабејте со чиа семе Диетата Ацтеки ЈАдете ПАМАО

Семињата чиа се на усните на сите како супер храна. Бидејќи малите семиња содржат многу вредни хранливи материи. Но, дали можете да изгубите тежина со помош на семе од чиа? Барем тоа ветува диета Ацтеките. Откриваме што стои зад тоа.

Содржина

Семиња чиа: вредна супер храна
Слабејте со чиа: 3-те фази на диетата
1. Фаза 1
2. Фаза 2
3. Фаза 3
Слабејте со чиа: заклучок

Ацтеките првенствено јаделе грав, пченка, живина, риба, зеленчук, овошје, амарант, киноа и чиа. Особено семето чиа беше во фокусот на исхраната, бидејќи Ацтеките ги одгледуваа малите семиња, кои заедно со пченка и грав беа меѓу трите главни јадења. Семето на чиа ги зајакнуваше ацтечките воини на нивните долги патувања, лов и борби.

Семиња чиа: вредна супер храна

Но, чиата не е само одлична храна за Ацтеките. Суперхраната исто така станува сè попопуларна кај нас, бидејќи хранливите материи се убедливи.

Семето на чиа содржи:

8 пати повеќе омега-3 масни киселини од одгледуваниот лосос од Атлантикот
6 пати повеќе калциум од млекото
3 пати повеќе железо од спанаќ
2 пати повеќе влакна од снегулки од трици
15 пати повеќе магнезиум од брокула
4 пати повеќе селен од ленено семе

Бидејќи малите семиња отекуваат во стомакот, се појавува долготрајно чувство на ситост. Со оток, тие природно осигуруваат дека има помалку простор во стомакот за повеќе храна. Ова му сигнализира на мозокот дека стомакот е полн и ние престануваме да јадеме.

Ова е токму она што д-р. Боб Арно за неговата диета Ацтеки. Најпродаваниот автор на Newујорк Тајмс, доктор и медицински новинар изгуби тежина со помош на семе од чиа и поради тоа ја напиша книгата „Диетата со Ацтеки. Здрав и тенок со чиа “. Арнот ветува дека неговата диета ќе биде лесна за следење и дека нема да има комплицирани планови за оброци или броење калории. Основата на диетата е составена од смути со чиа семе. Покрај тоа, диетата, што е повеќе од долгорочна промена во исхраната, се состои од три фази.

Јадете попаметно ги препорачува белите органски чиа семе од плодот на храна за 3-фазната диета.

Слабејте со чиа: 3-те фази на диетата

Фаза 1

Во првата фаза од диетата се пијат три чиа-смути дневно, кои би требало да го свртат метаболизмот наопаку. Закуски се исто така дозволени. Оваа фаза треба да трае две недели. Секое смути содржи две лажици семе од чиа. Ако имате гасови или металоиди, препорачливо е да ја намалите количината за половина лажица. Бројни рецепти за смути се претставени во книгата. Еве еден пример.

Заживувачка кригла со боровинки

Калории: 472

240 ml филтрирана вода
120 мл свеж сок од јаболко
2 лажици семе од чиа
½ зрела банана
225 g свежи или замрзнати боровинки
75 гр свежи или замрзнати малини
2 лажици сурови ореви (или индиски ореви)

Како основа за смути се препорачува природен јогурт со малку маснотии, млеко од соја, коноп или млеко од бадем. Од клучно значење за семето чиа е мелено или микрофинирано исечено, бидејќи целото семе го напушта дигестивниот тракт пребрзо и затоа може само да помогне во ограничена мерка во слабеењето.

Покрај смути, една закуска дневно, како на пр Б. Дозволени се 90 гр киноа, 1 парче малку маснотии сирење, 1 јаболко, 145 гр урда или 30 гр 'ржан крцкав леб.

Од нутриционистичка гледна точка, клучно е да се процени дека првата фаза од диетата треба да трае цели две недели. Сепак, Арно препорачува дека првата фаза може да се скрати ако е тешко да се следи. Потоа може да се случи побрза транзиција кон фаза две.

Фаза 2

Во втората фаза, која треба да трае шест недели, менито за еден ден е како што следува:

Појадок:
- Смути со 4 лажици семе од чиа или пијалак со 2 лажици семе од чиа плус вода со 2 лажици семе од чиа
Ручек:
- Посни протеини, житарки и зеленчук со низок гликемиски индекс, околу 400 калории
Вечера:
- Смути со 2 лажици семе од чиа

Покрај тоа, д-р. Боб Арнос вежба и вежба за слабеење. Важно е оброкот да се јаде и на ручек и да не се консумира како вечера. Бидејќи ручекот го стимулира метаболизмот, така што повеќе калории се согоруваат во текот на денот, според пронаоѓачот на диетата Ацтеки. Истото важи и за фаза две, ако не ја преживеете оваа фаза, не треба да се откажувате, туку да преминете во фаза три пред време.

Фаза 3

Во фаза три, време е да живееме како Ацтеките. Отсега натаму, повторно се дозволени три оброци на ден. Повеќе не станува збор за слабеење, туку за одржување на телесната тежина.

Еден ден во оваа фаза може на пр. Б. изгледаат вака:

Појадок:
- посно протеин (на пр., фритета или чиа смути)
Ручек:
- Зеленчук и посно протеини како азиска пилешка салата или супа од пченка.
Вечера:
- ран, лесен оброк како лосос со кеale или киноа.

Секогаш и тогаш, смути со семе од чиа се препорачуваат како замена за оброк. Покрај тоа, семето на чиа треба да биде интегрирано во менито. Ова го постигнува z. На пример, можете да додадете семе од чиа во печива и јадења од житни култури, да ги користите за леб риба и месо или да ги посипете малите семиња преку утринските мусли. Jamем може да се направи и од семе од чиа. Арнос дава обемни информации за храната во фаза 3 во неговата книга.

Слабејте со чиа: заклучок

Ефектот на заситување на семето чиа може безбедно да се користи при слабеење. На крајот на краиштата, малите семиња се природен производ кој има вредни состојки. Јадењето само смути со семе од чиа за две недели е сомнително, и дефинитивно треба да се разговара со лекар. Третата фаза на диета Ацтеките е повеќе како промена во исхраната со здрави производи.