5 задолжителни групи храна за мајки кои штотуку се породиле
Не е толку комплицирано да се следи правилна диета по раѓањето. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Ако не доите, вашите нутриционистички и калориски потреби се исти пред да забремените. Но, ако доите, анемични или се опоравувате од царски рез, ќе треба да донесете специјална диета.
Нутриционистите препорачуваат новите мајки да следат диета за која е потребно што помалку подготовка. Јадете што повеќе сурово овошје, зеленчук и семе. Тие се обработуваат многу брзо од телото, оставајќи го телото да може да се опорави многу побрзо. Многу е важно да јадете што е можно поразновидно и здраво.
Исто така е многу важно мајките да си даваат време кога јадат. Јадењето храна во бегство или стоењето е како да не јадете ништо. Напротив, оваа навика ја нагласува состојбата на замор и придонесува за прејадување. "Сè додека јаде внимателно, во умерени количини, тој не создава нарушувања во доброто функционирање на организмот. Во овој случај, доенчето нема да страда од претерувања или невнимание на неговата мајка. Мајките мајки може да имаат стрес, нервоза во првите денови. „Корисната алкална диета ќе им помогне да ја ублажат киселоста во организмот како резултат на емоциите споменати погоре“, завршува нутриционистот Андрееа Еремија.
Храна која се бори против запек
Запекот е едно од најчестите постпартални заболувања. Нутриционистот Андреа Еремија им препорачува на мајките правилна и здрава исхрана, богата со сурова храна и растителни влакна кои го регулираат цревниот транзит: "Многу е добро што и мајката и детето не завршуваат со запек. Зошто? Постојат токсини кои остануваат подолго во телото "Со цел да се стимулира перисталтиката на дебелото црево, јаглехидрати како што се целулоза и хемицелулоза мора да се консумираат за да се стимулира перисталтиката на дебелото црево. Овие не се деградираат во телото, наместо тоа помагаат да се евакуира столицата".
Препорачана храна:
- житарици (особено овесна каша);
- зелка, моркови;
- семе од псилиум, семе од лен, трици;
- излупено овошје и зеленчук;
- чај од шипка;
Храна која се бори против заморот
Всушност, храната не го елиминира заморот. Квалитетната диета ќе ви помогне да се чувствувате подобро, но не е замена за одмор и сон. Соодветен одмор е многу важен за закрепнување по раѓањето, стимулација на лактација и завидно расположение. Одвојте време за одмор секогаш кога вашето дете спие, наместо да ги користите тие тивки моменти за миење и чистење. Дозволете им на семејството и пријателите да ви помогнат во домашните работи. Исто така, избегнувајте кофеин за да го подобрите спиењето.
Храна што може да се јаде:
- црвено, портокалово, жолто овошје и зеленчук: цреши, вишни, кајсии, јагоди, малини, домати, моркови;
- трици, чај од шипка, свежи сокови
- пијте многу течности - заморот исто така може да биде симптом на дехидрираност;
- спанаќ;
Храна која го стимулира доењето
Мајките кои дојат се изложени на ризик од дехидратација. За да ги задржите енергијата и квалитетот на млекото на високо ниво, проверете дали сте добро хидрирани. Можете да ги разликувате опциите и да ја задоволите потребата за течности со млеко и сок. Но, пазете се од пијалоци со кофеин, како што се чај или кафе. Не консумирајте повеќе од две или три чаши на ден или заменете ги со без кофеин. Кофеинот влегува во мајчиното млеко и може да предизвика раздразливост и немирен сон кај бебето.
Едно од чудата на мајчиното млеко е тоа што може да ги задоволи нутритивните потреби на бебето дури и кога не јадете правилно. Дури и да е така, ако вашата диета е премалку калорична или многу масна, тоа може да влијае на квалитетот и количината на млеко. Запомнете дека сè што јадете поминува низ млеко. Диетата мора да биде што е можно поразлична и избалансирана. Здравата исхрана не само што ги обезбедува потребните хранливи материи за бебето, туку исто така ви помага да изгубите тежина добиена за време на бременоста.
Препорачана храна:
- чаеви: ѓумбир, коприва, анасон, анасон, ким, лук, лисја од црвена малина;
- течности до 3,5 -4 л/ден;
- киноа, семе од бор, кафеав ориз, бадеми, сончоглед, лешници;
- разни овошја и зеленчук: брокула, спанаќ, цвекло, моркови, авокадо, маслиново масло, банани, портокали, боровинки;
Антидепресивна храна
Women'sенскиот мозок произведува 50% помалку серотонин - „хормонот на среќата“ - отколку машкиот. И менструацијата, раѓањето или менопаузата предизвикува намалување на серотонинот. Анксиозност, депресија, нарушувања на спиењето и расположението се резултат на ниско ниво на серотонин. Банани, чоколадо, тиква, спанаќ и компири се само некои од храната што го зголемуваат серотонинот и носат благосостојба. Специјалистите препорачуваат и храна богата со хлорофил, што доведува до состојба на внатрешна рамнотежа.
Препорачана храна:
- зелен зеленчук и овошје: киви, авокадо, брокула, магдонос, стевија, ариш, коприва;
- темно чоколадо, ореви;
- шеќерна репка, производи од соја;
- компири, интегрален леб, ориз;
- спанаќ, лута пиперка, тиква;
Храна за регенерација на косата и здравје на ноктите
Здрава исхрана со многу сурово овошје и зеленчук, сурови семиња ќе ви помогне да расте здрава коса и квалитетни нокти. Но, промената мора да дојде одвнатре. Надворешните третмани работат, како што сугерира името, само однадвор. Се занимава со последицата, а не со причината.
Храна што може да се јаде:
- бадеми, ореви, кикирики;
- моркови, спанаќ, брокула, бугарска пиперка, коприва, лобода, карфиол, леќа, кисели краставички;
- семе од лен и коноп, житарици, бел сусам;
- за нокти - алтернативни бањи со ладно цедено масло од: маслинки, лен, тиква или коноп - топло 5 минути, потоа избришете со памучна крпа и оставете);
- пивски квасец за соединението Б што помага косата побрзо да расте;
- портокал, манго, папаја;
За мајки кои не можат да одолеат без оброк со месо, специјалистите препорачуваат посно црвено месо, извор на железо и затоа енергија и лосос, богато со омега 3 масни киселини, неопходни за развој на нервниот систем на бебето и многу корисно за спречување и лекување на депресивни состојби и стрес.
Се повеќе, мајките почнуваат да се интересираат за диета што е можно поправилна, природна, корисна и за неа и за бебето: квалитетно мајчино млеко, зголемен имунолошки систем за обете, брзо закрепнување на мајчиното тело, одвнатре и однадвор, брзо природно ремоделирање.
Загрижени за грижата за бебето и прилагодувањето кон новиот живот, нормално е новата мајка да ги прескокнува оброците, особено во првите недели од животот на бебето. Но, лошата исхрана може да го промени расположението што веднаш го чувствува бебето. Напротив, урамнотежената исхрана ви дава енергија потребна за да бидете најдобра мајка!
Перфектил од Вавијан Фарма е уникатна комбинација на витамини, минерали и растителни екстракти кои делуваат со негување на дермалниот слој, фоликулите на косата и креветот на ноктите преку циркулаторниот систем. Содржи клучни состојки за коса, нокти и кожа како што се биотин, витамини Е и Ц, железо, јод и цинк и Л-цистеин. Неговите компоненти ја покриваат препорачаната дневна доза и не бараат администрација на други додатоци во исхраната.
Може да се препорача на која било возраст и особено на мајки кои родиле и кои често имаат симптоми како што се опаѓање на косата, кршливост на косата и ноктите. Совршен + урамнотежена исхрана = здравствен рецепт!