Пијте повеќе 5 трикови кои ве мотивираат да пиете вода
Дали водата е здрава, но е премногу досадна за вас? Овде ќе дознаете како можете да пиете повеќе без жед - и како пиењето вода станува навика.
Според германското друштво за исхрана, секој од нас треба да пие просечно од еден и пол до два литра вода секој ден (во зависност од времето и индивидуалните фактори како што се возраста и тежината). Осум чаши вода не звучи многу. Сепак, многу малку успеваат да ја испијат препорачаната количина на вода.
Во новата студија спроведена во име на водната капка на крајот на мај 2020 година, има 1.054 Германци на возраст од 16-64 години по нивните Навики и ставови за пиење кон (чешма) вода испрашуван. Откриено е дека нешто помалку од секој петти (19 проценти) ги покрива своите дневни потреби за вода со вода од чешма - уште помалку со зголемувањето на возраста.
Причините за ова се движат од недостаток на жед до здодевен или непријатен вкус на водата од чешма поради слабите водоводни цевки. Секој десетти дури изјавил дека едноставно заборавил да пие (вода) редовно.
Сосема разорно кога сметате дека човечкото тело е 60-65 проценти вода и не може правилно да функционира без вода.
Зошто треба да пиете повеќе вода?
Во студијата, кафето се издвојува како број 1 меѓу гаснењето на жед. Водата од чешма е на трето место, зад минералната вода во шишиња. Барем е добро што ние Германците пиеме повеќе вода отколку нездравите безалкохолни пијалоци и засладени сокови. Бидејќи само водата е целосно без калории.
Како и да е, трендот кон минерална вода во пластичните шишиња е изненадувачки (патем, мажите купуваат повеќе шишиња за еднократна употреба отколку жените). На крајот на краиштата, водата од чешма е бесплатна, секогаш достапна и одржлива. Загадувањето на СО2 од полнење и транспорт на флашираната вода е 600 (!) Пати поголемо од оној на кранската вода. Да не зборуваме за 100 пати повисоката цена.
Покрај тоа, квалитетот на водата за пиење во Германија е многу добар насекаде, според центарот за потрошувачи. Всушност, според студијата, само 12 проценти од испитаниците се загрижени за застарени цевководи и само 7 проценти за бактериска контаминација во водата од чешма. Соодветното преиспитување не само што ќе му донесе корист на паричникот, туку и на животната средина.
Можете да дознаете повеќе за предностите на водата од чешма тука на Онмеда.
Така можете да пиете повеќе
На крајот на краиштата, не е важно дали пиете вода од чешмата или од шишето. Главната работа е да ја добиете потребната количина вода за пиење. Но, бидејќи тоа е полесно да се каже отколку да се направи кога сте под стрес или да не сте жедни, ние собравме пет едноставни трикови за да ви помогнеме да пиете повеќе.
Следното се применува: Препорачаната количина на вода од околу два литра се протега во текот на денот. Значи, имате многу време да ги набавите вашите осум чаши. Патем, "пред-пиење" да се создаде резерва на вода за лоши времиња не работи.
Важно: Особено е важно да пиете многу во лето, бидејќи телото губи повеќе течности. На температури над триесет степени може да биде 2,5 до 3 литри вода наместо вообичаените 2 литри. За поддршка на зголемената потреба за вода, можете исто така да јадете повеќе храна богата со вода како краставици, домати, јагоди, грејпфрути или (вода) диња.
На видеото: Треба да пиете толку многу вода секој ден
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
1. Направете навика да пиете!
Честопати е доволно да се променат неколку мали точки во дневната рутина за да се подобри рамнотежата на водата. Започнува кога ќе станете или одите да спиете.
Застанете чаша вода на ноќната маса. Тогаш навистина пиете кога ќе бидете жедни ноќе. Или се мачите секој пат кога ќе станете од кревет да си набавите чаша вода во кујната кога сте жедни? Дали гледате.
Наутро го започнувате денот со чаша вода - тоа е сè уште до креветот, освен ако не сте го испиле во текот на ноќта. Хуш, веќе сте освежени и го испивте првиот од осумте единици вода со чаша од 250 мл.
Навикајте да пиете додека јадете. Исто така, го поддржува вашето варење. Ако сакате да изгубите тежина, можете да пиете и чаша вода од чешма пред да јадете. Ова го исполнува желудникот и го ограничува копнежот.
Совет: Ако рамнотежата на водата не е во рамнотежа, ова може да резултира во агресија. Лутината често се распрснува кога ќе ја изгаснете со чаша вода. Без шега, трикот обично работи.
2. Направете искуство за пиење!
Прибор исто така може да ви помогне да пиете повеќе. Започнува со обликот на стаклото. Подобро е да се користат луковични чаши отколку тесни, високи садови за пиење. Со иста количина на полнење, тркалезната чаша изгледа помала и затоа е полесна за ракување отколку голема чаша. Чиста психологија!
Совет: Чашата е секогаш полна - навикнете се на полнење чаша откако ќе се испразни. Чаши за пиење со капацитет од точно 250 ml се практични за да можете да ја следите вашата квота за пиење. Кога испивте осум од нив, ја достигнавте целта.
Некои се колнат во тоа, да пие повеќе со слама. Бидејќи тоа привлекува внимание кон пиењето и ве прави свесни за тоа колку или колку сте пиеле. Особено ако ретко посегнувате по слама, можете да ја искористите привлечноста на непознатото.
Во студијата за водната капка, 22 проценти од испитаниците рекле дека тоа го сторија убаво шише за полнење може да ве мотивира да пиете. За 16 до 24 години беше дури 41 процент (!). Па зошто да не инвестирате во украсно карафе или шише за пиење ако ве охрабрува да пиете повеќе вода.
3. Направете пиење список со обврски!
Некои шишиња за пиење не само што се убави за гледање, туку дури и ве потсетуваат (во движење) да пиете повеќе. Тие имаат еден за тоа снимено обележување за пиење со времиња. Скалата го дели денот на 2 x 4 (= 8) единици, така што ве охрабруваме да пиете чаша вода или 250 ml вода на секој час.
Постојат и специјални апликации за потсетници кои ве мотивираат да продолжите со квотата за пиење. Во текот на дигиталниот минимализам, сепак, би советувале да не се излишни апликации за мобилни телефони. Можете да направите исто толку добро Нацртајте осум празни чаши вода на парче хартија и отчукувајќи по еден пијалок на секој час - многу апликации за хидратација не функционираат поинаку.
Ако сте на работа или сте во движење и изгубите трага по времето, програмираното може да ве натера да ве натера Практичен меморандум за да ве потсетам редовно да пиете вода. Постојат апликации и за ова. Највисоко рангираниот „будилник за пиење вода“ од Leap Fitness Group може да биде персонализиран и ве предупредува како будилник кога е време да пиете.
4. Направете пиење предизвик!
Нема ништо како помагало за меморија од крв и месо - од цимер или колега од работа, на пример. Најдобро е да се мотивирате едни со други да пијат повеќе. Или можете да одите чекор подалеку и да го претворите во воден предизвик.
Секој што сака да учествува, става шише со вода од 1 литар на масата. Секој од вас има четири часа да го испразни. Кој прв го испил шишето е победник на денот. Треба да бидете искрени кон себе и кон вашата конкуренција.
Конкуренцијата работи особено добро кога имате визуелен контакт со вашите „колеги играчи“. Гледањето на едното и другото шише може да биде добар поттик да пиете и повеќе. И најдобро од сè, ја кревате границата и се навикнувате да пиете повеќе на долг рок.
5. Направете уживање во пиењето!
Ако пиете премалку само поради слабиот вкус на вода од чешма или минерална вода, вреди да додадете вкус на водата. Така што пијалокот не стане нездрав, апсолутно треба да избегнувате сирупи или сокови со шеќер.
Од водена капка има мали пастили кои се состојат од чисти екстракти од овошје и растенија и личат на една Растворете ја шумливата таблета во вода. Наш омилен: Капките-капки со летен вкус на физалис, рузмарин и пеперминт.
Инфузирана вода направена дома е свежа, здрава и целосно ослободена од отпад од пакување. Едноставно исечете го омиленото измиено овошје и се меша со вода и свежи билки. Сепак, на арома вода и требаат најмалку два часа за да се проникнат состојките.
Совет: Окото исто така пие - така што парчињата овошје од вашата инфузирана вода не лебдат околу непријатно во чашата и не ве спречуваат да пиете со одвратност, можете да земете шише со посебно вметнување овошје (тука на Амазон) *.
Ако имате многу тврда вода дома, можеме да препорачаме филтер за вода. Меур навивачите се спасиле себеси морајќи да носат кутии со помош на SodaStream. Сепак, поради јаглерод диоксидот, луѓето имаат тенденција да пијат повеќе мирна вода отколку пенлива вода. Но, и тука сте добредојдени да го испробате вашиот вкус.
Совет: Исто така, постои поголема разновидност со наизменични топли и ладни пијалоци. Наместо да пиете само вода од чешма, можете да пиете чаша незасладен чај или домашен ладен чај без шеќер помеѓу нив.