5 здрави и вкусни закуски кои имаат максимум 300 Делимано калории

Овие закуски се совршени за да се служат помеѓу појадок и ручек, или - за оние кои се на диета - дури и навечер.

1) Сендвич со пилешки гради, интегрален леб и свежа црвена пиперка. За да биде здрав овој сендвич, месото мора да се готви „суво“ (со или без многу малку масло, во нелеплива тава) или да се вари. Таков сендвич ќе има - под нормални услови - помеѓу 260 и 290 калории. Протеин: 26 гр.

2) Говедско урда (150 гр.) И среден домат посеан со екстра девствено маслиново масло. Оваа закуска треба да се јаде без леб. Калории: 300 (ако користите максимум една лажичка масло). Протеин: 28 гр.

3) Парче кравјо сирење (50 гр.) + Јајце во вода/варено во лушпа + краставица (120-180 гр.). Калории: 290. Протеин: 24 гр. Тоа е закуска погодна за првиот дел од денот.

4) ¼ чаша сурови бадеми (35 гр.) + Парче леб од интегрално. Калории: 275. Протеин: 9 гр. Тоа е добра закуска за кое било време од денот, и многу е погодна ако сте јаделе солено. Бадемите (кои содржат здрави масти и многу калиум) и интегралниот леб (богат со бавни јаглехидрати, влакна) се 2 сигурни сојузници на срцето.

5) Сендвич со интегрален леб, мелени ореви (20 гр.) И мед (10гр. - лажичка „исцедена“). Калории: 280. Протеин: 7 гр. Тоа е енергичен сендвич, кој може да се јаде наместо вечера (го намалува чувството на глад и се бори против несоницата).

Бидејќи калориското оптоварување на предложените закуски има 300, ако ја следите класификацијата точно во рамките на 300 калории, ќе биде потребно да се користи кујнски вага (особено во случај на закуски без дупки, бидејќи тие се многу калорични и практично секое дополнително отстапување доведува до при надминување на „прагот“ на калории).

Важно: за да имаат корист од нивните квалитети и да не му наштетат на организмот, семето мора да се избере (и да се конзумира) сурово и да се чува ладно. Семето што се расипало повеќе не е добро за консумирање (влијае на кардиоваскуларниот систем).