5 здрави намирници кои ви даваат максимална енергија

Постојат моменти кога после заморен викенд се чувствувате лишени од енергија, без енергија и желба да започнете нова недела. Без разлика дали станува збор за непроспиени ноќи, барајќи работни денови или други фактори, понекогаш чувствувате потреба за брз поттик. Постои мит во кој верував до сега - фактот дека единствениот извор на енергија наутро е кафе или чоколадо. Не го негирам ова, но има и други поздрави и поефикасни опции. Некои намирници или состојки што еднаш ќе се консумираат ќе го подигнат нивото на енергија, ќе ви дадат благосостојба и ќе ве направат попродуктивни во текот на целата недела.

Еве 5 намирници препорачани од специјалисти кои треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана:

Цели зрна

Навистина, цели зрна се богат извор на јаглени хидрати, но во овој случај станува збор за сложени јаглехидрати, наменети за ослободување на постојана енергија во текот на денот, според Советот на цели зрна. Затоа, важно е на секој појадок да јадеме цели зрна во една или друга форма, без разлика дали станува збор за јачмен, овес, пченица, хеuckда, пченица, 'рж, во зависност од вашите желби. Богата со растителни влакна, протеини, антиоксиданти и витамини корисни за здравјето, диетата богата со цели зрна не само што обезбедува енергија, туку и го зајакнува имунитетот и помага во одржување на телесната тежина.

Обидете се дигестивен тракт богата со семе од лен и овесна каша, совршена за ужинка помеѓу оброците или зошто да не и за брз појадок. (види овде)

Бобинки

Без разлика дали станува збор за боровинки, капини или малини, сите бобинки се богати со антиоксиданси и растителни влакна, истовремено претставувајќи брз и ефикасен извор на енергија. За да уживате во нивните придобивки, во сезоната консумирајте најмалку два вида свежи бобинки на ден. Ако не, вклучете ги во разни препарати. Содржината на витамини А и Ц го забавува процесот на стареење и го намалува ризикот од рак, а диеталните влакна го стимулираат метаболизмот.

Препуштете се на вкусен и здрав десерт, совршен за летните денови: колачи со бобинки. (види овде)

бадеми

Богати со магнезиум и витамин Е, бадемите се идеална закуска за зголемување на нивото на енергија. Исто така, да се биде богат со растителни влакна, витамини и минерали нуди заштита од рак. Во студија објавена во списанието Nutrients, експертите велат дека бадемите имаат највисоко ниво на хранливи материи. Витаминот Е исто така ќе помогне вашата кожа да изгледа млада и здрава.

Уживајте во слатка и здрава ужинка - слатки од бадеми и какао, супер вкусно! (види овде)

мешунки

Редовната потрошувачка на мешунки ќе обезбеди високо ниво на енергија поради високата содржина на железо. Грав, грашок, леќа или наут се некои од мешунките препорачани во секоја диета. Влакната содржани во мешунките делуваат како пробиотици, промовираат здрави бактерии и обезбедуваат оптимално ниво на енергија. Заморот е најчест симптом на недостаток на железо според Националниот институт за срце, бели дробови и крв, а редовното консумирање храна богата со железо (како мешунките) може да го регулира ова.

Уживај салата полна со протеини, совршен за срдечен ручек. Содржи грав од мушика, леќа, бела и црвена ротквица, но и други состојки полни со хранливи материи. (види овде)

Авокадо

Поради своето богатство со растителни влакна и хранливи материи, авокадото е совршено овошје за енергичен почеток на денот. Здравите масти во авокадото успеваат да предизвикаат чувство на ситост, па затоа е соодветна храна во диетите за слабеење и исто така обезбедуваат енергетски поттик. Во последно време, авокадото е во тренд и со право, затоа што има повеќе здравствени придобивки. Оваа супер храна е вистински рудник за злато, го држи под контрола нивото на холестерол преку неговата висока содржина на Омега 3.

Најпопуларниот рецепт за авокадо е гвакамоле. Пробајте го ова лесно мезе, но многу вкусно! (види овде)