5 здрави навики кои ќе ви го променат животот
Зошто повеќето луѓе не успеваат да ослабат? Почетокот никогаш не е лесен. Тие го менуваат својот животен стил одеднаш, што пропаѓа брзо.
Не трошете го вашето време прифаќајќи ја најновата диета за мода или моментална фитнес мода. Колку и да е неверојатна програмата, ако прифатите драстичен метод, тешко дека ќе помине до крај со неа.
Наместо тоа, започнете со неколку едноставни промени во денот. Willе изгубите малку килограми, ќе се чувствувате малку подобро и тогаш ќе ви биде многу полесно да вметнете некои поздрави навики во вашата рутина.
Бавно градење со текот на времето ќе ви помогне да создадете нов начин на живот - на релативно безболен начин - кој ќе можете да го одржувате.
Значи, засега направете ги овие пет измени:
- Пијте една чаша вода пред секој оброк
Секој треба да пие повеќе вода. Ова е факт. Покрај тоа, кога пиете чаша вода пред јадење веќе ќе се чувствувате малку поситни и нема да бидете во искушение да јадете повеќе отколку што треба.
- Јадете многу здрав оброк
Изберете табела. Само еден. Потоа, променете го јадењето. Ако е ручек, јадете дел од протеини што се вклопуваат во вашата дланка, овошје или зеленчук и четири или пет бадеми.
Знам дека не е многу храна, но е поздрава од она што го јадете сега и, исто толку важно, ви овозможува да правите мали чекори кон подобра контрола на порциите на секој оброк.
Други примери: Спакувајте конзерва туна и две јаболка или донесете пилешки гради без кожа и неколку краставици. Осигурете се да го подготвите вашиот ручек однапред и на тој начин нема да мора да одлучите да се храните здраво. Вие едноставно ќе го направите тоа.
- Користете го вашиот ручек за да бидете активни
Не се потребни 30 минути или еден час да се јаде. Затоа, направете продуктивна пауза за ручек.
Одете на прошетка. (Уште подобро, најдете пријател да прошетате, или бидете како ffеф Вајнер и закажете состаноци додека одите.) Или легнете. Или направете кревање тежина.
Не е важно што правите сè додека правите нешто. Burnе потрошите калории, ќе се ослободите од стресот и ќе се чувствувате подобро кога ќе се вратите на работа.
Во исто време, ќе започнете да ја правите фитнесот дел од вашиот животен стил, без да го додавате во веќе зафатениот распоред.
- Јадете стап што заменува маса
Добро, повеќето протеински шипки имаат вкус на струготини. Но, повеќето се исто така хранливи и нискокалорични и полесно ќе ги запрат маките на глад што неизбежно ќе ги почувствувате среде попладне, откако ќе јадете, да речеме, лесен ручек.
Не фокусирајте се премногу на хранливите вредности; изберете лента што вклучува 10 или 15 грама протеини (сметајте дека е протеинска лента, а не енергетска) и ќе бидете добро.
Ова е исто така лесен начин да се направи навика да јадете помали и почести оброци, друга навика што на крајот ќе сакате да ја прифатите.
И, конечно, бонус навика што можете да ја направите еднаш неделно:
- Забавувајте се со физичка активност
Би било одлично ако можете постојано да одите во теретана четири или пет дена во неделата, но ако започнете од нула, трансформацијата не би била реална.
Наместо тоа, еднаш неделно изберете да одите многу долго. Одете на возење велосипед, одете на пешачење.
Не одлучувајте да пешачите 10 км на неблагодарна работа; ова е репер. Прошетајте на 10 км до куќата на пријател. Не поминува 30 км со велосипед до теретана; возете велосипед до продавницата, купете ужинка и вратете се дома.
Активноста треба да се базира на нешто забавно. Забавно е да се каже: „Се искачив на врвот на една планина“, отколку да се каже: „Одев 10 милји на неблагодарна работа со наклон од 8 проценти“.
Секој пат кога правите една од овие работи, ќе согорувате калории, ќе го подобрите нивото на кондиција и ќе се сетите дека сте сè уште во можност да направите многу интересни работи.
Откако ќе прифатите дека сè уште сте во можност да правите интересни работи, ќе ја пронајдете мотивацијата што ви е потребна за да направите уште неколку позитивни промени.
Луѓе 5 здрави навики кои ќе ви го променат животот