5 ЗДРАВИ РЕШЕНИЈА ЗА ВОЗНЕМИРУВАЧЕН СОН, НОIGHНА НО

Просечна личност поминува скоро третина од животот спиејќи. Часовите за спиење се од суштинско значење за нашето здравје и не може да се преговара.

Научниците досега не најдоа решение што ќе ни овозможи да спиеме помалку - или воопшто да не спиеме, без тоа да влијае на нашето физичко и ментално здравје, но светот сè помалку спие.

Студија заснована на податоци собрани од апликацијата Циклус на спиење од скоро 1 милион корисници ширум светот, открива дека, во просек, луѓето спијат помалку од 8 часа сон, сметани за оптимални за здравјето. На пример, во Јапонија просекот е 5 часа и 59 минути сон секоја вечер.

Нарушувања на спиењето може да бидат предизвикани од многу фактори, некои надворешни, некои внатрешни. Пред да ја посетите лекар, за третман со лекови, се препорачува да испробате некои идеи што можат да ви го вратат мирот, одморот, па дури и соништата. .

1 Почитувајте го деноноќниот ритам на вашето тело

На секое лице му треба одреден број часови на спиење на ден за да функционира со полн капацитет, и психички и физички. За да се одморите, сепак, во вистинска смисла на зборот, не е доволно да се проверуваат 8 часа спиење дневно. Еве ги чекорите што треба да ги преземете:

Легнете и секогаш будете се во истите часови, дневно. Тоа е важен прв чекор за вашето тело, кој ќе го регулира вашиот биоритам и значително ќе го подобри квалитетот на вашиот сон. Повлечете се во кревет во време кога обично чувствувате поспаност, на пример, 23 часот.
Не спијте премногу за време на викендите. Само затоа што не одите на работа не е добра причина да бидете мрзливи во кревет до пладне. Распоредот на спиење за време на викендот и во текот на неделата мора да биде ист, во спротивно вашето тело ќе ги почувствува разликите.
Не претерувајте. Колку и да сакате да дремнете попладне, препорачливо е да не заспивате премногу, во спротивно ќе го нарушите распоредот на спиењето. 15-20 минути половина може да биде доволно за да се вратите на нозе.

2. Преземете чекори за подобрување на квалитетот на воздухот во просторијата

Студија објавена во Меѓународниот весник за внатрешна животна средина и здравје покажа дека затворениот воздух во просторијата негативно влијае на сонот и имплицитно на когнитивните перформанси на луѓето. Со затворени прозорци и врата, нивото на СО2 во просторијата ќе се зголеми во текот на ноќта и вашиот мозок повеќе нема да се оксигенира во оптимални услови.

Ситуацијата е уште понепријатна ако во вашиот дом обично се собираат прашина или алергени однадвор. Можете да се ослободите од овие проблеми ако инсталирате уред што го чисти воздухот во просторијата:

прочистувач тоа е најзгодно решение, бидејќи собира прашина и честички на алергенот од воздухот. Паметниот прочистувач дури може да го измери нивото на јаглерод диоксид (СО2), формалдехид (HCHO) или испарливи органски соединенија (ТВОЦ) во просторијата, давајќи ви точни информации за квалитетот на воздухот што го дишете.

Климатизација со филтер за честички тоа е посложена опција, но вреди да се вложи напор: покрај улогата на ладење или загревање на просторијата до идеална температура, тој исто така го чисти и освежува воздухот што веќе постои во просторијата.

3. Изолирајте се од остатокот од светот

Една од најчестите причини за недоволен или слаб квалитет на сон е бучавата околу нас. Можеме да бидеме тивки во спалната соба, апсолутно ништо не може да се слушне, но соседите од соседството може да имаат други планови. Или работниците на страната спротивна.

За да создадете интимен и звучно изолиран простор во вашата спална соба, можете да преземете некои мерки, некои скапи, бидејќи тие ќе го претворат вашиот дом во друга страница, други лесни за примена.

Променете ги прозорците со некои што звучат подобро изолирани.
Отстрани сите можни извори на бучава во куќата: отворени прозорци, крцкави врати.
Употреба на придобивките од белиот шум - Неколку студии покажаа дека овој вид звук игра корисна улога во спиењето и помага да се откажат другите звуци што може да ве разбудат во текот на ноќта. Сè што ви треба е звучник или плеер за да ги емитувате овие звуци.

4. Изберете душек кој е соодветен за вас

Една од причините што им го расипува сонот на многу луѓе е лошо избраниот душек. Не е важно што тој е последниот модел што се појави на пазарот, што чинеше илјадници леи или дека се третира со алое вера или други чудотворни супстанции. Совршен душек е оној кој најмногу одговара на стилот на спиење на оние што го користат. Можете да изберете од:

душеци од мемориска пена
пролетни душеци
душеци од латекс

Материјалот од кој е направен душекот не е најважното нешто што треба да го имате предвид кога сакате да направите нова набавка. При изборот, мора да ја земете предвид и положбата во која обично спиете. Тестирајте го душекот и од оваа гледна точка.

5. Следете го вашиот сон

Ако ниту едно од горенаведените решенија не работи, шансите се дека проблемите со спиењето нема да бидат предизвикани од надворешни извори. Редовното лишување од сон може да доведе до несоница што, во екстремни случаи, предизвикува сериозни нарушувања како што се апнеја, депресија или анксиозност.

Сепак, постојат некои паметни гаџети кои ви помагаат лесно да заспиете, го следите вашиот сон и потоа ви даваат низа податоци што овозможуваат длабинска анализа на проблемите што доведуваат до нарушувања на спиењето. Еве неколку примери:

Уред за следење на спиењето и спиењето - е гаџет кој ви помага полесно да заспиете, преку смирувачките звуци што ги емитува, но исто така го следи квалитетот на спиењето. Некои модели можат дури и да ја следат собната температура и влажност.
Маска за звук за спиење - овозможува следење на движењата на телото, целиот период на спиење, но и неговиот квалитет.
Паметна нараквица - го следи, меѓу другото, срцевиот ритам за време на спиењето.

Ако вашиот сон не се подобри, и покрај преземените мерки, време е да побарате совет од лекар кој точно ќе утврди што предизвикува да не успеете да одмарате доволно секоја вечер.

Кои тајни ги имате за да го подобрите вашиот сон секоја вечер?