5 здрави закуски после тренинг Што јадеме после тренинг
Искрено признавам, не сум fanубител на спортот. Иако сум многу активен, кога станува збор за вежбање во организиран амбиент, прво се подготвувам психички, разумно елиминирајќи ги сите причини што би можеле да ме оддалечат од спортот. Во овој контекст, успеав да еволуирам, повеќе принуден, посилен, од ништо до 5 дена обука неделно, за помалку од една година. И во ред е. Дури не ми се допаѓа движењето, но за жал, не можам да ги оспорам неговите видливи придобивки, физички, но, особено, ментални. Расположение, господине, состојбата на еуфорија на крајот, понекогаш е единствената нишка што ме влече и ме тера да се разбудам и да одам во теретана.
И секој пат после напорот чувствувам дека заслужувам нешто добро. Добро, многу добро. Обично слатка, скробна, да се лизне на вратот и душата. Некаков вид на награда. Едноставно чувствувам, но не аплицирам, затоа што сакам моите резерви на гликоген и мускулната маса да бидат обновени правилно, со хранлива и квалитетна храна.
Зошто јадеме после тренинг
Не ретко, особено кога обуката се прави навечер, по распоредот во канцеларијата, луѓето избираат да не јадат. Образложението е побрзо слабеење. Точно, патем. Едноставно, кога ќе избереме да го сториме ова, губењето на тежината ќе биде од мускулна маса (протеините се последниот извор на енергија на организмот), а не од масниот слој.
После обука, храната е |
Што јадеме после тренинг
Ако се водиме од цели (закрепнување на мускулите, залихи на гликоген и забрзување на метаболизмот), заклучуваме дека ни требаат сите видови макроелементи во плочата: протеини, јаглехидрати и липиди. 35- 40% протеини, 40-45 %% јаглехидрати и 20% липиди.
5 здрави закуски после тренинг
Јогурт со семе од коноп и бобинки (кога не е во нивна сезона, замрзнатата верзија е исто толку добра)/киви/свежи парчиња ананас
Варени јајца со хумус и стапчиња од зеленчук (морков, бибер, краставица)
Мешавина од дехидрирано овошје (брусница, урми, смокви) и сурови ореви/лешници/бадеми/индиски ореви
Парчиња авокадо, васа од интегрално брашно, коцки од козјо сирење, свеж зеленчук
Смути со протеини од куркума (антиинфламаторно): бадемово млеко, банана, путер од бадем, семе од чиа/коноп, куркума, бобинки.