5 знаци на претренирање додека трчате
Ако тренирате интензивно, но ги занемарите фазите на закрепнување, може да се случи километражата да се намали. Силата и брзината постепено се губат и вие паѓате во „црната дупка“ наречена претренираност.Побарајте ги следниве 5 знаци на вашето тело кои ви кажуваат кога е подобро да ги оставите чевлите за трчање дома.
5 знаци на претренирање при трчање/Слика: iStock/Antonio_Diaz
1. Губење на тежината
Ако почувствувате два процентно слабеење од еден на друг ден, тоа може да биде знак за недостаток на течности после последниот тренинг, меѓу другото. Дехидрацијата има негативно влијание врз физичките и менталните перформанси и може да го намали квалитетот на следната тренинг сесија. Значи, време е за пауза од трчање!
Малку навестување: Можете исто така да препознаете дехидратација кога урината е премногу темна. Колку е потемна бојата, толку е поголема вашата дехидрација. Редовното достигнување на шишето со вода може да помогне тука.
5 знаци на претренираност при трчање/Слика: iStock/obејкоб Амменторп Лунд
2. Зголемено одмарање на отчукувањата на срцето
Најдобро е да го мерите пулсот секое утро пред да скокнете од кревет - вака можете да откриете колкав е ритамот на срцето во мирување. Зголемениот ритам на срцето во мирување е знак на стрес. Ова значи дека вашиот нервен систем - едноставно кажано, оди во режим на „борба“ или „лет“. Резултат: се ослободуваат хормони кои го забрзуваат ритамот на срцето со цел да пренесат повеќе кислород до мускулите и во мозокот. Вашето тело нема да ја знае разликата помеѓу физичкиот и психолошкиот стрес - но и напорната сесија за трчање и напорниот ден на работа бараат дополнителна доза на релаксација.
5 знаци на претренираност при трчање/Слика: iStock/KatarzynaBialasiewicz
3. Нарушувања на спиењето
Дали спиевте лошо или недоволно? Не е добар знак! Постојано добар сон ви дава поттик за хормоните за раст, кои за возврат поддржуваат обнова на вашите мускулни влакна. Ако спиете лошо неколку ноќи по ред, треба да се борите со лошото време на реакција и, како резултат, со посиромашните имунолошки, моторни и когнитивни функции - не е добра комбинација за обука за трчање.
5 знаци на претренирање при трчање/Слика: iStock/SIphotography
4. НЕОСНОСТА
Кога вашето тело ќе се преплави со вежбање (или други стресови), произведува хормони како кортизол кои можат да предизвикаат раздразливост или вознемиреност. Стресот исто така го блокира „хормонот на среќата“ допамин - возбудлив невротрансмитер - во вашиот мозок, што може да има негативно влијание врз вашето расположение кога сте истоштени. Групноста е веројатно знак на недостаток на одмор.
5 знаци на претренираност при трчање/Слика: iStock/Halfpoint
5. БОЛКА
Без оглед на тоа дали вашата болка доаѓа од преморени мускули или од рана - на вашето тело му треба повеќе енергија за да ги „поправи“ повредените и болни области.Во овој случај, од суштинско значење е да го зголемите времето на опоравување!