50 без напор размена на слабеење!
Исхрана
ДРУГИ ДОКУМЕНТИ
Слабеењето е полесно отколку што звучи! За да изгубите половина килограм месечно, доволно е да внесувате 100 калории помалку секој ден. А 500 грама месечно значи 6 килограми годишно, без да кренете прст.
Пресметката е едноставна: 500 грама маснотии = 3.500 c 18218u2015s калории. 100 помалку калории секој ден = 3100 помалку калории месечно = половина фунта надолу.
Знаеме дека се чини премалку, премногу бавно, но запомнете ги волшебните зборови: НЕМА ОБВРСТ. Ова се 50-те работи што можете да ги правите секој ден за да изгубите тежина полека, но сигурно!
Дебелина - болест што предизвикува болест
Дневните нутриционистички потреби
намастете го вашиот тост со лажичка овошен џем наместо 1 Ѕ лажички путер.
пијте Ѕ чаша обезмастено млеко наместо 1 чаша редовно млеко.
јадете 2 диетални јајца (направени на вода) наместо 2 пржени јајца.
заменува cup шолја мусли со овошје со 2 шолји Cheerios.
Наместо да користите полномасно млеко и јајца за ражничи, користете обезмастено млеко и белки.
заменете ја лентата Сникерс со портокал и банана.
заменете неколку лешници со 35 исушени гевреци.
ставете 2 кафени лажички обезмастено млеко во кафето наместо 2 лажички кондензирано млеко или шлаг.
наместо 2 сендвичи со салама Сибиу, изедете 2 парчиња леб со пилешки гради.
заменете 1 чаша овошен јогурт со чаша обесен јогурт.
заменете 3 лажици крем сирење со 3 лажици обезмастено кравјо сирење измешано со лажица јогурт со малку маснотии и ситно сецкани зеленило.
Наместо да јадете намази со лук со путер, обидете се да ширите чешне лук во рерна на неколку парчиња багета.
користете 1 чаша грав за храна наместо една чаша грав од колбаси
Наместо тестенини со сирење и бел сос, изберете тестенини со сос од домати
јадете 2 парчиња пица со моцарела наместо 2 парчиња пица со пеперони
пијте минерална вода во комбинација со малку сок од цреша наместо вино.
навикнете се да јадете сурови или варени печурки наместо да ги пасите.
ако сакате да збогатите сад со 2 лажици кисела павлака, користете обезмастена крема. Со секои 4 лажици заштедувате 100 калории.
намалете ја големината на парчето стек од 130 грама на 90 грама.
наместо да ја наполните садот со салата со 30 грама крутони, направете ја храната појасна со додавање на една чаша коцки целер.
јадете 60 грама домашни чипови наместо купени чипови.
земете сендвич со гради со мисирка, наместо сендвич со пилешка салата
наместо 4 ќофтиња, ставете само 2 на вашата чинија.
јадете Ѕ шолја црн грав наместо 100 грама стек од говедско месо
нарачајте пилешки сендвич наместо оној што содржи свинско месо.
користете чаша сецкан морков наместо слатка пченка за салати.
ставете само 1 лажичка мајонез во салата од туна наместо 2.
престанете да пробате додека готвите. 100 калории значи: 4 лажици телешка чорба, 3 лажици чоколадна сарлота, 2 лажици полнење торта.
ако сте во ресторан и сакате да нарачате лазања, порачајте ја вегетаријанската верзија
не прашувајте за втор дел пире од компири.
купете туна во конзерва во вода наместо туна во масло.
јадете чаша посно сирење наместо да бегате од нормалното сирење.
наместо 100 грама школки јадете 100 грама посно говедско месо.
Пијалоци и десерт:
наместо сладолед-сендвич, изедете чаша грозје во замрзнувачот.
отколку да пиете милкшејк со јагоди, направете си пијалок од 2/3 чаши обезмастено млеко, чаша јагода и ... банана.
Наместо да јадете две мафини, јадете жичка.
јадете 2 колачиња од чоколадо, наместо 5.
наместо чаша светло пиво, испијте чаша вода со лимон, мраз и нане.
јадете Ѕ шолја овошен компот без додаток на шеќер, наместо засладен компот.
заменете ги 3 лажички џем од малина што ги додавате преку сладоледот со свежи малини.
заменете 1 шолја сладолед од чоколадо со 2/3 шолја чоколаден јогурт во замрзнувачот.
наместо 8 сечила на нормална гума за џвакање мастика без шеќер.
јадете две јаболка наместо вреќа М & М или пакет колачиња.
намалете ја вообичаената порција чоколадна торта за 1/3.
заменете 1 чаша компот од грејпфрут со 1 свеж грејпфрут.
само ставете чаша сладолед наместо две.
јадете Ѕ шолја суво овошје наместо 9 карамели
наместо 4 бисквити јадете 1 грахам лепче лепче.
го намалува дневниот дел од кола за 200 грама (приближно 90 калории).
обидете се да пиете обично или вештачки засладено кафе наместо капучино или фрапе со многу шлаг.
Биофарм - 2 септември 2005 година
Јогуртот е еден од млечните производи со висока содржина на калциум, затоа треба да се консумира секој ден. Се препорачува за сите луѓе, особено за оние кај кои остеопорозата почнува да го чувствува своето присуство.
Нутритивни придобивки на јогуртот:
богата со протеини (8 g/стакло)
извор на калциум (има најмалку 2 пати повеќе калциум од чаша обезмастено млеко)
содржи калиум колку бананите
одличен извор на витамини од групата Б.
помага при варење на лактозата (јаглехидратите кои ги наоѓаме во кој било млечен производ) со зголемување на производството на млечни ензими
го зајакнува имунолошкиот систем
го активира начинот на живот
добар лек за дијареја
го намалува ризикот од рак на дојка и дебело црево
Како да го изберете најхранливиот јогурт:
погледнете ја чашата јогурт и одберете ја онаа на која пишува Бифидус. Овој вид јогурт е најдобар за добро варење
проверете дали јогуртот што го избравте има најмалку 300 мг калциум
изберете јогурт кој содржи мала количина шеќер. Општо земено, една порција содржи 250 калории.
обрнете внимание на валидноста на јогуртот. Откако ќе истече, тој ќе ги изгуби своите својства и може да се појават компликации.
Јогуртот може да биде вкусен во секое време од денот!
Во јогурт посипете семе од сончоглед, никулци од пченица или сецкани парчиња орев. Willе уживате во здравјето и крцкавиот дел од јогурт.
додадете јогурт свежо овошје и лажичка мед или сируп за да го засладите.
можете да користите јогурт од житни култури наместо млеко за вкусен појадок или закуска пред ручек.
користете јогурт во преливи наместо мајонез или други сосови.
победи го јогуртот со миксер за да се добие вкусен крем.
Сложеност: многу ниска
ПОЈАДОК: 2 парчиња тост со путер, (обезмастено) 1 чаша сок од зеленчук, 1 банана, зелен чај или билен чај. РУЧЕК 180 г. бифтек посно говедско месо, салата од спанаќ, 1 јаболко или чаша ананас, обична вода или билен чај.
СНЕК ПОЛНЕЕ: парчиња моркови, целер или овошје, зелен чај или билен чај.
ВЕЧЕРА: артишок попарени со сок од лимон, 1 сладок компир, свежо мешано овошје - киви, грозје, праски, вода или билен чај.
ПОЈАДОК: 2 парчиња леб со путер или мед, 1 варено јајце, 1 чаша сок од ананас, зелен чај или билен чај.
РУЧЕК: Пилешка салата - парчиња пилешки гради, мајонез од зеленчук, зеленчук, 1 парче 'ржан леб, 2 свежи или суви сливи, вода или чај.
СНЕЧКА ПОПЛАДНЕ: Семки од тиква, ореви, смокви, урми или сливи.
ВЕЧЕРА: Риба на скара, салата од зелен грав со сок од лимон, зелен чај или чај од билки.
ПОЈАДОК: Проширен ориз со соја млеко, 1 варено јајце, 1 чаша сок од ананас, зелен чај или билен чај.
РУЧЕК: 120-180g паштета, избрана зелена салата: зелена салата, магдонос, црвен кромид, краставица, моркови, вода или билен чај.
СНЕК ПОЛНЕЕ: Парчиња зеленчук, моркови, целер, вода или билен чај.
ВЕЧЕРА: Риба на скара со пржен зеленчук, кафеав ориз со малку путер, билен чај.
Информации за документи
Посети: 3145
Цени:
Коментар за документот:
Вие не сте регистрирани
Мора да бидете регистриран корисник за да коментирате
Беше корисно?
Ако документот бил корисен и сметате дека вреди
за да додадете врска до вас на страницата
Копирајте го кодот
на веб-страницата на вашата страница.