Здрава исхрана при пешачење Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Пешачењето е одлично за согорување калории и добивање свеж воздух на есен. Доколку сакате да изгубите тежина, потребни ви се и здрави грицки за пауза, а пешачењето е идеално во Согорувате калории паѓаат и земи свеж воздух. Доколку сакате да изгубите тежина, потребни ви се и здрави грицки за одмор.

Пешачењето согорува многу калории и е идеално за губење на тежината и одржување на тежината на есен, како што веќе објавивме. И за долги пешачки патувања, на телото му треба доволно енергија и не треба да остане гладен. Затоа што ако телото нема доволно гориво, на пример, во форма на сложени јаглехидрати, тогаш се враќа на вредната мускулна маса.

Појадокот - сложени јаглехидрати, влакна и протеини

На овој начин телото добива доволно енергија и добра ситост. На пример:

Мусли на биршер: Кварк, јогурт и млеко обезбедуваат важни, пополнувачки протеини, овошја и овесна каша му даваат на телото јаглехидрати за многу моќ.

Срдечен омлет: Ако ви се допаѓа срдечна, можете да појадувате омлет. Протеинот ве прави сити, зеленчукот обезбедува важни минерали, елементи во трагови и витамини. Во самото јајце има доволно маснотии за да можете да бидете многу економични со путер или масло во тавата.

По неколку часа на пат, дури и по овој обилен појадок, вашиот стомак веројатно ќе ржи, на крајот на краиштата, со брзо темпо согорувате околу 200-300 калории на час.

Калориски бомби à la Kaiserschmarrn, штрудл од јаболка и свинска маст не треба да се јадат во движење. По одморот, не сакате уморно да се мешате низ планините и ливадите, но продолжете да пешачите со брзо темпо. Бидејќи не треба секогаш да имате супермаркет или ресторан на дофат кога сте надвор и надвор во шума или во планина, препорачливо е да носите нешто јадење со себе во ранецот.

Малку поздравите грицки

Овошје и зеленчук: Најдобар придружник при пешачење се витамини со малку маснотии во форма на овошје и зеленчук. Овошјето снабдува фруктоза и ги надополнува резервите на јаглени хидрати. Јаболката, бананите или морковот ве исполнуваат долго време и дефинитивно се поздрави и помалку калорични од чоколадните плочки или мини саламата.
Јајце. Можеби го знаете тоа од вашето детство, јајцето Веспер. Оваа добра идеја од мама можете да ја користите и за пешачки денови „за возрасни“. Јајцето како закуска обезбедува помеѓу 70 и 90 калории, ве одржува сити подолго време и може практично да се чува далеку кога е тврдо варено и одлично за јадење во движење. Ако сте имале омлет наутро, сепак, прескокнете го јајцето: премногу холестерол.
Кварк или јогурт: Ако направите малку пауза, имате време и да лажирате кварк. По можност слаби или намалени маснотии. Одлично со тоа: парче овошје, на пр. B. јаболко или круша. Ако има ѓубре, секако треба да го однесете дома со вас - за theубовта кон природата.
Леб од цели зрна: класична пауза за ручек од интегрално брашно, на врвот со посно шунка, гради од мисирка или сирење. Идеално, сè уште има нешто свежо како лист од зелена салата или парчиња краставица на неа.
Неколку ореви: Оревите се богати со незаситени масни киселини и протеини. Идеално полнење за долги скокови и исклучително практично за транспорт.

Целта, колиба, град или планински врв е достигната?

Само не нарачувајте шницел со помфрит сега. Тогаш би имале вреден труд Согорувајте калории исто така може да заштеди на пешачење. Наместо тоа, направете го следниот избор на Алм:

Салата со стек: Оваа диета богата со протеини и богата со витамини спречува премногу зголемување на нивото на шеќер во крвта и штити од замор. Ве молиме запомнете: Без масно облекување и, ако е можно, живина или посно говедско месо наместо свинско месо.

Печен компир со кварк од билки. Содржината на маснотии во кваркот е исто така важна тука, но овој оброк е помалку калоричен и повеќе е прилагоден за исхрана отколку пржениот компир и помфритот.

Десерт: Ако ти телесната тежина сакате, вие заштедувате дополнителни калории од сладолед, крем торта или Кајзершмарман и претпочитате да пиете кафе. Ве прави жив и способен за патот назад.

Крстосувањето е завршено. Тогаш, да направиме преглед:

Пешачење од 5 часа (со исклучок на одмор) троши помеѓу 1.000-1.300 калории (жени, 70 килограми) и 1.500-1.700 калории (мажи, 90 килограми), во зависност од брзината на одење.

Ако жената (70 килограми) изеде мусли со 450 калории наутро, 2 моркови и 1 јаболко со 100 калории помеѓу нив и голем печен компир со кварк од билки и придружна салата со приближно 500 калории за време на ручекот, таа потрошила приближно 200 калории повеќе отколку на денот на пешачење јадела.

Тоа ги вклучува само вашите перформанси. Покрај тоа, постои основна метаболичка стапка од 1.500-1.800 калории (во зависност од тежината на дамата). Груба проценка: Можете да потрошите многу калории за еден ден на отворено. Под услов да не ги храните заштедените калории повторно за вечера.

Оние кои пешачат за да ослабат, треба побрзо да се разгалат со топла ароматична бања отколку со чаша топло чоколадо.