50 фунти со овие ди; Совети за слабеење и слабеење - слабеење на диета - 2020 година

Да се изгубат тие „последни 10 фунти“ е една работа, но да се изгуби 50 или повеќе килограми е сосема друга работа.

„Овој вид на слабеење не е само промена на вашата исхрана“, вели др. Девон Голем, директор на Дидактичката диететичка програма на Државниот универзитет во Mexicoу Мексико, кој им помогна на пациентите да ги постигнат клучните цели за слабеење. „Исто така, станува збор за промена на начинот на размислување, промена на однесувањето и, исто така, промена на животната средина. Сите одат заедно. "

Звучи застрашувачки, нели? Но, верувајте ни, дури и драматично слабеење е апсолутно остварливо. Сè што ви треба е солиден план за игри што ги вклучува овие 10 докажани стратегии за одржливо слабеење.

* * *
Ние сакаме да слушнеме како трчањето ве промени! Поднесете ја вашата приказна и испратете ни ги вашите фотографии користејќи ја оваа веб-форма. Ние ќе одбираме по една секоја недела за да истакнеме на веб-страницата.

Господарот на Getty Images е само навика.

Не претерувајте обидувајќи се да создадете 18 нови навики истовремено. Само започнете со една, вели Голем - без разлика дали тоа е пиење галон вода секој ден или исклучување на 3 часот попладне. Отстранете ја вреќата чипс или шеќер од утринското кафе. Премногу брзо преземање може да доведе до фрустрација. Започнете мали и додајте нови навики само кога знаете дека можете да се справите со нив. (И ако идејата да креирате ваш сопствен план како ова ве застрашува, видете регистриран диететичар. Може да побарате план тука близу вас.)

Getty Images Не се фаќајте за бројките.

Да се постигне објективна цел за губење на тежината (како губење на првите 10 килограми или фрлање големина на панталони) е одлично - но немојте премногу да ве фаќаат бројките. Голем, исто така, предлага да се направат неколку субјективни цели за слабеење. Дали сакате да се чувствувате полесно? Имате повеќе енергија? Се движат слободно? Фокусирањето на овие непресметливи мерки за слабеење може да обезбеди дополнителна мотивација ако сте заглавени на плато. Можеби имате тежина исто како и минатата недела - но тоа е нова пролет на меѓуножјето и се будите како да сте подготвени за тој ден. Се исплати да ги препознаеме овие нови чувства како награда, објаснува Голем. Ако редовно ги вработувате, ќе имате помала веројатност да се откажете кога ќе се отежнете.

Getty Images Исфрлете го ѓубрето.

Пред да отстраните „лоша“ храна како слатки, додадете ги работите што недостасуваат во вашата исхрана. За повеќето луѓе, вели Голем, ова значи зеленчук и вода; Таа препорачува да пиете галон вода и да јадете седум до осум порции зеленчук на ден. „Колку повеќе додавате, толку повеќе се чувствувате исполнето, отколку загрозено“, објаснува таа. Бонус: Со зголемување на внесот на вода и зеленчук, можете да добиете придобивки над слабеењето, вклучително и подобро варење, посилен имунитет и подобро расположение.

Getty Images Држете се до цели зрна.

Кој е еден од најлесните начини да се чувствувате поцелосно, побрзо? Заменете ги рафинираните зрна со производи од цели зрна кои се богати со растителни влакна и протеини. Но, не менувајте само бел леб за пченица со цели зрна и наречете ја на ден. Типично, овие верзии на леб од цели зрна имаат незначителна добивка на влакна, а повеќето имаат ист број на калории како и нивните рафинирани колеги. Најмногу влакна (и хранливи материи) добивате од јадење непроменети цели зрна како киноа, овес, кафеав ориз и амарант, вели Голем.

Getty Images Моќ со растенија.

Ајде конечно да ја отфрлиме идејата дека месото е единствениот начин да се добие високо квалитетен протеин. „Целата храна од растително потекло што ја јадете додава на внес на протеини“, вели Голем. „Луѓето не веруваат во тоа, но тоа е вистина.“ Добивањето повеќе протеини од растенија (не од животни) има две придобивки: го намалувате внесот на калории и користите повеќе влакна за да можете да се чувствувате поцелосно подолго.

Getty Images Грижете се за вашите делови.

Нутриционистите се согласуваат: колку јадете е исто толку важно како и она што го јадете. Но, лесно е да се претера кога станува збор за одредена храна - кој всушност јаде половина чаша житни култури или 2 лажици прелив за салата?! Ако ги научите точните големини на порциите и, всушност, ги спроведете, ќе го зголемите губењето на тежината на долг рок.

Getty Images Не дозволувајте грешки да го попречуваат вашиот напредок.

Никој не доведува до губење на тежината од 50 фунти, без посеан неколку парчиња пица. И апсолутно е важно да не дозволите овие мали лизгања да го попречат вашиот напредок. „Кога имате лош ден, тоа ви помага да направите чекор назад, да се смирите и да сфатите дека ова е дел од процесот на учење“, вели Голем. „Размислете како научивте да возите велосипед и колку пати сте морале да ги заебате работите на почетокот пред да ја совладате совршената техника на педалирање.“ Не казнувајте се себе си - ако се обесхрабрите, може да застанете целосно. Само прости и оди напред.

Следните 11 закуски со висока содржина на протеини за вашиот работен ден