50 кг за 6 месеци - форум
Дискутирајте за 50 кг за 6 месеци во Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Здраво на сите, веќе прочитав многу успешни приказни и само сакав да се приклучам. Бидејќи мојата диета е одамна, ќе дигресирам малку подалеку
50 кг за 6 месеци
Веќе прочитав многу успешни приказни и само сакав да се приклучам.
Бидејќи мојата диета е одамна, ќе треба да дигресирам малку подалеку.
Кога имав 16 години (сега имам 21 година), вишокот тежина почна да ми пречи. Јас бев висок 187 и тежев 130 килограми. Не дека ми се чинеше пријатно порано, но едноставно не ми пречеше. Но, на 16-годишна возраст одеднаш почна да ми пречи. Исто така, почна да ми пречи што моите пријатели ме нарекуваа подебели, Клопси или понекогаш на шега носорог. Никогаш порано не ми пречеше, но одеднаш неизмерно ми пречеше. Покрај тоа, тоа беше возраста кога полека се однесувавте позитивно кон жените и почнувате да одите на забави. Но, мојата надворешност го отежнуваше воспоставувањето сериозни контакти со жени. Значи, сакав само уште една работа: да ослабам, да изгледам добро.
Немав специфична цел, само сакав да имам добро тело, не премногу тренирано и не дебело. Така, почнав да јадам помалку, или скоро ништо - диета за краш. Многу мои пријатели одеднаш рекоа дека диетите за несреќи се бескорисни, јо-јо ефектот и маките на глад ќе го уништат брзиот успех. Но, сакав да стекнам свое искуство.
Така започнав. Јадев 1 јаболко и 2 парчиња леб на ден, тоа беше сè. После еден ден ја облеков вагата и тежев само 128,5 кг. Тоа оди добро, си помислив и продолжив убаво. После 10-тиот ден, тежев само 114 кг и добив комплименти од други како: „Човеку, си ослабел“. Што дополнително ме потврди. Но, почнував да се грижам за својата кожа. Со губење на тежината толку брзо, тоа дефинитивно ќе виси во одреден момент. Затоа се пријавив на фитнес центар и отсега вежбав 4 до 5 пати неделно заедно со диетата, не за градење мускули, туку за затегнување на кожата.
По скоро 3 недели едноставно не можев повеќе затоа што бев гладен. Сега имав само 105 килограми и сакав да направам пауза. Отидов во теретана како и обично, но сега се вратив во нормала. Кожата не ми попушти, а всушност бев многу потенка. Повеќе облека не ми одговараше. По 2 недели се вратив на вагата за да видам колку имам повторно стекнато. Морам да кажам дека навистина јадев многу и надополнував сè што правев без во мојата диета. Сега имав 109 Кг. И тоа стабилно уште 2 недели без да морам да се одрекувам од ништо (како пица, плескавица, итн.) Но, по вкупно 4 недели пауза, сакав да продолжам. Затоа, повторно почнав да јадам само едно јаболко и две парчиња леб. Овој пат беше забележително побавно. После 3 недели диета при несреќа, останав засегната со ознаката 100KG, едноставно не сакав да влезам во 2-цифрениот опсег. Затоа, побарав совети од моите тренери (кои студираа исхрана).
Тој рече дека треба да правам спортови на издржливост на страна и да престанам со диетата за несреќи, бидејќи моето тело се навикна. Тој ми препорача да јадам 1400KCal на ден и да одам во џогирање. Тој исто така ми рече дека треба да јадам сè за што сум гладен. Главната работа е што не надминувам 1400KCal. Отпрвин неверојатно го погледнав и реков, но ако сега јадам пица за 1400Kcal, тогаш диетата нема смисла.
Тој само ми се насмевна и ми објасни прво дека на моето тело не му е гајле што го јадам. Без разлика дали добивам 1400 Kcal преку пица или 40 салати. Она што го најдов многу важно, што ми рече. Ако јадете нешто богато со маснотии, тоа нема да се претвори во маснотии бидејќи човечкото тело не може да ги претвори животинските масти во човечки масти. Треба да мислам на сето тоа како што следува:
Да претпоставиме дека јадам пица, моето тело ќе ја свари. Ова ги отстранува хранливите материи од него и ги претвора во единица. Кај нас оваа единица е КЦАЛ. Колку повеќе маснотии има во производот, толку повеќе kcal има. Бидејќи е поделена на следниов начин:
4 kcal = 1g протеин
4 kcal = 1g јаглехидрати
9 kcal = 1g маснотии
7 kcal = 1g алкохол
Значи, ако сега оваа пица произведува 1200 kcal, сега би можела да јадам 200 kcal.
Да се вратам на мојата диета: Со цел повторно да го нормализирам моето тело, направив 4-неделна „принудна пауза“. Па после 4 недели почнав да јадам 1400KCal и да џогирам на страна. Јас не се откажав од ништо. Еден ден во Бургер Кингер јадев само што имав дома друг ден. Првите две недели, сепак, беа тортура затоа што мразев џогирање. Тешко ми беше затоа што претходно никогаш не сум се занимавал со спортови на издржливост. Но, останав на топката.По 6 недели џогирање и диета, тежев 90 кг. И навистина секогаш јадев што сакав. Но, ми требаше пауза и уште еднаш ставив 4-неделен прекин. Како и да е, за 4 недели одев џогирање, тренирав сила, но не толку често како во исхраната. За време на паузата, јас уживам како штала, но сепак спортував настрана.
Моето тело сега беше забележително променето. Многумина не ме препознаа. Кожата не ми виси. Моето тело стана забележително поспортско, а сега бев и попривлечна за жените. Бев среќен, но не таму каде што сакав да бидам.
Кога почувствував желба да започнам повторно со диета, тргнав на вагата како и обично за да ја утврдам почетната тежина и да проверам што се смени по паузата од 4 недели. Бев зачуден, иако јас - да, морам да го кажам тоа - јадев толку многу, сепак изгубив тежина и тежев 89 кг.
Последниот дел од мојата диета беше најтежок. Сакав да стигнам до 80 кг (идеална тежина) и на почетокот бев расположен дека ќе ги добијам останатите 9 кг за 2 недели. Но, далеку од тоа. На крајот, ова траеше 8 недели. И можам да ви кажам дека не беа лесни 8 недели.
Во текот на овие 8 недели одев џогирање два пати на ден 30 минути и 3 пати неделно во фитнес студио. Беше навистина тешко време. После три недели, за малку ќе посакав да фрлам пешкир, бидејќи ништо не се случи на вагата по 85,5 кг. Дури и по една недела. Како и да е, го повлеков, не сакав да попуштам толку близу до својата цел. Требаше многу напор и ригорозна дисциплина да се оди џогирање двапати на ден. За 8 недели направив пауза за џогирање само 4 дена. Јас навистина сакав да го сторам тоа. Патем, треба да кажам и дека не џогирав нормално, туку по хит (High Intensity Training) модел за спортисти. Тоа значи дека се џогирате топло 5 минути (пулс 140), потоа џогирате што е можно побрзо додека пулсот не остане помеѓу 180 - 190), потоа вратете се на 140, па повторно брзо итн. Стапката на пулсот зависи од возраста. После 8 недели конечно ја имав саканата тежина. 80 кг! Бев среќен и задоволен одвнатре.
После 6-месечниот маратон за диети, решив никогаш повеќе да не одам на диета. Отсега натаму сакав да останам витка преку вежбање. И така остана до денес. Како што реков, сега имам 21 година и мојата тежина остана речиси непроменета од оваа диета. Јадам и многу. Јас не се откажувам од ништо, на пр. Б. Јадев 8 ролетни ролати денес, пица, 3 јогурти, пакет гумени јакни, салата и 3 ролни со мелено месо. За возврат, вежбајте многу. Одете џогирање 4 пати неделно и тренирајте двапати неделно.