50 килограми изгубени, како продолжена диета и слабеење
50 килограми изгубени, како и следната?
на Глуберер2012 »03 декември 2015 година 14:04
пред сè за мене, имам 20 години, висок 1,86 и тежок
90 кг.
Од минатото лето изгубив 50 кг преку добра исхрана и многу вежбање.
Пред тоа, веќе бев вистинско парче и сега имам излишна кожа поради големата загуба, особено на стомакот и градите. Полека им отстапува на мускулите и се враќа назад. Со висината на тежината минус кожата, би рекол дека имам „нормална телесна тежина“.
Главното прашање што моментално си го поставувам е „како најдобро да продолжам?“.
Мојата цел е да имам атлетско тело „фудбалер“, „нормална“ фигура, па можеби дури и да го видам мојот шест пакет. (Отсекогаш сум бил малку дебеличка). Сепак, би рекол дека сум собрал многу мускули досега. биле во теретана повеќе од една година и вежбале скоро секој ден.
Бидејќи стомакот и градите особено не изгледаат „убаво“, јас сè уште „живеев“ во дефицит на калории, но сега сакам повторно да ги изгубам добро развиените мускули, бидејќи сум навистина слаба кожата е оптички покриена. Во теретана многу добро се туркам и на мускулите им се даваат нови стимули.
За мојата диета:
Наутро: протеински шејк со овесни снегулки и евентуално кварк со малку маснотии (неодамна повторно, пред тоа само кафе наутро)
На ручек: леб од цели зрна/ролни од цели зрна со домати, кварк од билки, посно сирење, краставица или салата
Вечери: Многу променливо, како што готви мајка ми, но јас исто така внимавам на диетата.
Без готови сосови, многу мисирка, ориз, риба, зеленчук ... без голем измамник.
По тренинг: протеински шејк
Спорт: Пон, Чет, Четврток, Сабота, тренинг за сила на фитнес студио, Вторник, Петок, Сонце: фудбал
Многу се занимавав со темата исхрана, но сè уште не го најдов вистинскиот одговор за мојот посебен случај.
Треба ли повторно да јадам повеќе за да можам да ја одржувам мускулната сила?
Дали некој веќе има сличен случај или што би ми препорачале?
Среќен сум за секој одговор, се надевам дека беше објаснет на разумно разбирлив начин.
Ако имате какви било прашања во врска со мене, со задоволство ќе одговорам
Благодарам однапред
тековни слики од мене: