50 најдобри намирници за жени; Исхрана, советување за хормонален баланс и фитотерапија

Да се справите со промените на расположението, грчевите, истекувањето на енергија и главоболките - да не спомнувам да имате работа, да управувате со домаќинството, да одржувате врски и да изгледате беспрекорно - е многу работа за многу жени.

Можеби изгледа дека е премногу за да се справите понекогаш, но постои едноставен начин да се ублажат некои од овие стресови: вашата исхрана. Сè што ставате во вашето тело може да биде алатка во вашиот арсенал за здравје, а клучно е да изберете најдобро оружје. Следниве здрави намирници тврдат големи пофалби за заштита на вашата иднина од разни здравствени проблеми на жените: Тие можат да спречат болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и рак на дојка; зајакнете ги коските; зајакнете го вашиот имунолошки систем; заштита и измазнување на кожата.

Повеќето од овие здрави намирници можеби веќе се наоѓаат во оставата, чајната кујна - но ако не, сега е време да ја натоварите количката и да го преоптоварите вашето здравје. Со оглед на тоа што има многу хранливи кандидати на полиците во супермаркетите, ископавме низ науката за да откриеме што им дава на жените оваа предност. Прочитајте за да дознаете како овие 50 вкусни намирници можат да бидат моќни сојузници за вашето здравје.

Масна риба, како што се див лосос, скуша и харинга, го промовираат здравјето преку висока содржина на омега 3

Црно чоколадо

Истражувачите ги припишуваат здравствените придобивки на високите концентрации на полифеноли и флаваноли, антиинфламаторни соединенија кои помагаат да се заштити срцето.

Маслиново масло

вклучува здрави масти како маслиново масло, спречува околу 30 проценти од срцеви удари, мозочни удари и смртни случаи од срцеви заболувања кај луѓе со висок кардиоваскуларен ризик. Го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол и го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол, кој помага да се намали ризикот од срцеви заболувања.

тие се најсилниот извор на неопходна и тешко добиена хранлива материја, наречена холин. Овој градежен блок на невротрансмитерот е неопходен за структурата и функцијата на сите клетки, а недостаток на ова соединение е поврзан со невролошки нарушувања и намалена когнитивна функција.

Бадем путер

Бадемите содржат високо ниво на витамин Е (три пати повеќе од путер од кикирики), што се покажа дека помага во намалување на ризикот од когнитивен дефицит. И, некои студии укажуваат на тоа дека хранливите материи можат да го забават опаѓањето предизвикано од Алцхајмерова болест.

калинка елагична киселина може да помогне во заштита од рак со потиснување на производството на естроген и спречување на раст на клетките на ракот на дојка. Додека се потребни дополнителни студии, истражувачите велат дека луѓето може да размислат да консумираат повеќе калинки за да се заштитат од рак.

Чај од роибос

Истражувањата покажуваат дека ова соединение може да ги намали стресните хормони, што може да доведе до депресија, како и појава на глад и складирање на маснотии.

Бразилски ореви

За да помогнете во намалување на антителата против тироидната жлезда, размислете да додадете бразилски ореви во вашата исхрана. Овие ореви се богати со селен, минерал кој работи про тироидната жлезда.

Репка

силен антиоксиданс, антиинфламаторно и антитуморно. Една од овие пигменти, бетаинот од репка, е хранлива состојка која не само што се бори против воспаленија, туку е позната и дека го рестартира вашиот метаболизам, позитивно влијае на механизмот на отпорност на инсулин.

Промовира детоксикација, помага да се отстранат тешките метали од телото, кои имаат тенденција да се кријат во масните клетки. Овие тешки метали можат да го нарушат нормалното функционирање на ткивата и, како резултат, да спречат телото да заздравува и да работи правилно. Со намалување на општите токсини во телото, можете да помогнете да се ослободите од вишокот складирани маснотии.

Сладок компир

Овие клубени се богати со бета-каротен, претходник на витамин А - основната хранлива материја која го штити и одржува здравјето на очите

Ензимска вода

Исечете некои агруми (вклучена кора), натопете во бокал со обична вода и пијте. Витаминот Ц во цитрусите ќе помогне да се балансираат нивоата на електролити и да се исфрлат вишокот токсини, но исто така делува и како моќен антиинфламаторно, што му помага на црниот дроб да ги исфрли токсините од телото.

Прашок од ашваганда

ашваганда е адаптоген, се препознава како невропротективно, смирувачко за нервниот систем и хормоналниот регулатор. Се користи повеќе од 5.000 години во ајурведската медицина, Ашваганда го поддржува телото во ситуации на стрес, замор и вознемиреност. Се препорачува за луѓе со модерен и стресен начин на живот и оние со проблеми со спиењето, анксиозност, вишок кортизол и/или проблеми со плодноста.

Чај од коприва

Лекува анемија и исто така содржи витамин К, кој помага во спречување на згрутчување на крвта, па затоа е одличен лек доколку имате тенденција да добиете малку анемична болест поради болните периоди. Направете чај додавајќи лажица сушена вода од коприва и изладете најмалку 30 минути.

Остригите се полни со цинк. само 200 гр остриги ќе ви дадат 33 мг цинк

Антивоспалително, антитуморно, корисно при менструални грчеви, синдром на полицистични јајници и миоми на матката.

Грав, леќа, наут, колку повеќе јадете, толку подобро ... можете да ги намалите симптомите на ПМС, како што се глад 24/7, промени во расположението и задржување на водата. Вистина е! И сето тоа се должи на високото ниво на магнезиум. Минералот му помага на телото да го зголеми нивото на серотонин - хормон кој го одржува расположението и апетитот. Но, тоа не е сè! Леќата е богата со растителни влакна, хранлива состојка одговорна за намалување на холестеролот.

Има многу фолати, магнезиум, фосфор и манган, што го прави извор на јаглени хидрати, спакувани со хранливи материи, за долготрајно ниво на енергија и за да го храни вашето тело. Покрај тоа, тој е комплетен протеин - што значи дека ги има сите 9 есенцијални аминокиселини - што го прави особено корисен за оние кои не јадат производи од животинско потекло и за мајките.

Кокосов шеќер

Бидејќи не се третира хемиски, има неопходни витамини и минерали непроменети за организмот, особено витамини од групата Б кои помагаат во клеточниот метаболизам и обезбедуваат енергија. Највисоко ниво на витамини од групата Б во кокосовиот шеќер е инозитол (витамин Б8), кој е потребен за здраво формирање на клетки и исто така се користи за лекување на анксиозност и депресија. Кокосовиот шеќер, исто така, има висока содржина на тиамин, рибофлавин, фолна киселина, холин, пиридоксал, пара-Б12, што често се наоѓа во растенијата.

Само половина чаша варена брокула има 85% витамин Ц. Витаминот Ц е клучен за производство на колаген: структурен протеин потребен за изградба на коски, 'рскавица, тетиви и кожа (затоа ви е потребен за време на бременоста) и исто така за одржување на изгледот и еластичноста на вашата кожа.

Богато е со фолна киселина - витамин Б што телото го користи за производство на ДНК - дневно. До 70% од абортусите може да се спречат ако жените консумираат само 0,4 мг/ден фолна киселина, а една чаша варен аспарагус ви дава две третини од оваа препорака.

ИТвисоко високо

Тој е одличен извор на омега-3 додека има мала содржина на жива, што ја прави оваа риба многу пријателска со бременоста. Ова е затоа што омега-3 кој се наоѓа во рибите е неопходен за развој на правилна мозочна функција кај бебињата.

Салвијата исто така се користела во постарите култури за да се елиминира негативната енергија, така што може да помогне во ублажување на симптомите во менопаузата, топлотни удари, ладно потење.

Авокадото исто така содржи триптофан, претходник на антистресни хормони и регулатори на спиењето - серотонин и мелатонин

Откриено е дека 50 проценти од оние кои пиеле сок од гоџи секој ден две недели пријавиле помалку замор, повеќе енергија во текот на денот и зголемени атлетски перформанси во споредба со пред да започнат да пијат сок од гоџи.

Веќе знаете дека салата од кеale е суперхрана, но добива статус на суперarвезда во женската диета поради присуството на витамин К, моќен градител на коски. Експертите ги припишуваат придобивките на витамин К на зголемувањето на јачината на коските

Суровиот полен од пчели има повеќе антиоксидантни својства, содржи многу витамини и минерали, есенцијални масни киселини и природни хормони, сите овие корисни соединенија што го прави исклучително важна храна за секој од нас.