50-те најдобри трикови со диета 16
Забележа грешка?
„Не разбирам зошто се здебелив, не јадам толку многу!“ Ако не разбирате зошто се стискаат панталоните и што не е во ред со вашата диета, дневник за храна може да ви помогне.
Еднаш месечно, запишувајте прецизно што сте јаделе. Не изневерувајте, но запишете половина чоколадна лента помеѓу нив, неколку чипс и неколку лажици ориз што ги лаживте директно од тенџерето за да не мора да ги фрлате. Не заборавајте на пијалоците, шеќерот во кафето, пивото навечер.
Најчесто, списанието ќе ви помогне да ги откриете стапиците за храна во кои сте зачекориле во текот на целиот ден. Токму калориите што ги внесувате помеѓу нив се обично проблемот, а не самите оброци.
17. Избегнувајте готови јадења
Произведената готова храна често содржи големи количини на скриени шеќери и засилувачи на вкусот, како мононатриев глумат. Според студијата на Универзитетот во Северна Каролина, Факултетот за здравствена заштита во Чапел Хил, луѓето кои јадат многу натриум глутамат имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина - дури и ако вежбаат исто толку и јадат ист број на калории како и луѓето што прават не јадете готови производи.
Исто така, се вели дека глутамат може да предизвика желби.
18. Јадете зеленчук наместо овошје
Во минатото, правилото беше: овошјето е неважно, ако сте гладни, можете да јадете ситост. Една студија (Питер Хавел, Универзитет во Калифорнија) сега ја разниша оваа теза. Таа го спореди влијанието на различните видови шеќер врз метаболизмот и тежината на инсулин. Се покажа дека фруктозата има слично негативно влијание како и масаниот шеќер.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да ги покриете потребите на витамини и влакна повеќе со зеленчук и да не се потпирате на овошје. „Водечките вредности се околу 400 грама зеленчук и 200 грама овошје дневно“, препорачува Ханс Хаунер, директор на Центарот за нутриционистички центар „Елсе Кронер Фрезениус“.
19. Не прејадувај
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се потпирате на диети со глад. Подобро е да го наполните стомакот со нискокалорична храна како зелена салата и зеленчук. Тие имаат голем волумен и мала густина на енергија. „Сепак, нивото на полнење на желудникот е само дел од сложениот механизам на ситост“, вели нутриционистот Олаф Адам.
Затоа, на пример, добро полнење производи од цели зрна и храна богата со протеини треба да бидат на менито навечер.
20. Стапнете на вагата само еднаш неделно
Слабеењето е потребно време. Нутриционистите препорачуваат да се мерите само еднаш неделно, по можност во исто време, околу недела наутро пред појадок.
Ако почесто стапнувате на вагата, нема да ви биде полесно, туку само пофрустрирано кога скалата покажува неколку 100 грама повеќе.
Совет: секоја недела, запишувајте ја вашата тежина во маса или на графичка хартија во кривина и закачете го документот на ладилникот. Ова ви дава дополнителна мотивација против можните желби за храна.
21. Прославете го оброкот
Кој јаде свесно, со задоволство и полека, автоматски јаде помалку. Немојте да бидете задоволни со индустриска храна од снек бар или од микробранова печка, но ценете свежо зготвена храна направена од висококвалитетни состојки.
Готвењето не е само средство за постигнување цел, туку може да биде и задоволство, исто како и купувањето состојки.
Многу важно: не гответе ништо што не ви се допаѓа. На крај украсете ја чинијата и уживајте во оброкот - дури и ако сте сами. На овој начин, сè уште можете да уживате во јадењето додека држите диета.
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.