50-те најдобри трикови за диета - ФОКУС онлајн
50-те најдобри трикови за диети
6. Формулирајте позитивна цел
Најдобар начин да започнете да губите тежина е да формулирате позитивна цел. Затоа, немој да кажуваш: не сакам да бидам дебел повеќе.
Наместо тоа, одлучете се: сакам да ослабам пет килограми. Уште подобро: сакам да изгубам пет килограми до 1 март. И поконкретно: Сакам да ослабам пет килограми до 1 март со промена на исхраната и вежбање по еден час двапати неделно. Најдобро е да се стави оваа цел во писмена форма. Закачете го овој манифест каде што секогаш можете да го видите. На пример, во бањата покрај огледалото или на фрижидерот.
Треба да се потпрете и на правилото од 72 часа: Во него се наведува дека секој што ќе тргне да направи нешто, треба да го направи првиот чекор во рок од 72 часа. Ако чекате подолго, има само еден процент шанси да го реализирате планот.
7. Најдете сојузници
Многу е полесно во заедницата - многу даватели на програми за исхрана се потпираат на ова знаење. Групата обезбедува помош при промена на вашата исхрана и е мотивирана кога работите ќе тргнат наопаку. Некои, исто така, се чувствуваат предизвикани од притисокот на конкуренцијата да истрајат.
Можете да најдете сојузници не само преку професионални провајдери. Колега или партнер исто така може да биде добар партнер за диета, кој моментално минува низ истата работа и, на пример, сака да спортува заедно.
Но, бидете внимателни: однапред размислете кој навистина е поддржувач на вашата кауза. Помалку добронамерни современици можат дури и да го направат спротивното, задевајќи ги или давајќи негативни коментари.
8. Кога ќе бидете гладни - пијте прво
Пиење чаша вода пред јадење е добро познат трик за да го задоволите првиот глад и да јадете помалку.
Theелбата да се јаде нешто често не се јавува затоа што сме гладни. Наместо тоа, ние понекогаш го грешиме гладот за жед.
Понекогаш досадата нè носи до фрижидерот. Или чувството дека ни треба награда. Во сите овие случаи, пристојна чаша вода или голема чаша овошје или билен чај (незасладен) може да биде замена за задоволство засега. Друг позитивен ефект: течноста го исполнува стомакот и остава помалку простор за цврста храна.
9. Повеќе вода прави пад на килограмите
Научниците од Универзитетската клиника Шарите во Берлин откриле дека водата има уште еден позитивен ефект врз слабеењето: го одвива метаболизмот. Ако сте испиле само малку, а потоа започнете да пиете два литра течност на ден, ќе потрошите 100 дополнителни калории. Ефектот е најдобар кога пиеме вода што не обезбедува течни калории.
Во принцип, секој што јаде помалку треба да пие повеќе. Нутриционистот Ханс Хаунер, директор на Центарот за нутриционистички центар Else Kröner Fresenius, ја објаснува причината: „Водата им помага на бубрезите брзо да се ослободат од распаѓачките производи што се собираат при слабеење“.
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.
10. Намалете ја вкупната количина калории
Едноставниот клуч за губење на тежината е негативно баланс на калории. Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Овој факт е научно докажан. Методот, од друга страна, е индивидуално различен. За некои е покорисно да се намали вкупната количина на калории, за други да се зголеми потрошувачката на калории.
Во секој случај, повеќе вежби се на дневен ред: Ако само јадете помалку калории и на тој начин постигнете негативна рамнотежа на калории, вашето тело се прилагодува на овие навики на јадење по неколку недели и исто така користи помалку калории затоа што се намалува основната метаболичка стапка. Страшниот јо-јо ефект на loира. Па затоа е подобро истовремено да ја зголемите потрошувачката, на пример да спортувате.
11. Јадете салата или супа од зеленчук пред главното јадење
Оние кои се навистина гладни имаат тенденција да јадат многу брзо. Најдоброто нешто што треба да направите е прво да изберете салата, суров зеленчук или лесна супа. Предност: нискокалорични оброци со голем волумен исполнуваат дел од желудникот и го ограничуваат апетитот за главното јадење.
Важно е салатата да има чист прелив, на пример винегрет направен од оцет, маслиново масло и билки. Најдобрата супа е чиста супа или супа од пире од зеленчук што не е врзана со крем.