Диета за оние со гонартроза
Артрозата, како што уште се нарекува остеоартритис, е најчестата форма на артритис во коленото. Болеста ја оштетува 'рскавицата, ткивото кое делува како амортизер или тампон зона на краевите на коските во вашите зглобови. Оваа оштетена и тенка 'рскавица предизвикува болка и проблеми со подвижноста во тој зглоб. Затоа, денес ви објаснивме каква храна треба да биде на списокот за шопинг за пациенти кои страдаат од гонартроза или остеоартритис на коленото.
Потребна ви е диета која се бори против воспаленијата
Американски експерти го дефинираат воспалението како „црвенило, оток (оток), болка и/или чувство на топлина во една област од телото“. Воспалението е начин на кој нашето тело реагира на каква било болест, повреда, траума или иритација со која се соочува.
Воспалението е и причина и симптом на остеоартритис. Како резултат, храната со антиинфламаторни својства може да биде вклучена во здрава исхрана и да се најде на списокот за шопинг за луѓе кои страдаат од гонартроза.
Одредени видови риби се богати со Омега-3 масни киселини. Овие киселини помагаат во намалувањето на нивото на два протеини наречени Ц-реактивен протеин (ЦРП) и интерлеукин-6, кои предизвикуваат воспаление. Некои пациенти со остеоартритис имаат високо ниво на Ц-реактивен протеин, што може да доведе до болка и оток на погодената област.
Видови риби кои се богати со Омега-3 се: лосос, туна, сардини и скуша. Консумирајќи порција 150-170 грама риба, најмалку четири пати неделно, може да го намалите воспалението што се јавува при артроза на коленото и исто така да го заштитите срцето. И додатоци на рибино масло, кои содржат квалитетен Омега-3, се достапни, во случај да не јадете доволно масна риба неделно.
Не заборавајте на овошјето и зеленчукот ако имате дијагноза на гонартроза
Овошјето и зеленчукот содржат антиоксиданти кои го поддржуваат имунитетот и се борат против воспаленијата. Луѓето со гонартроза треба да се обидат да јадат најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Бобинки се многу богати со антиоксиданти. Јагоди, цреши и малини се само некои од опциите за кои се смета дека имаат антиинфламаторни својства.
Овошјето од авокадо е богато со мононезаситени масти, исто така, има антиинфламаторни својства. Покрај тоа, авокадото е одличен извор на витамин Е, кој има антиинфламаторно дејство.
Лубеницата и грозјето се друга корисна опција. Лубеницата може да помогне во намалување на нивото на Ц-реактивни протеини, според експертите. Свежото црвено и црно грозје содржи моќна состојка, ресвератрол, моќен природен антиоксиданс, корисен за вашите зглобови.
Лисниот, темно зелен зеленчук, како што се брокула и спанаќ, исто така е богат со корисни антиоксиданти, како што се витамини А, Ц и К, кои помагаат да се заштитат клетките од слободните радикали. Оваа храна содржи и големи количини на калциум.
Кои други сојузници можете да ги ставите на вашата листа за купување
Во прилог на брокула, во вашата диета може да вметнете и друг зеленчук од крупни маси, како што се бела зелка или бриселско зелје, кои содржат корисни природни соединенија, како што е сулфорафан. Студиите покажаа дека сулфорафан и друго соединение, глукозинолат, го блокираат воспалителниот процес и го забавуваат оштетувањето на 'рскавицата кај артрозата.
Пиперките се одличен извор на витамин Ц, кој игра важна улога во заштитата на клетките во структурата на 'рскавицата.
Маслинки и екстра девствено маслиново масло содржат хемиско соединение наречено олеокантал. Ова соединение е природно антиинфламаторно средство кое има слични својства на лековите што содржат ибупрофен.
Други извори на Омега-3 масни киселини што треба да ги вклучите на вашата листа за купување: покрај масна риба (како лосос), друга храна што содржи Омега-3 се романски ореви, семе од лен и маслиново масло. Или можете да се одлучите за додатоци на Омега-3 од рибино масло.
Храната богата со витамин Д, како што се јајца или печурки, може да помогне во контролата на болката поврзана со артроза на колената.
Кога станува збор за зачините, имајте на ум дека ѓумбирот, куркумата, сувите лути пиперки и циметот можат да помогнат во смирување на симптомите на гонартроза. Овие зачини имаат антиинфламаторно дејство врз организмот.
Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!