5,5 килограми и многу благосостојба за десет дена - Граѓанскиот портал Бергиш Гладбах
Дијагностиката на перформансите и спирометријата јасно покажуваат дека атлетските перформанси исто така значително се зголемија! (Фото: Лур)
Ден 10: Удар кон поголема виталност
Тоа е тоа. 10 дена спортски пост сега се зад мене. Она што останува е задоволството и задоволството што го направивме добро. Две искуства што можев да ги направам за тоа време беа особено возбудливи. Од една страна, знаењето дека телото може да направи многу со малку храна. Од друга страна, скоро секој може да се занимава со спортски пост.
Волјата да промените нешто и малку храброст да одите на нови начини се доволни за да му дадете на вашиот живот удар на поголема виталност. Дури и постарата ќерка успеа да се издржи без проблеми и покрај напорната работа со работа во смени.
Спортскиот пост не е само тренинг за најтешките. Тоа е одличен начин подобро да го запознаете сопственото тело. Прв и интензивен импулс за водење активен и здрав начин на живот. Одличен галоп во безгрижното секојдневие. Не повеќе. Но, ниту помалку!
Во последните 10 дена дефинитивно ослабев 5,5 кг. Личната звучна бариера не беше пробиена. Вагите покажуваат 90,0 кг наутро на 11-ти ден. Во последните четири дена изгубив само 200 грама. Тежината очигледно се стабилизира и покрај јадењето. Многу поважна ми е удобната тежина, која сега е точна.
За четири недели ќе пријавам дали спортскиот пост навистина не доведува до страшниот јо-јо ефект. Среќен сум што лично ќе одговорам на какви било понатамошни прашања на [email protected]
Ден 9: Враќање во цврста храна
Сега е скоро готово. Последните три дена беа прилично неспектакуларни. Принципот на деновите на таложење е постепено зголемување на внесот на калории од храна богата со масло и протеини. Тоа ми се покажа одлично. Возбудливо е да се доживее од прва рака како телото повторно се навикнува на цврста храна.
Менито останува крајно детално. Сè на сè, има впечаток дека некој „расчистил“ точно зошто нешто може да се конзумира во каква форма и количина, за да не се случи јо-јо ефект. Зеленчук со лесно сварливи протеини е на програмата. И маслинки и ф'стаци, тоа беа кулинарните главни моменти во последните 10 дена.
Вежбањето сега е помалку за борба и истрајност и повеќе за само играње преку програмата. Сега, кога ќелиите повторно имаат гориво, 30 минути на тренер за вкрстување веќе не е голема работа. Искушението е одлично едноставно да се прошири обуката. Спортскиот пост тренер советува против тоа.
Дури и ако се чувствувам како да сум продолжил да слабеам. Не се сменија многу на вагите 3 дена. Трпението сега е името на играта, една од моите послаби предности. Добро е да се знае дека спортскиот пост не само што ви олеснува, туку и пред сè многу поактивно. Околината се согледува поинтензивно. Внатрешен мир, спокој и одреден суверенитет се шират низ целото тело. Вие исто така го зрачите со надворешниот свет. Новите идеи се јавуваат во главата. Фокусот се менува. Од оваа гледна точка, спортскиот пост е исто така погоден за заземјување и враќање во рамнотежа. Расположението е одлично!
Без да сакам да добијам меланхолија, туку навечер да свирам на пијано Синатра верзија на омилената песна „My way“. Тоа има нешто! Чашата црвено вино ќе биде додадена повторно следната недела.
Ден 6: Фестивал на планина
На пола пат. Денес е последниот вистински ден на постот. Од утре наутро има повторно вкусна хава хада. Добро е што не сум сам. Големата ќерка учествува во СФ. Ова е одличен начин да се мотивирате едни со други кога работите стануваат тешки. Како на четвртиот ден. Зошто си го правиш ова на себе си? Како и да е, сето тоа е глупост. И онака не сум доволно способен за мојата возраст? Со еден збор: БРЗА КРИЗА!
Или како што велат во Келн, имав „Сиромашен елен“. По ѓаволите одамна, шишето со топла вода лежеше на стомак. Како максималната реченица за мене како момче. Два часа подоцна, литри чај од шипка и она што се чувствуваше како 50 пораки на WhatsApp, јасно. Повторно сè е во ред, малку надмината криза!
Малку залак е секако потребно доколку сакате да се занимавате со спортски пост. Генерално, страдањата се многу ограничени. За разлика од терапевтскиот пост, телото и умот реагираат поумерено. Постојани клизми, тотално одрекување од храна, треска, главоболка и, пред сè, глад и повторно глад - сето тоа: ниту едно од овие работи не оди наопаку со спортскиот пост!
Килограмите паѓаат на вагата како кокошките во моментов паѓаат од дрвјата. 90,2 кг наутро на 6-ти ден. Леле, не би помислувал на тоа. Конечно, треба да се изградат 4 дена за да се постигне целта на „Под 90“. Расположен ќе продолжам што друго.
Нема повеќе.
3 ден: Деновите на расклопување завршија, од утре работите ќе започнат со работа. Три дена сокови, утро, пладне, вечер. Неверојатно е колку малку храна заедно со организмот добива. Уште повеќе ако тренирате и инаку сте доста активни. Слично на терапевтскиот пост, веројатно е прашање на тип дали ќе се почастите на одмор за спортски пост, ќе се завиткате во пријатно волнено ќебе и да пиете литри велнес чај или само да продолжите како и обично.
Но, едно е сигурно: Да изгубите пет килограми при одење, како што беше, дефинитивно не е опција. Без диета или вежбање во светот.
Денот брануваше. Без нагласи спортски пости (каде е еуфоријата?), Но, ниту кризи. Синоќа скоро и да заборавив да пијам супа од зеленчук. Тоа е добар знак, сè уште нема глад на повидок. Ноќите се особено возбудливи. Телото се чини дека се менува за време на фазите на одмор. Па така, се будам одвреме-навреме, но не поради лошите соништа и Велтшмерц. Но, напротив. Смешно е кога гледате во таванот со прилично добро расположение во 3 часот наутро и сте подготвени да ја одбраните својата куќа и двор. За жал, нема провалник на повидок.
Како и да е, се чини дека со помалку спиење може да поминете кога спортувате посно. Умор во текот на денот? Ништо! Дури и саканата дремење на моќта за време на паузата за ручек стана излишна. Сепак, по обуката, треба да му дозволите на телото да се регенерира фаза на одмор. Вчера, покрај 30 минути спорт на издржливост, за прв пат во животот пробав и пилатес. План за обука или не. Мора да има толку многу слобода. Нешто бизарните вежби за карлицата против опаѓање на поплаки веројатно нема да имаат големо влијание врз резултатот од спортскиот пост. Барем се надевам.
Во однос на тежината, уште 900 грама ги нема. Првата етапна цел е постигната. Ременот може да се затегне со дупка, приклучокот веќе не е толку расипан. Така, може да продолжи од мене.
Бегајте од килограмите
2 ден: Зошто сите мои колеги се против мене денес? Тоа е точно. Промени во расположението може да се појават за време на спортски пост. Всушност нема причина да се жалиме. Работи. Влезот беше успешен. Па, тренингот на крос тренер на ТС 79 синоќа беше без излет. Пулсот од 140 е лесно изводлив. Јас веќе „играв“ посилно. Само послабото јас! Фа, тоа мораше прво да се надмине. Но, утрово добра вест на вагата: 1 кг нема. Барем почетокот е направен.
Мора да се навикнете на таблетите што треба да се проголтаат три пати на ден. Витамини, калциум, магнезиум, цинк и мултивитамински и минерален комплекс. Сè е прецизно координирано и објаснето многу детално до најмалите детали. Дали сум хемичар? Покрај тоа, две капсули Омега Хелт со рибино масло и витамин Е. Како некој што претпочита да пие вода и да оди на прошетка кога има главоболка отколку да фрла таблета, треба малку да се навикнеш. Добро е да се знае дека додатоците во исхраната треба да се земаат само во текот на 10 дена за да се промени метаболизмот. На долг рок би имал проблем со тоа. Летокот ве смирува: „... не смее да биде замена за здрава и избалансирана храна и здрав начин на живот“.
За оброкот: На првиот ден беа изоставени сите животински протеини и масти. Саканата Ханута по ручекот за жал ја нема никаде во планот за оброк. Theе ми недостига ли веќе жената од киоскот? Денес, на вториот ден на распаѓање, изоставена е и храна со скроб. Без ориз, без компири, без леб. Значи (скоро) нема „ништо“. Не е целина, се пржи зеленчук, супа од зеленчук, сок од грејпфрут. Срце, што сакаш повеќе. Секој што мисли дека тогаш навистина ќе бидете гладен, многу греши. Досега, тоа воопшто не претставува никаков проблем. Да видиме што ќе ми донесе вториот ден од спортскиот пост.
ден 1: „8“ апсолутно треба да биде напред. По можност до вашиот одмор на брегот на Северното Море во октомври. Денес започнуваме, десет дена спортски пост, превртете го прекинувачот малку подалеку и станете подобри.
Во јануари вагата покажа немилосрдни 107 кг. Потоа дојде мојот прв обид за спортски пост. Во меѓувреме, тежината е јасно двоцифрена. Звучи подобро 94 кг. Но, она што е можеби уште поважно: конечно повторно активно. На работа, во секојдневниот живот, во спортот. Сепак, неколку килограми сè уште недостасуваат пред да ја достигнете вашата пријатна тежина.
Сега преживејте го првиот ден. Сè уште работи. Киви, јаболка и сок од А за појадок не беа баш празник, но добро, не сакам да се жалам. Не сеуште.
Синоќа во теретана и како мерка на претпазливост малку повеќе гладни. Подигнувањето железо е табу за време на спортски пост. Потоа вечерва првата единица за трчање, 30 минути, пулс од 140 до 150. Звучи прилично брзо. Ајде да видиме што велат пумпата и белите дробови. Утре ќе ти пријавам.