5-HTP за нарушувања на спиењето; на телесната тежина
Синоними: 5-хидрокситриптофан
Област за работа: Лесна депресија, природно помагало за спиење, диета како поддршка
Посакуван ефект: Подобрување на расположението, поддршка за диета
Докажан ефект: Осветлување на расположението, поддршка за диета преку намален внес на храна и помалку глад
Несакани ефекти: Вртоглавица, главоболка, чувствителност на светлина, седација, антихипертензивен ефект кај хипертензивни пациенти, гастроинтестинални поплаки и болка во мускулите
Опсег на дозирање и времетраење на употребата: 100-300 mg три пати на ден како диетална болка. Средно, 300-2,000 мг непосредно пред спиење како природно средство за спиење
Природна појава: 5-ХТП се јавува во многу мали количини во дневната исхрана
Што е 5-HTP
5-HTP е дериват на аминокиселината триптофан и директен претходник на невротрансмитерот серотонин. Не е присутен во некоја значителна количина во нашата дневна исхрана, но триптофанот е дел од голем број на различни храна богата со протеини.
5-HTP за нарушувања на спиењето
5-HTp главно се препишува на нарушувања на спиењето и лесна депресија. Но, исто така се користи како поддршка за диета. Причината за ова може да се најде во ослободувањето на серотонин споменато на почетокот, што е стимулирано со голтање на 5-HTP. Серотонинот игра клучна улога во регулирањето на расположението, апетитот и температурата на телото, како и ослободувањето на некои хормони. Интересно е тука што -HTP често предизвикува ефекти споменати во соработка со други супстанции. Земете нарушувања на спиењето како пример. Познато е дека високото ниво на серотонин може да доведе до замор. Она што вреди да се спомене во врска со овој факт е дека серотонинот веројатно го предизвикува и овој зголемен замор преку зголемено ослободување на мелатонин. Мелатонинот најчесто се нарекува „хормон на спиењето“, кој првенствено се ослободува во темница за да започне фаза на спиење.
5-ХТП како антидепресив
Процесот е сличен кога се користи 5-HTP како антидепресив. Иако високите нивоа на серотонин самостојно влијаат позитивно на расположението, вистинскиот антидепресивен ефект е активиран од друг механизам. Некои научни студии дошле до заклучок дека, меѓу другото, се активира хиперактивна оска ХПА (оска на надбубрежните жлезди на хипофизата, сопствен „стрес систем“ на организмот), што пак води до зголемување на катаболниот хормон кортизол. Сега се претпоставува дека 5-HTP ја нормализира хиперактивната HPA-оска и со тоа го ослабува ефектот на кортизол во мозокот. Исто така, се дискутира и за стимулација на надбубрежниот систем, што пак би довело до зголемување на секрецијата на бета-ендорфин.
5-ХТП за дебелина
Покрај ефектот на 5-HTP кој го поттикнува спиењето, постои уште еден ефект што е од интерес за бодибилдерите: супресија на апетитот. Во студии на животни, забележано е намалување на потрошувачката на храна од 69% по единечна доза од 5-ХТП, што е прв показател за неговата ефикасност. Последователните студии на луѓе беа во можност да ги повторат добиените резултати, иако не во толку голем обем. Голтањето на 5-ХТП сепак доведе до намалување на внесот на храна и последователно губење на тежината.
Една од овие студии датира од 1998 година и беше спроведена со 20 жени со прекумерна тежина на кои им беше даден додаток од 300 мг 5-ХТП три пати на ден во период од шест недели. Theените не мораа да следат никаква диета - забележано е спонтано однесување во исхраната. Резултатот на крајот од студијата треба да ги воодушеви научниците. Додека жените претходно конзумирале просечно 3220 kcal на ден, за време на администрацијата на 5-HTP е забележано намалување на 1879 kcal на ден, што јасно зборува за ефектот на регулирање на апетитот на оваа супстанца. Слични резултати може да се репродуцираат во следните студии.
5-ХТП за шест пакет
Добро, добро, но активниот спортист сега има мал проблем: Бидејќи бодибилдерите држат диета за да одржат вредна мускулна супстанција, не е доволно едноставно да се јаде помалку - исто така мора да се осигура дека Покрај намалувањето на калориите, земена е во предвид и оптимална дистрибуција на хранливи материи, односно следново на обичен јазик: Мускулната супстанција може да се одржи само доколку се потроши доволно протеин. Следствено, кога ќе ги намалите калориите, треба да заштедите на јаглени хидрати и маснотии, но никогаш на протеини. Сепак, со "FdH" ("Јадете половина"), оптималната дистрибуција на хранливи материи не се зема предвид. Различно е со 5-HTP, бидејќи токму овој ефект е исто така проучен многу пати. Резултатот беше зачудувачки и скоро генијален за бодибилдерите и спортистите за силата: 5-ХТП ја потиснува апсорпцијата на јаглени хидрати, но не и таа на протеините и мастите.
5-HTP спречува апсорпција на јаглехидрати
Ова може да се објасни со врската помеѓу јаглехидратите и серотонинот. Со внесување на јаглени хидрати, нивото на серотонин во мозокот се зголемува и се уморуваме. Луѓето секогаш прибегнувале кон јаглехидрати во стресни ситуации (ја знаете поговорката „Ова сега ми треба!“ Од луѓе кои ставаат чоколадни шипки во устата во стресни ситуации) со цел да ги компензираат емисиите на серотонин. Зависноста од јаглехидрати "грубо може да се опише како" недостаток на серотонин ". Бидејќи 5-ХТП сега ги зголемува нивоата на серотонин, зависноста од слатки и други извори на јаглени хидрати често се елиминира.
5-HTP се чини дека е чист лек за губење на тежината. Од една страна, тоа предизвикува намален внес на храна и, од друга страна, намалување на желбата за слатки и други извори на јаглени хидрати. Овие ефекти се заокружуваат со зголемување на хормонот лептин кој го регулира метаболизмот. Лептинот го регулира апетитот и е одлучувачки фактор за одредување на „поставената точка“ - тежината што е генетски пропишана за нас. Иако ова досега е докажано само кај глодарите, очигледно е дека слични ефекти ќе влијаат и на луѓето се преносливи.
5-ХТП за главоболки
Конечно својство на 5-HTP, што е помалку интересно за бодибилдерите, но треба да се спомене, е неговото ослободување од хронична главоболка, што во многу случаи се должи на ниското ниво на серотонин во мозокот. Во студија од 1998 година, 70% од корисниците на S-HTP пријавиле намалување на главоболка.
Несакани ефекти од 5-HTP
Црвената листа укажува на вртоглавица, главоболка, чувствителност на светлина, седација и ефект на намалување на крвниот притисок кај хипертензивни пациенти (висок крвен притисок) како непожелни несакани ефекти. Други извори наведуваат гастроинтестинални проблеми и болка во мускулите. Сепак, сите споменати несакани ефекти може да се спречат со намалување на дозата.
Препораки за внесување на 5-HTP
Ако сакате да му дадете тест на 5-HTP, препорачуваме да земате 100-300 mg три пати на ден како додаток за поддршка на диета и за подобрување на расположението. Поделбата на дозата три пати на ден има смисла, бидејќи полуживотот на 5-HTP се дава околу 2,5-3 часа. Ако повеќе сакате да имате корист од ефектот што го поттикнува спиењето, искуството покажа дека доволна е доза од 300-500 мг земена околу 20-30 минути пред спиење, при што црвената листа укажува и на дози до 1.000-2.000 мг.
5-HTP одлично се апсорбира од телото (биорасположивоста е приближно 70%).
5-заклучок за HTP
Поради неколку очекувани несакани ефекти, 5-HTP не е погоден само како природно помагало за спиење, туку и ефикасен додаток во исхраната, што треба да биде особено интересно ако се опишете себеси како „богати со јаглени хидрати“.