5-минутен трик за тенок струк - совршено тело
Следното прашање се поставува повторно и повторно: "Како да добијам тенок струк?"
Ваквите прашања се особено популарни поради погрешни практики што не даваат никакви резултати.
Бидејќи веќе не можам да гледам колку време и енергија инвестираат некои во разни тренинзи без видливи резултати, решив да откријам личен и досега необјавен трик.
НЕ СЕ ПРАЗНИ ЗБОРОВИ - ДОКААН Е ВО ПРАКТИКА
Пред да го откријам трикот за тенок и секси струк, важно е да се спомене дека не станува збор за „абракадабра“. Стомакот нема да ви се израмни преку ноќ дури и со овој трик.
Но, овој трик е веќе тестиран од стотици и е оценет позитивно. Можете да го направите за време на предавањето, во автомобил, на работа или на канцелариски стол.
Клучно е да го извршите трикот како што е опишано во упатството и да го прочитате написот до крај.
ДЕНЕС НЕМА ИСХРАНА СОВЕТА, АМА ...
За да може да се постигне ова, мора да се практикува здрава и урамнотежена исхрана секој ден покрај тренингот.
Диетата не е во фокусот на денешниот пост.
Во денешниот пост ќе ви ја кажам вежбата за силни мускули на јадрото и тесен струк.
Погледот зад сцената на овој таен трик покажува дека оваа вежба не е само празен говор.
КАДЕ Е ТАЈНАТА?
Стомачните мускули се состојат од области на долниот, средниот и горниот дел на стомакот.
Сепак, не е во ред верувањето дека видливата само шест пакувања само го прави потесниот струк.
ИСКЛУЧНО ВАORTНО: ВНАТРЕШНИ МУСКУЛЦИ КОИ ОСТАНУВААТ СКРИЕНИ ОД ОЧИТЕ ...
Само опишаната теорија не успева во практичниот тест. Она што повеќето луѓе го разбираат со шест пакет се всушност само различни мускулни влакна на еден абдоминален мускул - мускул на абдоминалниот ректус.
Правиот стомачен мускул е само еден од основните мускули што влијае на обемот на половината и рамниот стомак. Но, има многу повеќе мускули, како што се длабоките (абдоминални) мускули, кои се клучни за убава половина.
Длабоки абдоминални мускули = тесен појас
Ако прескокнете вежби за длабоки стомачни мускули, можете да заборавите на тенкиот струк и цврстиот стомак.
Ако ги тренирате само предните абдоминални мускули секој ден, половината ќе ви биде поширока, а стомакот ќе се испакнати малку напред. Ако правите и вежби за мускулите на длабокото јадро, длабоките мускули го влечат стомакот или папокот навнатре, што резултира со потесен струк.
И сега на клучното прашање.
Како брзо и ефикасно да ги зајакнете длабоките стомачни мускули?
Одговорот на ова прашање е: со правилен (абдоминален) тренинг. Како изгледа ваквата обука, можете да дознаете во следната статија:
ОВАА ЕДНОСТАВНА ВЕERБА РАБОТИ ВИСТИНСКИ ЧУДА!
Во фитнес-светот, покрај сите тренинзи, постои и друга вежба која речиси и да не се споменува. Оваа едноставна вежба прави чуда, трае само 5 минути и може да се изврши насекаде.
Во зависност од тоа каде сте, можете да ја направите оваа вежба или стоејќи или седејќи.
За да започнете, застанете ја во ширина на колкот и затегнете ги мускулите на задникот. Додека ги напнувате глутевите, колковите се движат малку напред. Ова е знак дека правилно вежбате.
Сега следува главниот дел од вежбата - длабок здив.
Како што вдишувате, папокот се влече навнатре кон крстот. Во исто време, го повлекувате стомакот кон градите.
Вежбата е малку невообичаена, но ефикасно ги обучува основните мускули.
Држете ја оваа позиција 30 секунди. Повлечете го стомакот уредно навнатре и држете ја оваа позиција 30 секунди, како што веќе беше споменато.
По 30 секунди, опуштете ги стомачните мускули половина минута и повторете ја вежбата 4 пати. Значи има вкупно 5 комплети на 1 минута (5-минутен тренинг).
5-МИНУТЕН РАБОТЕЕ додека седите
Единствената разлика е во тоа што фокусот не е првично на леглата, туку на положбата на рамото. Единствената разлика: рамената се повлекуваат малку назад, рацете се на бутовите, масата или на воланот.
Недостаток на време или премногу работа се лоши изговори кога зборувате за 5-минутен тренинг.
Мој совет: вежбајте го секој ден. Исто така, проверете дали имате урамнотежена исхрана и редовни тренинзи.
Повторно сакам да истакнам дека ова не е вежба што ги прави вашите стомачни мускули во топ форма преку ноќ. Наместо тоа, тоа е испробана и ефикасна вежба која ќе ви помогне да ги зајакнете стомачните мускули уште повеќе.
Ако вежбата не ве убеди, тогаш ве предизвикувам да се справите со следниот предизвик. Фотографирајте го вашето јадро денес. Потоа направете ја оваа вежба еднаш дневно за еден месец. Направете друга фотографија по еден месец. Предупредување за расипување - ќе бидете изненадени!
Бидејќи овој совет е многу корисен и посебен, треба да го споделите ова знаење со вашите пријатели. Верувајте ми, тие ќе ви бидат благодарни за тоа. Но, ако имате какви било прашања, не двоумете се да ме контактирате преку е-пошта ([email protected]) и/или само напишете го вашето прашање во полето за коментари подолу. Youе ти одговорам со задоволство!
И следново!
Пред да започнете со супер задача, треба да се спомене уште една важна работа. Резултатот е навистина многу подобар ако го комбинирате вистинскиот тренинг со оптимална диета. Ова е многу важно во фазата на промена на телото.
Но, внимавајте, не зборувам за смешни диети кои би биле апсолутно погрешна одлука. Повеќе размислувам за вкусни јадења што го поддржуваат и забрзуваат постигнувањето на потесна линија на струкот.
За да знаете што, кога и колку од она што треба да го јадете, само пополнете го ова квиз и ќе научите многу интересни податоци.