5-минутна помош против болки во грбот
Тестирајте ги овие петминутни мерки. Тие ќе донесат брзо олеснување.
- топлина
Земете топол туш или бања. Шише со топла вода или грејна подлога исто така може да помогне. Топлината го подобрува снабдувањето со крв во грбот, стимулите на болката се намалуваат и мускулите на грбот можат да се релаксираат.
Стуткајте се
Кога се наведнувате напред за да подигнете нешто, на пример, претерано ги истегнувате мускулите на грбот и го ослабувате грбот. Подобро да се свиткате, ова ги зајакнува мускулите на грбот и бутот. Покрај тоа, добивате поцврсто дно.
Олабавете ги мускулите на грбот
Легнете на стомак на подот, потпрете се на лактите и подигнете го горниот дел од телото нагоре. Држете ги колковите на подот. Ова помага против тесните мускули на грбот.
Подобро држење на телото
Седењето во столот цврсто како стапче за метла не е добро за грбот. Но, и лигавењето не е решение. Неколку пати на ден, ставете ги стапалата рамно на подот и седнете со грб малку закривен. Во оваа позиција, притисокот се отстранува од 'рбетот.
Прошетајте низ собата
Дали седите многу? Потоа треба да ја менувате својата позиција околу секои половина час со станување од столот, одење напред и назад пет минути или стоење на телефон.
Тениско топче
Легнете на топката неколку минути, така што ќе ја притисне болната област. Притисокот создава мало истегнување и релаксација на мускулите.
За ублажување на акутната болка, легнете неколку минути и опуштете се. Дишете мирно.
Медицинските информации објавени овде не се замена за медицинска дијагноза и третман. Препорачуваме на сите пациенти со симптоми на болест или болка да се консултираат со лекар.