5-те чекори што треба да ги поминете пред да изгубите тежина

За да добиете поинаков резултат, треба да направите нешто поразлично,

За да изгубите тежина и да ги задржите резултатите, мора да го имате истиот менталитет.

Треба да направите нешто поразлично

Дали некогаш сте се запрашале што ги разликува луѓето што постигнале резултати од другите кои само размислуваат за тоа?

Па, „фитните“ луѓе немаат поголема мотивација, волја, амбиција и немаат натчовечки квалитети, туку дејствуваат само поинаку.

Едноставно, активности што ги прават лесно секој ден, нивното однесување е различно: тие се хранат здраво, вежбаат повеќе, одмараат подобро, не пијат апчиња за диети, не гладуваат итн.

Промената на однесувањето е процес што може да ви предизвика главоболка, но ако знаете кои се фазите на промена и во кои од нив паѓате, тогаш сè може да биде многу полесно.

Трајна трансформација на телото не може да се постигне преку ноќ.

Целта да изгубите 10 килограми за една недела е како да сакате да соберете пари за Ферари за 2-3 месеци.

Наместо тоа, повеќето луѓе минуваат низ низа фази, сепак многумина се откажуваат пред да започнат да добиваат резултати.

Ако го прочитате овој напис до крај, ќе разберете кои се чекорите на процесот на промена и шансите да НЕ запрете пред да ги постигнете своите цели драматично ќе се зголемат.

Не се откажувајте од своите цели пред да изгубите тежина

Јас дополнително ќе ги објаснам фазите на процесот на промена и што можете да направите во секоја од нив:

Ако сте во размислување веројатно не размислувате да направите промена во следните 6 месеци.

Не сте заинтересирани да направите какви било промени во вашиот животен стил или мислите дека не ви требаат (можеби немате).

„Здравата исхрана бара време и е скапа“;
„Немам време да тренирам“;
"Не можам да се откажам од шеќер";
„Многу е тешко да се намали телесната тежина“;

Добри вести? Ако го прочитате овој напис, веројатно е дека сте во фаза на прет-размислување.

Сигурен сум дека имате барем една личност околу вас која треба да направи промена во неговиот живот, но дури и не ја разгледувајте оваа опција.

Мислите дека треба да изгубите тежина и размислувате да направите промена во следните 6 месеци? Веројатно сте во фаза на размислување.

Често, оваа фаза започнува со предизвик:

Повеќе не се вклопува во вашето омилено здолниште;
Веќе не се чувствувате пријатно во фармерки;
На фотографиите може да видите дека имате неколку вишок килограми во споредба со минатата година;

За жал, многу луѓе се заглавени во оваа фаза. Тие размислуваат да направат промена, но сè уште не започнаа да дејствуваат. Ова е случај со повеќето новогодишни резолуции.

Вие сте во оваа фаза ако:

Размислувате да започнете да слабеете или да го менувате вашиот животен стил, но не сте подготвени да започнете;
Побарајте информации за придобивките од слабеење и истражете различни стратегии што ги имате при рака;
Мислите дека вашиот живот значително ќе се подобри ако го промените вашиот животен стил;
Сè уште не знаете дали ќе можете да ги промените своите навики и да ги надминете сите пречки;

Ако долго време размислувавте да направите промена во вашиот живот, но не сте започнале да дејствувате, прочитајте го и написот 3 Стратегии за мотивирање да изгубите тежина.

Соодветната подготовка е клучот за успехот.

Ако сте во оваа фаза:

Ве информира за тоа како да се храните здраво и како да тренирате;
Правите мали промени во вашиот животен стил;
Вие ги поставувате своите цели;
Вие дури направите мал план за акција;

Многу луѓе брзаат да преземат директна акција.

Нивната желба и амбиција да постигнат резултати се воодушевувачки, но размислувањето и подготовката се многу важни чекори за долгорочен успех на процесот на промена.

Во оваа фаза, важно е да откриете кои алтернативи ги имате на располагање за да добиете трајни резултати и да побарате информации за тоа што навистина работи кога сакате да изгубите тежина.

Можете дури и да разговарате со нутриционист, личен тренер или тренер за да проверите дали пристапот што го избравте е соодветен за вас.

Сакате да имате потенки појас од 5 см за само 21 ден?

Преземете ја најефективната програма за вежбање што некогаш ја создадов „Потенкиот струк за 21 ден“ и тренирајте дома (или во теретана) за само 30 минути.

Слоганот на оваа фаза е „Само направете го тоа“.

Ако сте тука, веројатно веќе сте започнале со спроведување на планот што го направивте.

Променивте некои од вашите навики во исхраната;
Се претплативте на теретана;
Се пријавивте за програмата Measure S;
Дали сте се обиделе или веќе сте успеале да решите некои од проблемите со кои се соочивте на патот;

Тоа е еден од најтешките чекори затоа што сега всушност ги заменувате „лошите“ навики со нови и здрави.

Во исто време, веројатно се прашувате дали ќе можете да следите долгорочен здрав начин на живот. Треба да се справите со сите препреки на кои наидувате и најголемата борба веројатно е во вас.

Еве што може да ви помогне успешно да ја преминете оваа фаза:

Социјална поддршка од други или тренер;
Способности да ги решите тешкотиите со кои се соочувате;
Секојдневна пилула за мотивација;
Следење на напредокот;
Наградете се за промените што ги правите;

Ако сте решиле да направите промена, прочитајте ја статијата: Како да изгубите тежина: 10 едноставни чекори за загарантирани резултати.

Експертите велат дека оваа фаза трае околу 6 месеци. Само по оваа фаза можете силно да кажете дека сте направиле долгорочна промена.

Фазата на држење е осветлена на крајот од тунелот.

Во последните 6 месеци успеавте да ги промените повеќето нездрави навики, редовно да вежбате и да се храните здраво.

Одеднаш, нездравата храна веќе не е толку привлечна. Без оглед колку сте стресни, среќни или тажни, старите однесувања веќе не се привлечни. Јадењето здраво и тренингот прави да се чувствувате многу подобро отколку привременото задоволство што ви го пружа преработената храна.

Дефинитивно изгледате подобро, се чувствувате подобро и вашата самодоверба значително се зголеми.

Ако успеете да го промените вашиот животен стил, ќе научите дека сè е можно со минимум напор и упорност. Willе знаете дека за повеќето од вашите цели, нема кратенки, но дека можете да добиете што сакате ако имате добро развиен план и соодветна поддршка.

Веројатно размислувате да направите промени во други области и да уживате повеќе во животот.

Никогаш не помислив дека ќе можам да останам на вистинскиот пат повеќе од 6 месеци. Можеби успеав во други. - ова ни рече Дана, која учествуваше во програмата Measure S и ослабе над 14 килограми.

Последното нешто

Без оглед во која фаза сте, сакам да разберете дека промената повеќе личи на спирала отколку на права линија. Во која било од фазите во кои сте, постои ризик да се вратите на претходната фаза.

Сакате да имате потенки појас од 5 см за само 21 ден?

Нормално е да се биде таков, а „грешките“ понекогаш се дел од играта. Мало отстапување од планот не се претвора во неуспех, освен ако не го оставите да ве заплаши и не се откажете од своите цели.

Што можеш да направиш?

Не се обесхрабрувајте и веднаш вратете се на планот и целите.

Најдоброто нешто што можете да направите кога ќе се вратите на претходните навики е да ја анализирате ситуацијата и да размислите што можете да направите за да не ги повторувате во иднина.

Па, во која фаза мислите дека сте? Планирате да се преселите од една во друга фаза во блиска иднина?