5-те најчести грешки при мртво кревање »моќ; Фитнес центар
Денес ќе ви ги покажеме 5-те најчести грешки во кревање улици. Deadlift е повторно една од најпопуларните вежби за грб во теретана, особено кога станува збор за вистинска моќност во задниот дел!
Во следните неколку редови сакаме да ви ги покажеме најчестите грешки. Како да го поправите и како да го направите правилно!
1. Правилна позиција на шипката за кревање мртви точки
На левата слика можете да видите класична грешка, лентата е премногу далеку од метатарзусот затоа што колената се премногу напред, а задникот е премногу длабок. Ова го прави невозможно да се има лента над метатарзусот. Ако требаше да кренете сега, немаше стабилна рамнотежа затоа што „паѓате“ напред и се туркате нагоре над врвот на ногата.
На десната слика, дното е повисоко и поназад, така што боцките се скоро исправени и лентата може да се постави над метатарзусот и да ја достигнете оптималната почетна позиција. Полесно е да се подигне тежината. Вие одржувате рамнотежа и на долг рок ќе станете посилни со најмал ризик од повреди.
2. Ширина и позиција на рачката при кревање на патиштата
На левата слика можете да видите заедничка слика, зафатот и ставот се многу широки. Рацете „се разминуваат“, тие не се во согласност со рамената.
Како резултат, нема оптимален пренос на енергија и (непотребно) е потребна моќност за стабилизирање. Повеќе работи се на летвите за да се задржат рамената и повеќе се работи на киднаперите за да не паѓаат колената.
На десната слика можете да видите оптимален зафат и оптимална ширина на стоење. Рацете се во согласност со рамената, а стапалата се разделени во ширина на колкот. Ова води кон подобра распределба на силите. Само силата треба да се примени линеарно нагоре. Работата на латисимусот и киднаперите е намалена и со тоа има поголем потенцијал за развој на силата. Накратко: вие сте посилни на долг рок!