IVУБОВ Како да се заштити црниот дроб без додатоци на Servus Expert
Црн дроб: Како да го заштитиме црниот дроб без додатоци? - 5: 2 диета за постење и црн дроб - диети за „детоксикација“ и црн дроб - медитеранска диета за црниот дроб - додатоци на храна за црниот дроб: имаат смисла?
Како да го заштитиме црниот дроб? Во секој случај, не со додатоци на храна кои „го штитат црниот дроб“.
Во овој напис се обидуваме да ве убедиме колку е едноставно да се заштити црниот дроб со природни методи и зошто не е добро да се „детоксицира“ по реклами.
IVИВЕР: Како да се заштити црниот дроб?
1.Обидете се да ги намалите дневно потрошените калории
-намалување на дневните калории може да доведе до намалување на телесната тежина, маснотии во црниот дроб, инсулинска резистенција и кардиоваскуларен ризик
-Најпопуларните режими за намалување на калориите се т.н. на англиски јазик, наизменичен пост или наизменичен пост
-кои се видовите на трепкање на постот:
Режим 5: 2 во кој успеваме 2 дена во неделата да се ограничиме на 500-600 калории, а останатите 5 дена јадеме нормално; ова е најпопуларниот режим меѓу младите и добро покриен од некои американски познати личности
-наизменичен пост ограничен со време: трошите голем број калории во рок од 8 часа, а преостанатите 16 часа не консумирате ништо; е на лична географска ширина кои се 8-те часа (т.е. 8-16 или 9-17 итн.)
-наизменичен пост цел ден: еден ден јадеш што и колку сакаш, следниот ден не јадеш ништо
Веќе има многу следбеници на оваа формула за слабеење и, засега, ветува дека ќе има само корисни ефекти.
Но, студиите се во тек и тие немаат доволно статистички значајни податоци.
2. Воздржете се од алкохол во јануари
Однесувањето на тотална апстиненција од алкохол барем во првиот месец од годината, по ексцесите на празниците, доведе до набудување на неколку придобивки:
-крвен притисок поблиску до нормалното кај хипертензивите
-губење на вишок килограми
-липиден профил и крвни тестови покажува подобрување на функцијата на црниот дроб (ALT, AST)
-подобрување на реакцијата на телото на инсулин произведен од панкреасот и на тој начин, нормализација на гликоза во крвта
Ефектите беа забележани долгорочно кај луѓе кои успеале да се воздржат од алкохол најмалку еден месец.
Познато е дека се консумираат алкохол и инсулинска резистенција главни причини за стеатохепатитис (хепатална стеатоза).
IVИВЕР: Како да се заштити црниот дроб?
3. Движење/вежбање
Ако сè уште не сте убедени во корисните ефекти на физичката активност, можеби почетокот на годината е добро време.
-зголемувањето на нивото на физичка активност има корисни ефекти во намалување на концентрацијата на маснотии во црниот дроб (замастен црн дроб) и при намалување на вредностите на тестовите што укажуваат на функцијата на црниот дроб: аланин-амино трансфераза-ALT и аспартат-амино трансфераза-AST.
-научни студии покажаа подобрување на хепаталната стеатоза ако постојано практикуваме програма за вежбање, дури и ако не ја смениме нашата исхрана
-губење на тежина дури и за 7% доведува до ремисија
(исчезнување) на хепатална стеатоза/замастен црн дроб, кај лица со дебелина или нормална тежина, но со хепатална стеатоза
-секој вид на вежба е корисен; и вежбите наречени аеробик (одење, џогирање, пливање, танцување и сл.) И оние што се практикуваат за зајакнување на мускулната издржливост на одредени мускулни групи имаат поволни ефекти врз функцијата на црниот дроб.
4.Пазете се од „диети за детоксикација“ и додатоци во исхраната кои „ја поддржуваат функцијата на црниот дроб“
Додатоци на храна кои ветуваат дека ќе направат детоксикација на црниот дроб не се одобрени од ФДА (Администрација за храна и лекови) И никој друг орган одговорен за она што го голтаме.
Повеќето од овие додатоци не само што не прават добро, туку може сериозно да го оштети црниот дроб, особено ако веќе страда (замастен црн дроб, токсичен алкохолен хепатитис, итн.).
Имаш овде список на додатоци или состојки во додатоците кои влијаат на црниот дроб.
LУБОВ: Како го штитиме црниот дроб?
Не трошете пари на капсули кои можат да ви наштетат. Нивните ефекти не се научно поддржани.
Промените во животниот стил со препораките за диета и вежбање што секогаш можете да ги најдете на нашата страница се ефикасни и немаат несакани ефекти.
Црниот дроб ја прави самата детоксикација ако го одржуваме здраво, му помагаме при диета и вежбање. Тој е одговорен за отстранување на сите токсични материи. Целиот црн дроб исто така отстранува лекови кои ги конзумираме. Зошто да му дадете дополнителни додатоци за отстранување?
5.Донесете медитеранска диета
На почетокот на годината неколку компании за исхрана прават a врвот на диетите, земајќи ги предвид корисните ефекти. Медитеранската диета го води овој врв.
Основата на медитеранската исхрана се овошје, зеленчук, семиња и ореви, цели зрна; се препорачува како извор на протеини бело месо(живина, риба, морска храна) и минимизирање на потрошувачката на црвено месо и млечни производи.
Европска асоцијација за проучување на црниот дроб
(Европската асоцијација за проучување на црниот дроб) препорачува медитеранска диета за намалување на маснотиите акумулирани во црниот дроб и тврди дека ефектот се јавува дури и во отсуство на физичко движење и слабеење.
Усвојувањето на медитеранската диета има поволни ефекти и кај дијабетичари, овозможувајќи подобра контрола на шеќерот во крвта.
Се покажа, исто така, намален ризик од кардиоваскуларни болести и антиинфламаторно дејство.