5-те најчести грешки при слабеење на диета со малку јаглени хидрати

Намалувањето на јаглехидратите и зголемувањето на протеините може да ја зголеми загубата на маснотии со подобро контролирање на инсулинот и шеќерот во крвта. Диетите со ниски јаглени хидрати станаа огромно популарни во текот на изминатата деценија и станаа една од трендовските методи за слабеење. Сепак, пред да се обиде таква диета, важно е да се донесе здрава диета со малку јаглени хидрати. Еве ги петте најчести грешки во исхраната со ниски хидрати. 1. Не јадење доволно зеленчук. Ако не се чувствувате добро на диета со малку јаглени хидрати, проверете дали сè уште јадете зеленчук. Како што можете да видите на која било маса со јаглени хидрати, повеќето зеленчуци имаат малку јаглени хидрати. Зеленчук со малку јаглени хидрати вклучува зеле од Брисел, зелена салата, спанаќ и ке k. Малку од нив се богати со јаглени хидрати. Слатки компири и слатка пченка се два исклучоци. Но, тешко е да се тргне наопаку со јадење зеленчук на диета со малку јаглени хидрати. Тие се основа на успешна диета со ниски јаглени хидрати. Затоа, земи го!

2. Не јадење доволно влакна. Влакната се јаглени хидрати, затоа што недоволно јадење од нив е честа грешка при диета со малку јаглени хидрати. Влакната се важни за здрава тежина. Исто така, постојат докази дека влакната можат да спречат дијабетес, срцеви заболувања и рак. Јаглехидратите со влакна традиционално не се сметаат во диети со малку јаглени хидрати. Ова е затоа што влакната не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што е она што таквата диета се обидува да го избегне. Па, која храна содржи многу растителни влакна, но малку други јаглехидрати? Еве неколку примери:

Ленено семе.
авокадо
брокула
спанаќ
Капини
целер
трици
тиквички

3. Јадење премногу калории. Додека фокусот на диетите со малку јаглени хидрати е насочен кон јаглехидрати, тоа не значи дека не мора да се грижите за бројот на калории. Честа сочувствителна грешка при диета со малку јаглени хидрати е прејадување во храна што содржи малку јаглени хидрати, но има многу маснотии. Додека овие намирници технички не ги кршат параметрите на диетата, ако прејадете, може да ја направите целта за килограми невозможна. Запомнете, секој грам маснотии не содржи калории, додека еден грам јаглени хидрати или протеини содржи само четири. Бидејќи повеќето калории на диета со малку јаглени хидрати доаѓаат чисто од маснотии и протеини, мора да се внимава да не се прејадува. Користете го вашиот здрав разум. Престанете да јадете кога сте сити. Еве неколку намирници кои имаат малку јаглени хидрати, но содржат многу маснотии и калории, па затоа треба да ги јадете умерено:

путер
Месо (особено производи од свинско месо, како колбаси)
сирење
мајонез
Масла
ореви

4. Нема спорт. Честа грешка е да се мисли дека вежбањето не е дел од диета со малку јаглени хидрати. Но, Роберт Аткинс, гуру маркетинг зад модата, смета дека вежбата е аспект на кој не може да се преговара за успешна диета. Освен придобивките од вежбањето, студиите покажуваат дека редовно вежбање ги зголемува шансите за одржување на новата тежина. Сфатете го тоа како купување полиса за осигурување дека вашите напори ќе резултираат во реални, трајни промени.

5. Премногу лесно да се откажеш. Како прво, диетата со малку јаглени хидрати може да биде многу предизвикувачка. Тоа значи збогување со тестенини, чипс од компири, леб, спортски пијалоци, десерт, ориз, вафли, палачинки и друга сакана храна. Ова не е лесно прилагодување. Разбирливо е дека многу диетари имаат проблеми со ова. Исто така, постои искуство со „пад на јаглени хидрати“ што може да се случи во првата недела од диетата, додека телото се навикнува на новиот извор на енергија. Оваа несреќа значи дека сте раздразливи, уморни, треперете и генерално се чувствувате лошо. Помалку дисциплинирани диетали може да одлучат: „Па, ова не е за мене“ во текот на оваа фаза и да се откажат пред тие навистина да започнат. Борете се во текот на првата недела од диетата со малку јаглени хидрати поминувајќи ги страдањата и имајќи план да се справите со нив.

Запомнете, сè што вреди да се има не е лесно да се има. Фит и слабото тело не е исклучок. Диетите со малку јаглени хидрати можеби не се лесни, но тие се ефикасни. Држете се до тоа и уживајте во тоа како жртвите прават да се чувствувате подобро и да изгледате подобро. Ниту една крофна на светот не може да одговара.

Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]

Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]