5-те најчести поплаки во канцеларијата - и што брзо помага; Womenените на работа

Над 18 милиони Германци работат во канцеларијата. Работата на компјутер и долгите периоди на седење доведуваат до непријатност во одреден момент. Најчести се уморни очи, главоболки во напнатост, тешки нозе и болки во вратот и грбот. Со овие совети можете брзо да ги ставите проблемите под контрола

Уморни очи

Како се појавува проблемот: Кога работите на компјутерски екран, погледот е фиксиран во повеќе или помалку иста положба многу часови и таканаречениот цилијарен мускул е ограничен во неговата подвижност. Тој е тој што ја движи леќата за очи и ја менува неговата форма. Тој ја „одмаздува“ неактивноста со уморни очи. Треперењето на екраните исто така ги нарушува нервните тракти на мрежницата и мозочните клетки. И тоа може да ги замори очите.

И тоа помага:

Направете паузи за да погледнете: Секој што работи на компјутер, треба да направи пауза од десет минути, најдоцна на секои еден и пол до два часа. За тоа време, погледнете во далечината со што е можно помалку вид. Потоа поправете која било точка и „фокусирајте се“ на неа. Ова може да се направи во канцеларија со отворен план или на (отворен) прозорец.

Дајте на „пијалок“: Работата на компјутер и сувиот канцелариски воздух го намалуваат протокот на солзи. Дајте им „пијалок“ на очите со трепкање што е можно почесто. Вештачки солзи од аптека исто така олеснуваат. Покрај тоа, влажноста во просторијата треба да се зголеми со употреба на контејнери за вода или големи затворени растенија.

Дозволено трепкање: За специјално стимулирање на протокот на солзи кога вашите очи се суви, трепнете ги очните капаци неколку пати. Еден или два пати во секунда околу 30 секунди.

Пополнете со дневна светлина: Секој што е подложен на вештачка светлина само во канцеларијата подолго време е „потхранет“ од сончевата светлина. Затоа, искористете ја паузата за ручек да излезете на дневна светлина или да застанете покрај отворен прозорец неколку минути. Патем, дури и во облачни денови, светлосната моќ е доволна за да ги наполни очите со енергија.

Главоболка на напнатоста

Како се појавува проблемот: Меѓународното друштво за главоболка дефинира 176 видови на главоболка. Но, со 90 проценти, главоболката од напнатост е најчеста и скоро го заработи името „главоболка во канцеларијата“. Причините сè уште не се целосно разјаснети. Се претпоставува, сепак, дека ова се должи на зголемената напнатост во мускулите на челото и вратот. Сите мускули околу черепот преку напнатост можат да станат предизвикувач на оваа главоболка.

И тоа помага:

Пилула за болка: За повремени главоболки во напнатост, можете да пиете таблети со активни состојки како што се ибупрофен или парацетамол. Но, максимум 10 дена месечно!

Преземете контрамерки, се разбира: Ако досадна, притискачка болка полека се крева од вратот до главата, може да земете природни лекови навремено:

+ Ставете топла напишана перница на вратот.

+ Масажа масло од мента врз храмовите.

+ Свесно пијте многу вода/овошен чај.

+ Малку прошетајте.

+ Секогаш држете ја главата исправена на екранот, не пишувајте со приклештен телефон.

+ Направете кратки паузи во гимнастика.

+ Престанете да пушите бидејќи никотинот е невротоксин и ја влошува болката.

ТЕНЗИЈА НА ВРАТОТ

Како се појавува проблемот: Оние кои работат долги часови на компјутер или седат во малку свиткана положба, ги преоптоваруваат мускулите на рамото и вратот. Оваа мускулна група ја поддржува главата и ја држи на 'рбетот. Меѓутоа, кога работите компјутерски, цервикалниот 'рбет е хиперекстензиран за многу часови. Последица: Мускулите се снабдуваат слабо со крв и повеќе не се снабдуваат соодветно со хранливи материи. Постои напнатост болка во вратот.

И тоа помага:

Формула за движење SSG. Користете ја следната тринасочна формула: 1/3 седење, 1/3 стоење, 1/3 одење. Затоа, остварете телефонски повици додека стоите, секогаш водејќи мали пешачки патеки.

Правилно ротирање: Ве молиме, без брзи, несигурни вртења на главата. Подобро е да ја свртите главата полека и по можност со вклучен целиот горниот дел од телото.

Топлина на пластификатор: Масти или малтери (аптека) со капсаицин, екстракт од корен од комфри, арника, кетопрофен или неивамид ја стимулираат циркулацијата на крвта и создаваат „топло“ чувство на кожата.

Опуштете ги цервикалните пршлени: Застанете исправени и со опуштени рамена, нозете малку отворени. Полека навалете ја главата налево додека лобусот не го допре рамото. Накратко паузирајте. Назад на почетната позиција. Потоа префрлете ги страните.

Зајакнување на вратот: Седнете исправено во столот со споени раце зад главата. Вдишете полека, притискајќи ја главата кон рацете. Бидете внимателни да не ја помрднете главата. Држете го напнатоста кратко (3 до 5 секунди), а потоа отпуштете го и издишете.

Проверете го екранот: Секој што работи на компјутер подолго време, треба да обрне внимание на следново:

добар стол со висок потпора,
подвижни потпирачи за раце со флексибилна пружина на притисок,
Порамнете го екранот и столот така што главата може да се држи исправена.

ТЕШКИ НОГИ

Како се појавува проблемот: Додека одиме исправено, нозете имаат најголемо растојание од срцето. Сепак, тие ја пумпаат крвта наспроти гравитацијата. За да го направите ова, мора да се изгради притисок во вените. Ова е направено со помош на мускулната пумпа што ја активираме со секое движење на ногата или стапалото. Вентилите на wallидот на вената спречуваат крвта да тоне повторно во ногата. Ако овие veидови на вените олабават, се јавува чувство на „уморни“ нозе. Womenените се погодени почесто од мажите. Фактори на ризик вклучуваат недостаток на вежбање во седечки активности, прекумерна тежина, чевли со високи потпетици, апчиња за контрацепција и некои антихипертензивни лекови. Последица: задржување на вода и тешки нозе.

И тоа помага:

Свирка на елеганцијата: Не ги прекрстувајте нозете. Од друга страна, ставете ги колку што е можно почесто. Патем, стапалата треба да бидат малку повисоки од главата дури и ноќе.
Движејќи се многу: Одете колку што е можно почесто мали прошетки во канцеларија. Се препорачува и прошетка за време на паузата за ручек.

Пијте често: 1 чаша вода на секој час. Ова спречува „задебелување на крвта“.

Ладна екипа: Веднаш по работата исплакнете ги нозете од дното кон врвот со ладна вода. Тоа ја турка циркулацијата на крвта.

Мала вежба во канцеларија: Седнете на столот со грб исправен, стапалата рамно на подот. Подигнете ги двете потпетици истовремено, држејќи ги прстите на земја. Потоа спуштете ги потпетиците. Повторете десет пати.

Коњскиот костен помага: Ако сакате да направите нешто добро за вашите нозе, треба да користите екстракти од коњски костен (проголтани, а не како маст). Тие ги зајакнуваат вените.

БОЛКА ВО ГРБОТ

Како се појавува проблемот: 85 проценти од Германците се жалат на болки во грбот повремено или постојано. Еден од најголемите непријатели на грбот е работа со работна маса со часови. Бидејќи погрешно држење на телото и несоодветно опремено работно место значат чиста агонија за грбот.Тогаш деликатното меѓусебно дејство на седум цервикални пршлени, дванаесет торакални пршлени, пет лумбални пршлени, како и сакрумот и кокцигеумот излегува од рамнотежа. Други причини за болки во грбот се стрес, воспаление на тетивите и мускулите, наслаги на ткивата, настинки кои не се лекувале, како и слаба исхрана и општ недостаток на вежбање.

И тоа помага:

Избегнувајте назад гревови:
+ Бидете внимателни, никогаш да не го користите телефонот со слушалката стисната помеѓу главата и рамото додека пишувате на тастатурата.
+ Не ги прекрстувајте нозете. Ова доведува до погрешно усогласување на карлицата.
+ Седнете исправено. Постојаното „грчење наоколу“ предизвикува прекумерно оптеретување на интервертебралните дискови.

+ Оптимизирајте го екранот. Погледнете така што горниот дел од телото и главата се во неутрална положба. Олеснувањето на окото на мониторот треба да биде од 60 до 90 см, горниот раб на екранот треба да биде израмнет со очите или веднаш под него.

+ Правилно поставете ја тастатурата. Зглобовите не треба да бидат под агол или настрана. Покрај тоа, оставете 15 до 20 см за вашите раце пред тастатурата. Здржете ги секогаш зглобовите исправени. Доколку е потребно, користете уред за складирање (на пр. Телефонски именик). Поддржаните подлактици го олеснуваат торакалниот 'рбет.

Мали вежби на компјутер:

Заокружување на рамото: заземете исправена положба во столот. Повлечете ги рамената нагоре, а потоа назад и оставете ги да паднат. Повторете 3 пати.

Истегнете ги мускулите на вратот: Застанете исправено, навалете ја главата на едната страна и турнете ја спротивната рака кон подот додека не почувствувате истегнување. Држете 15 до 30 секунди. Промена на страница. Повторете 3 пати.

Опуштете го грбот: оставете го горниот дел од телото да падне напред помеѓу отворените нозе. Повлечете нагоре по 10 секунди, поддржете ги подлактиците на двете колена. Повторете 2 пати.

Мобилизирајте го 'рбетот: стојте исправено, нозете се шири на колкот, ги крстосувате рацете над градите. Свртете го горниот дел од телото колку што е можно налево, држете го кратко. Промена на страница.