5-те најдобри диети како можете да изгубите тежина

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор е на: Редакција Објавено на: 6 септември 2016 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година

Дали сакате да изгубите неколку килограми, но не знаете како? За многу луѓе, слабеењето е огромен прашалник. Која храна е здрава, а која не? Колку вежби се препорачуваат? Дали дури мора да вежбате за да изгубите тежина? Тоа може да биде збунувачко. Диететски програми со претходно утврдени правила ги олеснуваат работите, но не сите се добри. Многу диети значат да се прави без и затоа не е лесно да се држиме. Нема долгорочни успеси. Затоа имаме за вас петте најуспешна и најдобри диети склопете заедно кои не ве намачуваат во стапицата за глад, но ви помагаат да останете витки на долг рок.

Набудувачи на тежина

Вака работи: Набcудувачите на тежината се добри една од најпознатите програми за диети и една од најдобрите диети досега.

Принципот е едноставен, колку што е генијален: На секој прехранбен производ му се доделени поени користејќи специјална формула, кои се познати воПлан за планови„Се наведени. Добивате индивидуално прилагодена сметка за поени за секој ден што можете (и треба) да ја искористите како што сакате - ова ви дава без забрани се додека не ја надминувате вашата лична сметка за поени.

Ако многу се движите, ќе добиете бонус поени на вашата сметка. Типични за набудувачите на телесната тежина се исто така редовни групни состаноци, каде што можете да ги споделите вашите успеси со другите. Сега има дури и еден Апликација за набудувачи на тежина.

Понатаму чини Weight Watchers пари. Во зависност од кој тип на програма ќе изберете, од 16,95 до 39,95 евра месечно.

52

Вака работи: Optifast 52 е развиен како долготрајна, амбулантска терапија за луѓе со сериозна прекумерна тежина. Учесниците се грижат лекари, нутриционисти, психолози и физиотерапевти.

Програмата трае цела година и вклучува 4 фази: фаза на подготвување (1 недела), фаза на постење (12 недели), транзиција (8 недели) и фаза на стабилизација (31 недела).

Отпрвин ќе опширно медицински прегледан, Потоа следи дванаесетнеделна диета со формули, во која треба да јадете формуларни производи во различни вкусови и да изгубите многу маснотии. Во транзицијата, производите ќе бидат заменети со нормална храна, а спортот ќе биде интегриран во секојдневниот живот. Тогаш е важно да се одржи тежината преку урамнотежена исхрана и вежбање, па дури и да се намали уште повеќе.

Губење на тежина: За луѓе со многу прекумерна тежина, во просек 20-25 килограми годишно
придобивки: Програмата е за луѓе со прекумерна тежина со БМИ над 30 добро прилагодени. Ако сте прескокнале здрава исхрана и вежбање цел живот, оваа програма е добро место да започнете да го менувате тоа. Но, дијабетичарите и пациентите со висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, гихт и остеоартритис, исто така, можат да имаат корист од тоа.
На Слабеењето е долгорочно и бидејќи учесниците се грижат од страна на лекарите и терапевтите, шансите за успех се одлични и исто така медицински нема никакви грижи. Низ долгата фаза на стабилизација, учесниците се навикнуваат на долготраен, здрав живот со урамнотежена исхрана и вежбање.
неповолна положба: Програмата е ништо за малиот буџет. Ф.за една година мора да се оди со над 3000 евра пресметај, тоа е еквивалентно на 9 евра на ден. Сепак, индивидуалните компании за здравствено осигурување преземаат дел од трошоците откако матичниот лекар го подготви потребниот извештај.

ДЕЈС диета

Вака работи: Диетата со цртичка не е диета во класична смисла, така е долгорочна промена во исхраната, најмногу од сè за луѓе со висок крвен притисок е корисно.

Многу овошје и зеленчук, посно месо, цели зрна, риба, пулсира, производи од соја и млечни производи со малку маснотии се на менито. Исто така, треба да претпочитате незаситени масти со висок квалитет, како што се оние што се наоѓаат во маслиново масло, авокадо и ореви.

Алкохолот се консумира само во умерени количини, како и животинските масти, на пример, во црвеното месо. Шеќерот и слатките исто така се дозволени само во умерени количини, а сол во голема мера се избегнува. Наместо тоа, во готвењето се користат свежи билки и зачини. Има еден Упатство на диетата во која е опишано, колку калории треба да се консумираат дневно, и од каква храна треба да доаѓаат. Дополнително биди доволно вежбање, но и периоди на одмор се препорачува.

Губење на тежина: Околу еден килограм неделно
придобивки: Исхрана со цртичка води не погрешно списоците на најздрави и најдобри диети во исто време. Главно се консумира здрава храна, спортот исто така се зема предвид. На Само умерено намалени калории, за да нема желби и секогаш да се јадеш сит.
Ги внесувате сите хранливи материи што ви се потребни, преку што нема симптоми на недостаток се јавуваат. Покрај тоа, докажано е дека крвниот притисок се намалува и може да се спречат и дијабетес и срцеви заболувања. Програмата е исто така лесна за извршување и не чини многу пари.
неповолна положба: Нема диета без недостатоци? Но! Единствената лоша страна на диетата „цртичка“ е тоа што слабеењето не е премногу големо - но не треба да губите многу повеќе од 1 килограм неделно ако не сакате да се грижите за здравствените ризици.

Диета со ТЛЦ

Вака работи: Во оваа земја е исто така диета со TLC Диета против холестерол наречен. Примарно се работи за тоа Намалување на нивото на холестерол.

Значи, тоа не е класична диета, но трајна промена во исхраната. Во диетата се прави разлика помеѓу незаситени и заситени масни киселини и овие се елиминираат од менито.

Масното месо, колбаси и млечни производи со целосна маснотија се бришат затоа што произведуваат „лош“ холестерол и крвните садови се стеснуваат како резултат. Незаситените масни киселини (од риба, ореви, авокадо и семиња), од друга страна, произведуваат „добар“ холестерол, кој има спротивни својства.

На твоето Мени стојат Цели житарки, риба, живина, грав, млечни производи со малку маснотии, ореви, овошје и растителни масла. Подготвени јадења, колбаси, масно месо, пржена храна, бел леб, чоколадо и чипс се минато.

Губење на тежина: 1 килограм неделно
придобивки: Нивото на холестерол се намалува и стопете ги вишокот килограми. Исхраната е разновидна и избалансирана и затоа работи добро како а долгорочна промена во исхраната без симптоми на недостаток. Освен тоа, диетата е екстремна ефтин, бидејќи треба да потрошите пари само за купување на намирници.
неповолна положба: Прво треба малку да се занимавате со оваа работа за да знаете што можете и што не можете да јадете.

Тенок во сон

Вака работи: Тенок во сон звучи толку ветувачки, но што се крие зад тоа?

Принципот е дека Ослободено е инсулин затоа што го намалува согорувањето на маснотиите и го стимулира телото да складира маснотии. Ова значи дека во текот на денот се јаде само потребното снабдување со јаглени хидрати со енергија, а истото се издава навечер. Исто така лажете секогаш најмалку 5 часа пауза помеѓу оброците.

Закуски се забранети, како и слатките пијалоци. Многу јаглехидрати се јадат наутро, но не и протеини, напладне комбинација на јаглени хидрати и протеини (на пример од месо со малку маснотии), а навечер само зеленчук и храна богата со протеини се служи на чинијата. Исто така е Спортот мора!

Губење на тежина: 100-500 грама на ноќ
придобивки: исхрана кога Слим спие целосна и разновидна, ова значи дека нема симптоми на недостаток. Покрај тоа, можете да се јадете сити, така што диетата може да се спроведува и на долг рок. Друга точка плус е тенок во сон ефтин е - единствената цена е купување на вистински намирници.
неповолна положба: На многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не им е лесно да одделат јаглехидрати и протеини, особено за време на појадок кога мусли треба да стои без млеко или јогурт. Исто така, долгата пауза помеѓу оброците може да биде проблем. Покрај тоа, ќе имате голема моќ со оваа диета, затоа што Слабеењето е стабилно, но бавно оди напред.

Оваа листа на најдобри диети потврдува дека одрекувањето и само-мавтањето не се потребни за успешно слабеење. Напротив, многу диети ви нудат урамнотежена исхрана, која исто така остава простор за вашите омилени јадења. Се разбира, со овие програми килограмите не паѓаат толку брзо како со диетите за несреќи, но успехот е траен и не е поврзан со суров глад и нескротлив апетит. Можете самоуверено да го јадете ситото и да се почестите со ребро од омиленото чоколадо. Како резултат, вашиот метаболизам не е сведен на минимум, како и со другите диети со глад, но го одржувате постојано високо и затоа немате ефект на јо-јо од кој треба да се плашите.