5-те најдобри совети за поголема мотивација за слабеење
Губењето тежина е комплициран процес кој честопати е нелинеарен. Овде ќе најдете 5 совети за мотивација за да не се откажувате премногу брзо - затоа што се исплати да се држите до тоа.
Слабејте мотивација: Направете го тоа само за вас
Имајте доволно самодоверба за да изгубите тежина само за себе, а не за некој друг. Ниту (потенцијалниот) партнер, ниту целосно претераните идеали за убавина не вреди.
Малку прекумерната тежина, исто така, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, најчеста причина за смрт во Германија.
Дебелината, многу тешка, патолошка прекумерна тежина, исто така, промовира заболување на бубрезите, некои видови на рак и дијабетес.
Можете да се ориентирате на вашата вредност на БМИ и да ја извлечете „идеалната тежина“ од неа. Не ја сфаќајте вредноста премногу сериозно, сепак - пресметката за БМИ не е прилагодена на вашето тело и не прави разлика помеѓу маснотиите, мускулите и коските кога станува збор за тежината.
Ако имате какви било сомнежи или несигурност, побарајте совет од вашиот матичен лекар.
Не преценувајте ја вашата физичка активност
Бар Сникерс содржи околу 488 килокалории. За да ги изгорите повторно, треба да џогирате најмалку 30 минути. Многу е полесно да се направи без бравата.
Вежбањето е добро за вашето здравје и согорува калории. Сепак, потрошувачката на калории преку вежбање е грубо преценета. Бидејќи посакуваните резултати не се постигнати, можете брзо да бидете разочарани и демотивирани.
Како резултат на физичка активност, вие сте често повеќе гладни од вообичаеното.Во овој случај, вие често консумирате премногу калории и затоа не слабеете.
Вежбајте затоа што уживате, не затоа што ве тера да изгубите тежина.
Нека не ве вознемируваат ветувањата за рекламирање, диети и „супер храна“
Диета или не, на крајот сè се сведува на дефицит на калории. Ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, слабеете.
Така што вашата тежина не зависи од краткотрајна диета, најдобро е да ја менувате диетата полека, но на долг рок.
Препорачливо е дека дневниот внес на хранливи материи се состои од околу 55% јаглени хидрати (вклучително и 30 g влакна), 30% масти и 15% протеини. Детални информации можете да најдете во Германското друштво за исхрана.
Јаглехидратите се јавуваат во неколку форми - се прави разлика според бројот на молекуларни соединенија. Колку повеќе соединенија, толку побавно се распаѓа и подолго останувате сити. Најкомплицираната форма на јаглехидрати се влакната. Овие главно се наоѓаат во растителна храна, како што се житарки, овошје и компири.
Мастите се многу покорисни отколку што само ги нарекуваат, бидејќи тие им даваат структура на клетките на нашето тело. Информации за заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини можете да најдете на пакувањето храна. Последните две се најважни за нашето тело бидејќи содржат, на пример, алфа-линоленска киселина (омега-3) и линолеинска киселина (омега-6), што нашиот организам не може да го произведе самиот. Незаситените масни киселини главно се наоѓаат во растителни масти, како што се ладно цедени растителни масла или авокадо.
Протеините ги обезбедуваат есенцијалните аминокиселини за нашиот организам. Можете да најдете многу протеини во животинска храна како јајца, млеко и месо. За жал, вие исто така брзо внесувате премногу холестерол, што за возврат може да има негативно влијание врз вашето здравје. На крајот, потребата може да се задоволи и со растителни протеини, како што се мешунките, житарките и компирот.
Реалните цели ја зголемуваат мотивацијата при слабеење
Да изгубите 10 килограми телесна тежина за една недела не е ниту реално, ниту здраво.
1 кг маснотии одговара на околу 7.000 kcal, што прво мора да ги направите без диета или што треба да ги потрошите преку вежбање.
За да можете долгорочно да ја одржувате тежината, треба да заштедите дел од калориите секој ден. Реална цел би било да изгубите 1 кг телесни масти месечно, на пример. За да го направите ова, ќе мора да се одречете од 250 kcal на ден.
Вашето тело согорува помеѓу 1.500 kcal и 2.000 kcal само со будење и вршење на вашите секојдневни активности. Точна спецификација е можна само преку сложени и скапи истраги, како што е анализа на биоелектрична импеданса. Во друга статија ќе ви покажеме како грубо може да ги пресметате сопствените побарувања за калории. Оваа вредност најверојатно ќе треба да ја прилагодите потоа - ако намалите 250 kcal на ден и по неколку недели не забележите разлика во тежината, веројатно сте ја прецениле потрошувачката на калории.
Едноставно бројте ги вашите калории и запишете сè што сте јаделе на порталите како што се FDDB или во придружните апликации за вашиот паметен телефон Android или iOS. Ако навистина совесно снимате сè што конзумирате некое време, за кратко време ќе дознаете која храна или навики на јадење сочинуваат најмногу калории за вас. На крајот ќе добиете добро чувство за калориите на вашата чинија и да бидете повеќе свесни за нив.
Вашите ваги лажат - не потпирајте се на нив
Слабеењето е тежок и комплициран процес за вашето тело - резултатите што ги сакате не можете веднаш да ги видите на вагата. Тежината може да стагнира, па дури и да се зголеми. Ова е сосема нормално и нема за што да се грижите.
Полесно е да се види вашиот напредок со мерна лента. Измерете ги обемот на градите и половината околу еднаш неделно - по желба, исто така, обемот на бутот и надлактицата. Секогаш запишувајте ги вредностите и споредувајте ги од недела во недела.
Исто така, треба да фотографирате себеси во редовни интервали. Бидејќи се гледате себеси во огледало секој ден, не ги ни забележувате промените од ден на ден. Вашиот напредок ќе го видите само во директна споредба - дури и ако првично имате чувство дека ништо не се сменило.
Со цел да ја следите вашата телесна тежина на долг рок, сепак треба редовно да се мерите истовремено за да постигнете споредливи резултати. Најдобро е да го направите ова веднаш откако ќе станете и користите тоалет. Не толкувајте премногу на овој број, само запишете го. Тежината на телото варира крајно и ќе забележите јасен тренд на опаѓање само по неколку недели.
Особено кога вежбате, телесната тежина одеднаш може да се зголеми. Ова е затоа што градите мускулна маса кога вежбате и тежи повеќе од масна маса. Со поголема мускулна маса, исто така, ќе изгубите сè повеќе маснотии, што се рефлектира и на долгорочните на вагите.
Ако по неколку недели не забележите разлика и не изгубите тежина, нешто не е во ред со вашиот дефицит на калории. Или ја преценувате потрошувачката на калории или трошите премногу калории. Намалете ги и малку и обидете се повторно.
Не се разочарувајте ако не работи. Пронаоѓањето на вистинските броеви на почетокот е исто така малку среќно, бидејќи секое тело е различно. Дури и ако вашата тежина не се промени како што сакате на почетокот - сепак правите многу за вашето здравје, што е најважно. Во следната статија, ќе ви ги покажеме најдобрите апликации за Android за губење на тежината.