Како можам да го намалам крвниот притисок DE Medz

26 ноември 2019 година

Високиот крвен притисок е хронична болест која, ако не се лекува, може да доведе до зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања како што се мозочен удар, исхемична срцева болест, срцева слабост или срцев удар, како и болести на бубрезите, хронична бубрежна слабост, деменција или предвремена смрт.

Третманот за висок крвен притисок (хипертензија) е обично доживотен, бидејќи генерално е непозната причината за високиот крвен притисок.

Дојче Мец ја става на прво место благосостојбата на пациентот. Едноставната промена на вашата исхрана може да го намали високиот крвен притисок и ризиците поврзани со тоа. Колку повеќе старееме, поголема е можноста за развој на висок крвен притисок, бидејќи нашите крвни садови ја губат својата флексибилност и затоа повеќе не се шират толку лесно. Не можеме да го спречиме нашето тело да старее, но можеме да му помогнеме да го контролира крвниот притисок со промена на нашиот животен стил, што вклучува промена на исхраната.

Намалете го внесот на сол

Истражувањата покажаа дека луѓето со солена диета имаат поголема веројатност да развијат висок крвен притисок. Повеќето луѓе имаат тенденција да јадат повеќе сол отколку што е потребно, па затоа треба да се обидеме да ја намалиме количината на сол (или натриум хлорид) во нашата храна. Возрасните не треба да консумираат повеќе од 6 грама сол на ден - што е еднакво на една лажичка. Натриумот во сол придонесува за висок крвен притисок и се наоѓа во разни форми на сол, како што се морска сол, снегулки, кристали и ароматизирана сол.

Постојат неколку начини да го намалите внесот на сол:

Откако ќе ја посолите вашата храна, извадете ја соливата.
Откако ќе се навикнете на првата точка, обидете се да користите помалку сол во варењето и наместо тоа да додадете повеќе зачини.
Не користете дополнителна сол кога готвите со коцка.
Некои луѓе користат алтернатива на сол, како што е калиум хлорид. Бидејќи ќе ја направи вашата храна вкусна исто солена, нема да се одвикне. Покрај тоа, алтернативите на солта не се соодветни за луѓе со одредени медицински состојби, како што се проблеми со бубрезите или срцева слабост. Разговарајте со вашиот лекар пред да ги користите овие алтернативи.
Ако не можете сами да готвите, проверете ја етикетата за пониски варијанти на сол кога јадете готови јадења. Како упатство: помалку од 0,3 g сол (или 0,1 g натриум) на 100g храна е „малку“ и 1,5g сол (или 0,5g натриум) на 100g е „многу“.

Контролирајте ја потрошувачката на алкохол

Консумирање на повеќе алкохол од препорачаната количина може да предизвика висок крвен притисок и да го оштети срцевиот мускул. Ако пиете алкохол, важно е да се придржувате на следниве препораки од Научниот одбор на доверители на DHS (Германска централна канцеларија за прашања од зависност):

Следниве количини алкохол на ден не треба да се надминуваат: 24g за мажи (0,5-0,6 литри пиво) и 12g за жени (приближно 0,25-0,3 литри пиво).
Чувајте два дена без алкохол во неделата.
Избегнувајте алкохол целосно во следниве ситуации: На работа, кога користите машини, за време на спорт, за време на бременост или доење, во сообраќај или по третман на зависност од алкохол.

Слабеењето е корисно

Постои заедничка врска помеѓу високиот крвен притисок и прекумерната тежина. Ова е често случај кога тежината е центрирана околу половината. Слабеењето (дури и ако е само 5-10% од почетната тежина) може да ви помогне да го намалите ризикот од развој на висок крвен притисок. Бавно и стабилно губење на тежината (околу 0,5-1 кг неделно) е најздравиот начин за одржување на телесната тежина отколку брзото слабеење. Најдобар начин да изгубите тежина и да ја намалите големината на струкот е да го намалите внесот на калории и да ја зголемите дневната физичка активност.

Други нутриционистички фактори

Некои студии покажуваат дека диетата што содржи одредени есенцијални минерали и растителни влакна, во комбинација со млечни производи со малку маснотии, помага во намалување на крвниот притисок.

Некои корисни докази се како што следува:

Овошје и зеленчук - Обидете се да јадете барем пет порции дневно бидејќи се богати со растителни влакна, витамини и минерали. Се брои целото свежо, замрзнато, сушено, сочно и конзервирано овошје и зеленчук! Кога користите конзервиран зеленчук, одржувајте ја ниската содржина на сол за да ги задржите под границата на сол од 6g на ден.

Млечни производи - Изберете производи со намалена содржина на маснотии, како што се млеко со малку маснотии, јогурт и сирење, кои сепак се добри извори на минерали, но заситените масти ги сведуваат на минимум. Планирајте за две до три порции на ден.

Целосно пченица - Вклучувајќи житни култури, тестенини од цело зрно и леб. Обидете се да јадете две до три порции дневно за да го подобрите нивото на влакна.

Мрсна риба - планирајте барем една порција риба во темна боја секоја недела. Примери се: скуша, лосос, туна, Сардинија и пастрмка. Овие видови риби се богати со омега 3 и масни киселини, за кои се покажа дека се ефикасни во намалувањето на крвниот притисок.

Додатоци во исхраната како калциум, магнезиум и калиум не се препорачуваат за намалување на крвниот притисок.

Вежбајте

Да се биде физички активен е еден од најважните фактори во борбата против високиот крвен притисок. Обидете се да внесете повеќе физичка активност во вашата дневна рутина, што треба да биде 150 минути (2½ часа) умерена физичка активност неделно во најдобар случај. Ова треба да се направи во интервали од најмалку 10 минути. „Умерена физичка активност“ значи дека тоа ве прави потопло, дише потешко и го забрзува срцето. Ако имате срцеви заболувања или обично не се занимавате со спорт, проверете претходно да разговарате со вашиот лекар.

Други фактори

Тешката потрошувачка на кофеин може да го зголеми вашиот крвен притисок. Ако пиете многу кафе, чај или кола, треба да ја намалите потрошувачката.

Стресот може да го зголеми вашиот крвен притисок. Техниките за смирување, како медитацијата, може да го намалат крвниот притисок. Правењето здрави промени во животниот стил може да ви помогне значително да го намалите крвниот притисок.

Лекови за висок крвен притисок

Можеби ќе ви треба лек како што е амлодипин, за да ја контролирате вашата состојба. Ако ви требаат лекови за лекување на вашиот РР (висок крвен притисок), Дојче Мец има широк спектар на лекови за висок крвен притисок за вас.