5-те најдобри совети за успешна диета од најсилниот човек во Германија Flex-Up! Бодишоп
Среќна нова година 2018 спортски пријатели!
На време за 1 јануари, доаѓаат и познатите годишни "Добри намери" надвор од најтемното скривалиште. Тие припаѓаат на Новата година како амин во црквата и мамурлак по пиењето на новогодишната ноќ.
Оваа ненадејна и итна потреба да ги подобриме нашите животи!
Пред сè, желбата за повеќе спорт и губење на непотребни килограми. Секој јануари, толпи луѓе упаднаа во фитнес студија со своите добри резолуции и обезбедуваат пренатрупана слободна тежина и кардио области.
Најдоцна до март, повеќето од нив треба да признаат дека некако не поминало според планот. За да не ви се случи ова, треба да си поставите јасно дефинирани и реални цели кога станува збор за слабеење. Наместо "Сакам да изгубам неколку килограми" наместо тоа треба да се прочита "Сакам да изгубам 5 килограми до 10 март 2018 година". Интегрира систем на награди! После секоја успешно завршена фаза, почестете се со нешто убаво.
Прво и најважно, треба да изготвите план за исхрана и обука прилагодена на вашите потреби, на пример, со помош на стручен тренер или нутриционист. Ова треба полека и континуирано да ги намалува калориите и во исто време да ги содржи сите важни хранливи материи. Така, можете оптимално да го снабдувате вашето тело со хранливи материи.
Во секојдневниот живот, во стресниот професионален живот и во обуката, потребна ви е енергија за да продолжите да настапувате добро во сите овие области. Книга со висок квалитет на рецепти, како онаа на мојата пријателка Кармин Стилитано од IQs Kitchen, исто така може да биде корисна тука.
Знаењето кое е широко распространето на Интернет претставува многу опасности, особено за почетниците. Премногу „гуруа“ ги рекламираат своите „најдобри“ методи на Амнем таму, но не цитирајте ниту еден докажан научен извор. Патем: Едноставно глупаво правење без одредена храна (јадете половина) нема да ви донесе никаков долгорочен успех, бидејќи потоа славниот јо-јо ефект скоро секогаш влегува во игра. Колку е добро ако изгубите тежина со радикално намалување на калориите и подоцна за многу кратко време ја ставите целата изгубена тежина, а во најлош случај, уште поголема тежина?
Не почетокот е награден, само упорност.
Мора да разберете дека секое тело е индивидуално и дека нема магичен куршум за секого. Следните куршуми сигурно ќе им помогнат на повеќето луѓе да изгубат тежина, но тие не се замена за компетентен тренер/нутриционист.
5-те најдобри совети кои ќе ви помогнат да ги постигнете целите на вашата диета:
- Јадете помалку отколку што троши вашето тело
- Диетите со помалку јаглени хидрати ќе помогнат најмногу
- Протеините треба да се зголемат во диета до 2,5 g на килограм телесна тежина
- (Растителни) масти се важни/0,5 до 1 гр на килограм телесна тежина
- Дополнителен 30-60 мин кардио тренинг по тренингот на силата помага
Мора да одвоите време за вашата диета и да најдете начин на кој можете долгорочно може да оди без да ја изгуби мотивацијата. Особено на оваа тема „Како тренирам соодветно во диета?„Постојат многу приказни за стари жени (Бро Сајанс), кои за жал, до денес станаа откажување на едниот или другиот новодојденец на обука. Основата за време на дефицит на калории треба да продолжи да биде интензивна и обука со тешка сила со тегови. Преферирани се кревања на мртви, падови, повлекувања и сл. Овие вежби стимулираат многу поголем број на мускули отколку што е можно со обука за опрема. Исто така, тренингот треба да биде помеѓу 6 и 12 повторувања, како при градење на мускули Не давајте целосен гас во исхраната поради постојано намалените калории, се целосно погрешни!
Дури и со четвртина полн резервоар гориво, можете да продолжите да давате целосен гас на автопатот. Само не толку долго!
Затоа намалете ја вашата обука на максимум 90 минути 3 до 6 пати неделно и продолжете да продолжите со гас со тегови што вие 6 до 12 пати може да се движи во технички правилно извршување.
Всушност, дојде време да се зголеми интензитетот со употреба на техники на интензитет како што се суперсет и реченици за намалување. Од една страна, ова значително го намалува времето за обука во студиото, а од друга страна, вашите мускули се крајно иритирани. Толку успешно се борите против наводната загуба на мускулите во диетата! Понатаму, можете да ја забрзате и оптимизирате загубата на маснотии со разумни и ефикасни додатоци.
Ова вклучува особено работи што го стимулираат метаболизмот:
- Екстракт од зелен чај
- кофеин
- Тирозин/јод
И сега на спорт и полн гас!
Вашиот Рафаел