5-те најдобри вежби за зглобови на прстите за артроза
Прочитајте 5 стручни совети за одржување на подвижноста и силата во најмалите зглобови: прстите.
Нашите раце ни требаат секој ден: Затоа, губењето на силата и подвижноста на рацете е застрашувачка можност за луѓето со ревматоиден артритис. Во третманот на ревматоиден артритис, вежбите за раце можат да помогнат во одржување на опсегот на движење - многу ефикасен начин за зајакнување на рацете и одредување на индивидуалното ниво на активност. Затоа ги наведовме нашите 5 омилени вежби подолу. Повторете го ова барем еднаш или двапати на ден, правејќи по 5 комплети секој пат.
Вежба # 1: флексија на прстите
Продолжете ја десната рака и држете ја исправена одоздола со левата рака. Свиткајте го палецот надолу кон дланката. Држете го ова неколку секунди. Ставете го палецот назад. Потоа, свиткајте го показалецот кон дланката. Држете го ова неколку секунди. Потоа повторно исправете го прстот. Повторете со секој прст на левата рака. Повторете ја вежбата на десната страна.
Вежба # 2: пакет пешкир
Ставете ја раката со дланката надолу на раширена крпа на масата. Раширете ги сите прсти распаѓани. Повлечете ги прстите заедно со притискање на масата со раката и „туркање“ на пешкирот помеѓу прстите.Опуштете ги прстите и повторете ја вежбата.
Варијација: пешачење низ прсти
Ставете пешкир или кујнска крпа рамно на маса. Ставете ја раката многу лесно на ткаенината со потпора на прстите и палецот. Сега „талкајте“ со врвовите на прстите за да ја повлечете крпата во дланката на вашата рака. Земете што е можно повеќе крпа во тупаница и стискајте нежно. Willе ви помогне да утврдите колку ревматоидниот артритис може да влијае на зафатот и колку е силен зафатот на вашите раце.
Вежба # 3: кревање прст
Левата дланка ставете ја рамно на масата, прстите раширени. Почнувајќи со палецот, полека подигнете го секој прст од масата. Држете го секој прст секунда или две, а потоа полека спуштете го надолу. Направете ја оваа вежба со секој прст на левата рака. Откако ќе завршите со левата рака, повторете ја целата низа десно.
Вежба # 4: Направете „О“
Започнете со левата рака и продолжете ги прстите. Сега свиткајте ги сите прсти навнатре додека не се допрат. Прстите треба да бидат во форма на „О“. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. Потоа повторно исправете ги прстите. Повторете ја оваа вежба неколку пати на ден на секоја рака или секогаш кога вашите раце се чувствуваат вкочанети или болни.
Вежба # 5: палци нагоре
Ставете ја страната на левата рака на маса со палецот нагоре. Држејќи го палецот во оваа положба, свиткајте ги другите четири прста навнатре додека раката не формира форма „L“. Држете го ова неколку секунди, а потоа истегнете ги прстите за да ги свиткате назад во почетната позиција. Повторете ја оваа вежба 10 пати, а потоа повторете ја низата со десната рака.
БОНУС СОВЕТ: Играјте со глина
Играњето со моделирање на глина или глина е одличен начин да го зголемите опсегот на движење во прстите, да ја ублажите болката во артритисот, истовремено зајакнувајќи ги рацете - и воопшто не се чувствува како да се движите. Само оставете го вашето внатрешно дете да дивее: скршете ја глината за моделирање, превртете ја во топка, превртете ја на долги редови со дланките или користете ги врвовите на прстите за да стиснете опасни шила на грбот на диносаурус.
Повторувањето ја прави вежбата моќна: затоа не заборавајте да ги направите овие вежби дел од вашата дневна рутина за најдобри резултати. Разговарајте со вашиот лекар ако овие вежби станат тешки за вас. Вашиот лекар може да препорача поспецифични вежби или други третмани за ослободување од болка во зависност од ситуацијата.
Лекувајте ја болката во зглобот специјално со смирувачка природна масажа што ја зголемува циркулацијата на крвта преку ноќ
Третирајте ги поплаките за рацете и зглобовите на насочен начин со смирувачка природна масажа што ја зголемува циркулацијата на крвта преку ноќ