5-те најголеми грешки за здраво слабеење -3 Академија јога Егнока, Чигонг, Кунг-Фу
Прочитајте го интервјуто тука:
Сандро Гас: Еј Седам овде со Ханс Хендрикс од Академијата ЕГНОКА, ние продолжуваме да зборуваме за темата „слабеење“. И сега нашата тема треба да биде постигнување цели или поставување цели. Во суштина можете да кажете или да прашате: „За што ни требаат цели, за што се добри?“
Слабејте побрзо и побезбедно преку целите
Ханс Хендрикс: Да, тогаш цели ... Секој нормално би рекол: „За што ми требаат голови, знам дека имам цел“. Целите се како бариери за несреќи на автопатот. Штитниците систематски нè водат таму каде што сакаме да одиме - во спротивно ќе свртевме десно и лево. И, ако ги имаме овие јасни шини за заштита во правецот во кој сакаме да одиме, имено да ја собереме саканата тежина и да ја живееме нашата моќ истовремено, што за мене припаѓа заедно, тогаш целите имаат неверојатно висок ефект на потпора.
Ако замислите дека стоите на железничка станица и сакате да купите билет, но немате дестинација и барате билет, а диригентот или лицето што седи таму прашува: „Каде сакате тогаш? “ „Па, немам идеја, но сакам да одам. Тоа е малку проблем - еднаш, каде оди патувањето. И од друга страна, кога ќе пристигнете.
И во дестинацијата дефинирате две работи: Прво, каде сакате да одите и кога ќе пристигнете. И што сакате да постигнете. Значи, без оглед како ќе го земете тоа: Поставувањето на целта едноставно има централно значење. А, добрата работа е што, ако немате цел, тогаш нема што да чекате или да очекувате.
Но, кога ќе ја достигнете целта - и ако има и средни цели - кога ќе ги постигнете, знаете: Јас сум на десната страна. Еднаш отидов со воз и покрај мене беше семејство, или татко со неговите две деца. И што направија децата: Тие го извадија паметниот телефон и постојано прашуваа „Каде сме сега?“ „Кога ќе пристигнеме? И „beе бидеме таму за толку многу минути“. Затоа, тие внимателно ја следеа патеката, ја доживеаја многу поинтензивно отколку само да седеа таму, но тие се справија со тоа многу свесно.
И ние треба да бидеме исто толку свесни за губење на тежината. Со тоа, првиот чекор е да знаеме колку сакаме да изгубиме тежина. Дека ова е јасно, дека потсвеста, телото, знае: сега - по своја иницијатива - ќе ослабам десет килограми. Следното прашање што се поставува: изгубите десет килограми - за триесет години? Или за четириесет години? Или за еден месец?
Следниот чекор е: До кога сакам да ја реализирам својата цел? Треба да го знаете и тоа. Затоа што во спротивно не сте мотивирани. Ако знаете дека ги имате овие работи да ги правите сè до толку, тогаш знаете дека имам време или морам да продолжам со тоа сега, така што ќе биде подготвено до моментот кога сакам да биде подготвен. Ако сега знам: Аха, сакам да ослабам за тоа, сакам да побегнам од тоа, тогаш мора да го измерам. Мерењето може да значи прва можност за многу темелно: секој ден. Јас само мерам на вагата секој ден: како изгледа, што се случи? Или мерам еднаш неделно. Но, еднаш неделно е минимум, еднаш неделно треба да биде лесно. И не само измерете го, туку и - тоа е следниот чекор - запишете го.
Значи, ја формулиравте вашата цел, колку сакате да изгубите тежина, до кога ќе ја постигнете. Јасно изјавивте дека го мерите - колку често го мерите - и дека потоа ги запишувате и овие чекори, бидејќи потоа ќе видите прогресија. Ако видам дека сум изгубил килограм секоја недела, на пример, тогаш знам дека ако продолжам веќе четири недели, тоа веројатно ќе биде четири килограми. И тоа повторно поддржува.
И, ако речете дека мојата цел беше да изгубам фунта сега, знаете дека сум на совршен курс, ќе одам таму и ќе одам таму. И тогаш има уште еден многу важен чекор, имено чекор број 5: Дека исто така запишувам кога - да речеме претпоставувам - велам: „Сакам да ослабам десет килограми“, што го велам, на пример: „Ако Успеав пет килограми “- можеби во тоа и во тоа време -„ тогаш ќе се наградам со убаво гостување во кино, ќе направам убава масажа… “. Така што исто така можете да кажете:„ Таму има и нешто забавно моќ “.
Сандро Гас: Далеку од храната.
Ханс Хендрикс: Освен храната - точно - има и нешто што е забавно. И слабеењето нема никаква врска со ненаситноста, има врска со тоа без. И добро е да се надополни ова одрекување. И кога ќе се почестите со нешто што е навистина добро за вас, каде што со нетрпение го очекувате тоа, каде што ќе речете: „Добро, сега го сторив тоа, сега го добив ова и тоа за тоа“.
Сандро Гас: Мислам дека тоа е интересна точка затоа што многу луѓе исто така се концентрираат на храната и можеби го добиваат своето главно задоволство од неа, така да се каже.
Ханс Хендрикс: Правилно.
Сандро Гас: И соодветно на тоа, главните проблеми можат да произлезат од тоа. Но, се разбира дека не е лесно, веројатно да се направи оваа промена од она што го велам „задоволство преку храна“ до задоволство преку, како што рече масажа или други работи, како одење во кино или други работи, театар, што било, култура.
Наградите и здравото слабеење одат рака под рака
Ханс Хендрикс: Ммм, дефинитивно мора да биде нешто пријатно, нешто што сакате да го правите, а во кое инаку можеби нема да се препуштите, а потоа тоа е потврда за „О, јас направив нешто како што треба, тоа е навистина одлична работа“.
Сандро Гас: Тоа би било како средна цел, која тогаш скоро ја постигнавте.
Ханс Хендрикс: Точно, тоа е средна цел, каде што едноставно велам: Има награда за средната цел. Има поголема награда на крајот од линијата.
Сандро Гас: Да Примерот со железничката станица ме потсети на една сцена од филмот „Некогаш едно време во Америка“. Роберт де Ниро всушност доаѓа кај диригентот на станицата и сака да земе билет, но не знае каде да оди. И тогаш може да се даде која било дестинација откако стјуардерот ќе праша трипати назад: "Каде сакате да одите?" Тој вели: „Не е важно, дај ми било, дај ми нешто“. И тогаш тој вози надвор. Како би процениле што е реално ако сакате да изгубите тежина сега: која висина, колку килограми треба да испланирате, што е реално неделно, месечно, како го оценувате?
Реално губење на тежината за да изгубите 20 кг и повеќе
Ханс Хендрикс: Да, верувам дека треба да имате реална проценка или треба да имате реален удар што всушност можете да го примените, дека ова е суштински важно прво. Ако прочитате диети, тогаш за мене ќе рече: willе изгубите 50 килограми за три недели. 20 килограми за три недели е веројатно хорор за телото. За да изгубите толку многу тежина, мора да се промени толку многу, толку многу се случува за толку кратко време. Лично, повеќе гледам дека стабилноста е поважна од количината одеднаш. Бидејќи поентата е да се постигне целта, да се стигне безбедно до неа и да се остане таму и да се стабилизира безбедно таму.
Сандро Гас: Тешко е, точно.
Ханс Хендрикс: И мислам дека една до две килограми месечно е навистина одлична работа. Затоа што ако го екстраполирам тој еден до два килограми, станува збор за 12 до 24 килограми за една година. Тогаш тоа би значело на мојата телесна тежина, која конечно ја опишав, ако сум некаде назад со 50 килограми или така, ќе бев сериозно слаба тежина.
Значи, навистина е голема сума кога ќе ја видите на долг рок - можеби не звучи толку многу, но има смисла да се направи многу, многу стабилно, затоа што едноставно треба да се стремите трајно да ја постигнете целта за да се избегне јо-јо ефектот потоа.
Бидејќи телото едноставно ќе реагира против и кога ќе се навикне - стабилно е, јас секогаш живеам вака, запознаен сум со него - тогаш автоматски ќе забележите дека се држите до него. Добро Следниот пат ќе разговараме за тоа какво влијание има пиењето врз слабеењето и каде пиењето исто така може да ни помогне да изгубиме тежина.
Сандро Гас: Точно. И пред да го сториме тоа, имам едно последно прашање за вас: Што е со, на пример, луѓето кои не ги постигнуваат своите цели? Мислам, исто така може да има потенцијал за фрустрација?
Што би ги советувале, како да го најдат патот назад на вистинскиот пат или што можат да направат, на пример, така што откако ќе дојдат до таа точка, некако да ја задржат тежината?
Како да се справам со фрустрацијата за слабеење?
Ханс Хендрикс: Да, ако не сум ја постигнал целта - да речеме дека сакам да ослабам десет килограми и успеав само три. Или само направи еден! Тогаш бев успешен: изгубив килограм. Времето едноставно не беше во право. И тогаш има и причини зошто. Не можев да продолжам, беше премногу за мене, беше премногу напорно.
Поставете цели во кои уживате и кои се остварливи. Кога го поставувате стандардот толку висок, што тешко може да го надминете ... Постојат луѓе кои велат: „Да, сега почнувам да губам тежина или сега сакам да станам подобар. Startе започнам веднаш, ќе вежбам еден час на ден, многу напорно и железо, седум дена во неделата “. Веднаш можам да ви кажам: „Заборавете, нема да успее“. Само поставете го стандардот понизок.
Штом го стабилизирате тоа и стабилизирате, значи дека е стабилно за период од најмалку три месеци, тогаш направете го следниот чекор и поставете ја лентата малку повисока за да бидете сигурни дека можете да го постигнете и секогаш да работите на тоа стабилна основа.
Слабеењето или контролирањето на телесната тежина не треба да претставува тортура. Треба да биде забавно, да се чувствувате добро, да имате моќ. И, тоа е најдобрата основа за преземање на следниот чекор. Значи, ако сте фрустрирани: спуштете ја лентата. Ние сакаме да го поставиме ова превисоко и да се преценуваме себеси на краток рок, за кратко време и се потценуваме долгорочно. Ако сега кажам: „Изгубив еден килограм за три месеци, ќе го пресметам тоа за една година: Тоа значи четири килограми годишно“. Ако замислам дека сега ослабувам четири килограми, ако сега имав десет премногу, би рекла: одличен резултат.
Не размислував за годината, но сепак имам свој стабилен резултат, ослабев четири килограми. И, ако изгубам двојно повеќе во следната година како што можам врз основа на моите способности, тогаш повторно ќе имам совршена телесна тежина.
Сандро Гас: Во ред. Многу благодарам И ќе се видиме следниот пат.
Ханс Хендрикс: Во ред.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.